partie

walek? to co wydaje wam sie ze jelfa wlala oleju rzepakowego, zeby pogonic i zaoszczedzic na jednej parti(bo prezesowi tej firmy zabraklio na kolejna partie kokaiy a jeszcze lezy za poprzedni zut ziola i boi sie, ze mu chlopaki przeszczepy polamia ) Jeynie co moglo byc nie tak to stezeie mniejsze od "obiecywanego" Wczesniej opisalem jak [...]

[...] podnosząc ciężkie rzeczy i od pewnego czasu zacząłem odczuwać lekki ból w krzyżu podczas zginania. Wcześniej nie miałem takich problemów, ale ostatnio ogólnie bardzo mało śpię i nie wiem czy to czasem nie od tego. Tak więc na jakiś czas chciałbym pominąć ćwiczenia na dolne partie pleców. Poza MC ćwiczę wiosłowanie i podciąganie nachwytem.

Kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch. Po jednym ćwiczeniu na partię. Same złożone, typu przysiad, podciąganie.

Prosiłbym o takie które mogę ze sobą łaczyć. Dni którymi dysponuje do treningu do poniedziałek wtorek i środa i w te dni chciałbym połączyć partie mięsni ale nie wiem które mogę łączyć

jak masz 3 dni mozesz wybrac trening FBW wtedy cwiczysz wszystkie partie na jednym treningu

Gratuluję! :) Nie dziwne, tylko odbiegające od podstawowego schematu tłuczonego na siłowniach. Poczytaj, jak się spodoba, to sprawdź. Chcąc robić każdą partię 2x w tyg musisz podejść do tego z głową! Rąbanie 10 ćwiczeń tygodniowo na pełnej intensywności to masakra, nie prowadząca do niczego poza przetrenowaniem.

i na co to na mase???? partie 2 x tydzien złe w cholere polaczenie miesnie nie maja czasu na regeracje polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Jaka dysproporcja ? Ty wiesz co to dysproporcja ? Powinieneś się cieszyć, że obydwie partie mięśniowe rozwijają się podobnie. Ogólnie w trójboju siłowym zawodnicy mają lepsze wyniki w przysiadzie, niż w mc.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

A klatkę czy inne partie rozbudowałeś w tak krotkim czasie ? Brzuch należałoby traktować podobnie.

Super dokładnie - to był sarkazm, gdzie niby są ćwiczenia, co z tego, że tak rozłożyłeś dni, skoro nie wiadomo jakie masz ćwiczenia, to ćwiczenia się liczą i objętość a nie partie w poszczególne dni, poza tym zakładam, że po samym tym pytaniu split dla Ciebie raczej nie jest dobrym treningiem, lepszym byłby fbw na początek.

To nie jest rozpisany plan a jedynie wykaz jakie partie z czym łączysz. Rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie serie powtózenia, i daj ankietę działu, wtedy coś będzie można powiedzieć.

A nie...to wszystko zależy jaki masz cel.Jeśli to redukcja to rzeczywiście możesz robić rano brzuch,w innym wypadku lepiej robić kiedy indziej,może nie tyle wieczorem,ale tak jak inne partie.

[...] Kapturek: na stojąco podciąganie sztangi do brody wzdłuz ciała wznoszeni barków z hantelkami robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na zmianę te ćwiczenia w rożnym tygodniu rożne ćwiczenia z listy a diety dokładnie ułożonej nie mam [...]

[...] sie depiluja. Tylko z umiarem - nie tak zebyscie byli cali gladcy jak pupcia niemowlaczka :) chyba ze Wasza kobieta to lubi ;) Depilacja klaty i plecow to podstawa (inne partie ciala tylko , jesli jestescie naprawde kudlaci ;)) - najlepiej na początku zrobić to u kosmetyczki - depilacja woskiem. Jesli sie wstydzicie, idźcie do lepszego [...]

[...] zmienić trening przy treningu na którym pracuję teraz wiele osób wypowiadało się o nim bardzo pozytywnie i sam mogę to potwierdzić bardzo fajnie działa na mniejsze i większe partie mięśni bardzo dokładnie. Wiadomo są zwolennicy zmieniania treningu co 3-4 miesięcy Ja ze swoich efektów jestem zadowolony ale wiadomo że każdy ma inny organizm [...]

Biceps to nie łydki, więc nie powinieneś mieć z nim problem. Ćwicz porządnie tak jak każdą partię.

myslalem ze jak zrobie te partie 2 razy w tygodniu to odniose lepsze efekty doradzi ktos jeszcze?

biceps i triceps to stosunkowo małe partie mięśniowe więc nie ma co przesadzać. 3 serie w zupełności wystarczą.

To zależy. Jeżeli ćwiczysz splitem i robisz na przykład plecy i biceps razem to wystarczy 3 ćwiczenia na plecy i 1 na biceps. Ogólnie wystarczy na duże partie 3 ćwiczenia i 2 na małe.