[...] kojarza to z treningiem przygotowawczym do splita, czyli pierwszy tydzien sie porozgrzewam cwiczac wszystko po trochu i ruszam ze splitem. - mysla ze jedno cwiczenie na dana partie nie da nam nic bo miesien trzeba przeciez skatowac - jak lapa ma rosnac jak sie jej nie cwiczy? A tak naprawde to tylko FBW pozwala nam rozwijac swoje cialo [...]
[...] czemu mam "zastój". Później przerzuciłem się na FBW, później na HST i ruszyło jak trzeba. Krótko - początkujący powinni zaczynać systemami ogólnorozwojowymi gdzie partie trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Chodzi o zaadaptowanie organizmu i ustawienie go w odpowiednim kierunku. Początkujący organizm nie ma pojęcia czego my od niego [...]
Nogi nogi nogi ! bardzo duży mięsień który warto rozbudowywać na dodatek szkoda że nie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu ponieważ jak ma się ciężki treningu na tak duże partie trzeba zrobić odstęp 5 - 7 dni od treningu na nogi :)
Ja też lubię piwo. Ale od 10 tygodni nie wypiłem ani jednego . Nie wypiłem również nawet 1 lampki koniaku .. a wcześniej regularnie kilka razy w tyg. po 3..4 lampki wieczorkiem . Nowy sprzęt porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg [...]
Mam prośbę .... jeśli macie jakieś fajne cwiczenia na daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach [...]
chunga - na dolne partie polecam Ci stare, poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa [...]
Masti , ale to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... [...]
no dzieki rowniez Ja pozdrow.... tylko czemu na tak krotko hahaha bo pewnie w czwartek juz u siebie na treningu ... a widze ze ten tydzien Twoj wyglada podobnie do mojego jezeli chodzi o partie
[...] z tego co pamiętam. Potem szło mono, spory bilans i do przodu. Niestety i tak większość schabu tego, to uda (zwłaszcza dwójki), łydy, plecy, triceps. Czyli nadal najlepsze partie się najlepiej rozwijają, cycki ruszyłem poręczami za***iście, ale to nadal nie to co chcę, łapy fajne, ale 80-90% obwodu, to triceps. Wynik spory, bo prawie 11kg. [...]
rozgrzewka 10-15 minut, 30 minut trening (2 partie), 1 minuta przerwy, duże obciązenia, mało powtórzeń na kreatynie (ostatnio storm + shock) po treningu miałem 38cm, 37 mam normalnie jak ćwiczne w ciagu roku, 35 mam teraz bo od maja już nie cwicze
tez jestem ekto i bardzo szybko spada mi masa jedyny sposob aby ja utrzymac po cyklu to trzymanie diety i treningow. co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja. u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze [...]
spaiter przy martwym boli mniej, najgorzej przy wiosłowaniu w opadzie i wyciskaniu na barki. Odstawić siłownie ? co dalej z tym zrobić nie chce za rok z siebie zrobić kaleki mogę się nabawić poważnego urazu ? nie mam wyciągu i jak zastąpić niektórych ćwiczeń które obciążają dolną partię pleców
[...] na tym za bardzo, wole zostawic to profesjonalistom. Silownia, ktora mam do dyspozycji jest najlepiej wyposazona silownia w miescie wiec maja tam wszystkie maszyny na kazda partie miesniowa.Co do czasu jaki moge poswiecic na silownie to nie ma ograniczen od poniedzialku do niedzieli. Zaraz postaram sie rozpisac plan zywieniowy , musze tylko [...]
[...] <50g sąd dni że mam LC <100g wiecej niz 100g wydaje mi sie że nie mam bo cięzko z tego menu - jak jest np. wyzej - wychaczyc 100g czy wiecej. z glikogenem nie jets taka prosta sprawa - tzn. wyplukac go nie jest tak latwo. Bardzo usredniajac - potrzeba jakies 80-90powtorzen na dana partie aby wyplukac glikogen -> tyle ze do 25-40mmol.
Każdy wykonuję dane ćwiczenie w taki sposób aby najlepiej czuć daną partię :) Co do formy to grubo poleciałeś z tematem masówkę ciągniesz aż do debiutów ? Jaka kategoria Cię interesuje ?
Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]
Pisząc "wioślarz" masz na myśli ergometr wioślarski concepta? Jeśli tak, to nie wymyślono jeszcze bardziej perfidnego (angażującego właściwie wszystkie partie mięśni) urządzenia powodującego zmęczenie. Orbitrek to przy nim pryszcz. Jeśli Cię interesuje to urządzenie o które pytałem to napisz, myślę, że będę mógł odpowiedzieć na pytania [...]
Powiem tak masz 14 lat wiecej osiagniesz trenujac SPORTY WALKI, albo treningiem z obciazeniem własnego ciała, trening siłowy niekoniecznie, jezeli trenujemy to całe ciało a nie wybrane partie miesniowe. jezeli jednak bardzo chcesz to wypełnij ANKIETE W DZIALE
SNiZ
