partie

W jakie partie wbijasz?

a jeśli chodzi o trening, trenuję co dwa dni, robię treningi po 45 minut do 60, po 3 ćwiczenia na partie mięśni i po 3 serie, czasami dobijam jeszcze 4 ćwiczeniem ze 2 serie. Staram się w miarę odmierzać czas między seriami, i piramidalnie zwiększam ciężar jeśli siły pozwalają.

A umiesz wyciskać ? Ściągasz łopatki ? Dobrałeś chwyt i prowadzenie sztangi pod siebie ? Przy tym stażu najlepiej stymulować każda partie dwa razy w tygodniu .

Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]

mam problemy z Bicepsem nie chce wg rosnać inne partie rosną równo miernie ... ?? jak chcesz zeby cos roslo jak nie ma najwazniejszej parti, czyli nog, gdzie one sa, staz 4lata i plan bez nog? zarty sobie robisz?

[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10

Trening silowy i odpowiednie odzywianie. Cudow nie ma, troche to zajmnie zanim sylwetka troche nabierze ksztaltow. Czytaj posty podwieszone tego dzialu i Odzywiania. Trening FBW na poczatek, aby przyzwyczaic organizm do ciezarow i pobudzic glowne partie do rozwoju. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 10:44:50

No a jeżeli się zdecyduje na taki trening to dalej kontynuować dietę??I kiedy będę wiedział że mogę przejść do treningu właściwego, czyli na poszczególne partie.... A więc najlepiej by mi pasował ACT, nabrał bym kondycji i wogóle ale ze sprzętem ciężko więc pozostaje FBW Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-03-23 21:29:21 Zmieniony przez - [...]

Pewnie i tak tego ie przeczytasz, ale jeżeli chcesz żeby ci szybciej biceps rósł to musisz ćwiczyć też duże partie mięśniowe czyli plecy, klatke piersiową i nogi. Bez tego biceps będzie rósł o wiele wolniej.

ja bym zostawił na duze partie typu plecy i nogi po 2 cwiczenia

Dlatego, że teoretycznie pobudzasz partię do wzrostu 3x w tygodniu a regeneracja przebiega szybko. (nie tyrasz mięśnia jak na splicie). Ja wolę FBW systemem dzielonym AB lub ABC

[...] Piszesz że masz problem, owszem jest problem ale do przeskoczenia. Proponuję ci abyś zaczął treningi 4 razy w tygodniu (ewentualnie 3 jak nie masz czasu) podzielił partie treningowe tak aby robić jedną grupę raz w tygodniu ale porządnie. Wykorzystaj to że koksy dały ci siłę, ale odstaw je natychmiast. No chyba że chcesz być impotentem. [...]

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

1 wystarczy na każdą partię

nie chodzi mi o to zeby kogos lapac za slowa czy cos... - nie odniosłem takiego wrażenia. Mając na myśli mocne uderzenie lub kopnięcie mam na myśli energię jaką ono niesie. Wzór na energię kinetyczną (ruchu) to E = 1/2 * m * v(kw.). Z wzoru tego wynika, że energia uderzenia jest wprost proporcjonalna do masy kończyny i do kwadratu prędkości tej [...]

Hoho, masz 180 cm i 70 kg - dlatego takie teorie. A już z Brucem Lee dowaliłeś do pieca. Aktor nie musi być w ogóle skuteczny w walce. unstopped : Mięsień może pracować statycznie albo dynamicznie. Siła fizyczna nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy słabiej, szybkość ma, żeby mocniej uderzać trenujesz technikę i szybkość. Siła nie ma znaczenia [...]

A ty masz 183cm 97 kg i pewnie bardzo ciekawie się poruszasz. Siła bierze się z mięśni. Masa bierze się ... z mięśni! Dla jasności mówimy o tym ze siła statyczna nie ma znaczenia przy uderzaniu. A nie, że nie wyćwiczony mięsień czytaj ze zrozumieniem Trenując mięsień na siłowni chcesz podnosić więcej i więcej, a nie poprawiać szybkość jego [...]

typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]

Dieta moze nie mam dopiętej pod wzgledem wazenia produktów itp... lecz napewno jest odpowiednia ilosc makroskładników. Oczywiście w tygodniu zdarzy mi się zjeść coś słodkiego albo burgera z mc. Widzę po sobie poprawę sylwetki ale jest to spowodowane ze cwicze więcej na siłowni gdyz do konca marca budeje siłe a mniej trenuje nad techniką [...]

Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?