partie

Proponuje ci zacząć od planu bardziej całościowego gdzie będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne maszyny, brakuje ci podstaw.

przez pierwsze 4 tygodnie prowadziłem trening ogulno rozwojowy w którym ćwiczyłem wszystkie partie czy mam do niego wrócić ?

[...] do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze tez mozesz dac. Do tego najwazniejsza sprawa dieta z ujemnym bilansem kcal. Przykladowy, najbardziej standardowy plan: PM: Wyciskanie Leżąć 5s 8-10r [...]

a jak np. w poniedziałki będę robił barki, biceps i triceps, w środę plecy i klatę a w piątek dolne partie i brzuch to będzie ok ?

Nie przejmuj się czasami tak jest że nie wszystkie partie tak czuć mocno. Ja np najmocniej czuje tricepsa i klatke a reszte mięśni tak sobie a wierz mi że wszystko rosną w miare równo. PZDR

Partie łączysz tak, żeby osiągnąć swój zamierzony cel - uwzględniając swoje ograniczenia treningowe oraz oczywiście preferencje (bo trening ma dawać też przyjemność, a nie być katorgą). Czasem nawet najbardziej abstrakcyjne połączenie może się okazać strzałem w dziesiątkę, a czasem książkowy układ treningowy będzie marnowaniem czasu. Tak jeszcze [...]

Osobiście bym rozłożył partie w układzie: klatka + biceps, plecy (bez prostowników) + triceps, barki + MC Inna opcja to klatka+ triceps, plecy + biceps, barki + MC albo klatka + biceps, barki + triceps, cały grzbiet. Daruj sobie izolacje przed wielostawowymi ćwiczeniami - bo tak siły (także tej kulturystycznej) nie zbudujesz.

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

Tak, najlepiej dać jedno ćwiczenie na partie na początek w kilku seriach zaczynając od partii największych.

[...] czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps klata:A 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii [...]

napisz jakie odżywki bedziesz miał, ja polecałbym trening dzielony czyli na każdym terningu po 2 partie..., szkoda czasu na takie rzeczy Saib on chce mase.... on nie chce być kulturystą... bokser tajski lepiej jak jest szczuply.... chociaz jak sie ogląda k1 silve albo innych to.... mam tego z 3 gb na dysku ale w sumie nic ciekawego oprózc paru [...]

[...] przez to odstawał czy coś ale chciałbym ważyć więcej.Aha i jesli ćwicze daną grupe raz w tygodniu to ile seri na daną grupe powinnienem wykonywac na treningu?12 ,15 (w zależności czy są to duże partie mięśni czy mniejsze) ?Dzięki za wszelkie odpowiedzi. P.S. Wand znów zniszczył Jacksona (nie to żebym był rasistą ale nie lubie tego czarnucha)

Na duże partie mięsniowe w treningu na maśe 12-16 serii na małe 9-12. Czyli na bicepsy zrobiłeś za dużo ;)

Kimono naukowcy z U.S.Olimpic Education Center przeprowadzili kidys badanie jakie partie ciala w jakim stopniu biorą udzial w zadaniu prawidłowego bokserskiego ciosu prostego.Wynik to:noga-39procent,tułow-37 %,ręka-24 %. No ale my pakerzy wiemy swoje siła ciosu zalezy od tego ile wycisne na klate.Najwazniejsza jest do***ana klata i tricepsy,nóg [...]

"naukowcy z U.S.Olimpic Education Center przeprowadzili kidys badanie jakie partie ciala w jakim stopniu biorą udzial w zadaniu prawidłowego bokserskiego ciosu prostego.Wynik to:noga-39procent,tułow-37 %,ręka-24 %." To jacyś d****e ci naukowcy cos po***ali niezle,noga 39 procent(???) idioci.Ale nas nie oszukają! Ja,Kimono i Tysons wiemy [...]

Nie mozesz poprostu sprawdzic plan i cwiczenia na te partie miesni ktore podalem ? :/

[...] w jego jakiekolwiek kompetencje, chyba ze to Ty zle rozumujesz co on mowi. I jak juz wspomnialem wczensiej to wedle tej teorii rob codziennie porzadny trening nog i odezwij sie za 2 tygodnie z rezultatami. Tylko tak sie zastanawiam w takim razie kiedy cwiczyc wszystkie partie skoro kazda musisz codziennie "zaliczyc"? Nie lada wyzwanie.

Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć tym planem ? Jeśli cztery to niektóre partie są przeładowane, np. klatka piersiowa.

[...] są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz [...]

Może lepiej skonsultuj z lekarzem czy i/lub jakie partie mięśniowe możesz ćwiczyć.