poniedziałek
ławka płaska 4x8
ławka skośna do góry 3x8
rozpietki na ławce płąskiej 3x12
uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik
uginania hantlami 3x10 mlotki
środa
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8
pompki na poreczach 2x30
piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6
mam problemy z Bicepsem nie chce wg rosnać inne partie rosną równo miernie ...chciałbym połączyć biceps z Tricepsem czy to bedzie dobre rozwiązanie?i jakie ćwiczenia stosowac na biceps i na triceps i jak połączyć kolejne partie ze sobą zeby też nóg nie zabrakło pozdrawiam