[...] tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W [...]
[...] nie odstają w sylwetce. Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę kaloryczną to wówczas zaczniesz też budować masę proporcjonalnie pod warunkiem, że plan treningowy będzie obejmował odpowiednią ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe. Daj sobie jeszcze trochę czasu na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 13:44:04
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
[...] tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W [...]
Witam bardziej efektywnie ćwiczyć kazda partie raz w tygdoniu i wykonać na niej całkowita ilość serri tygodniowych czy rozłożyć serie tygodniowe na 2 treningi i kazda partie ćwiczyć 2 razy w tygodniu na jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć który sposób bardzie efektywny ?
/SFD/2024/1/24/178b69f576ee42a18a96d2e01a53c67e.jpg Tak na prawdę cudów z 3 dni treningowych nie wyciągniesz jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Poza tymi, które wypisałeś możesz jeszcze machnąć klasyczne fbw 3 razy w tygodniu. W ankiecie wpisałeś, że staż to 6 lat jeśli ciągłego to fbw może bym odpuścił i skupił się na innym podziale, [...]
[...] forma treningu, ale żeby budować masę mięśniową potrzeba jest treningu oporowego bez tego masa mięśniowa się nie rozwija. Przemyślany trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i odpowiedniego sposobu odżywiania (nadwyżka kaloryczna) bez tego nie da się zbudować solidnej, harmonijnej sylwetki. Pływanie możesz traktować jako [...]
[...] chodzi o wszystko co zwiazane z silownia poniewaz dopiero od pol roku uczeszczam na silownie. Pierwsze 4 miesiace cwiczylem sobie swoimi cwiczeniami cos na styl FBW na kazda partie miesni. Zaczynajac silownie wazylem 117kg i schudlem do 100 kg. Jakos w grudniu zeszlego roku postanowilem ze dogadam sie z jakims trenerem personalnym i zakupie diete [...]
Witam ile robicie i ile najbardziej efektywnie buduje mase miesniowa i ile najlepiej robić zeby jak najbardziej budować mase miesniowa i cały czas rosnąć Ja robię na mniejsze partie 16-18 Na większe partie 16-20 tygodniowo ?
To zależy od wielu czynników, stażu na silowni, regeneracji, predyspozycji. Czy dana partia jest trenowana raz czy dwa razy w tygodniu. Nie ma jednego złotego środka, na każdego może działać trening inaczej. Pp twoim poście można stwierdzić że masz prawie taka samo ilość serii na małe jak i duże partie co nie jest dobre.
[...] ale wcześniej ćwiczył bo ćwiczyłem nie przykładałem aż takiej uwagi teraz bardziej się dowiaduje o dokładnym treningu technikach i wszystkim i idzie to do przodu cały czas partie staram się ćwiczyć 2 razy w tygdoniu i rozkładam te serie tygodniowe na 2 ze na mniejsze partie na jednym treningu 8 i na drugim 8 a na większe partie na jednym 9-10 i [...]
Z badań wynika że optymalne jest 10-20 serii na partię w tygodniu. Tyle że jak np na plecy robisz np 12 serii to na bicka wystarczy że dołozysz np 6 w tygodniu
Spokojnie przyjdę jak kobieta nie trenuje jak "baba" nie tłucze całymi treningami pośladków, nóg i brzucha tylko trenuje wszystkie partie żeby robić treningi ogólnorozwojowe wpływające na symulacje wszystkich partii mięśniowych, Bo jak zaniedby na przykład góry a skupi się na dole to zaraz się obudzi, że jest bardzo niezadowolona ze swojej [...]
[...] kolejność zaangażowania do pracy określonych partii mięśniowych, oraz ilość serii/powtórzeń i obciążenie jakie warto dobrać. W największym stopniu angażujemy do pracy duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. One będą w pierwszej kolejności, największe obciążenie, najwięcej serii, ale trochę mniej powtórzeń. Następnie klatka piersiowa, barki, [...]
/SFD/2024/1/26/15d2c07906a64674ae7b30fbfad102e8.jpg W głównej mierze objętość treningowa zależy od zaawansowania treningowego to jest ten główny czynnik. Jeśli świadomie planujemy mikrocykle treningowe to objętość treningowa jest takim samym parametrem jak choćby tempo wykonywania ćwiczeń. Do osób początkujących trzeba podejść nieco inaczej bo [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
@TomQ-MAG dzieki czyli jest dobrze i mogę zostawic jak jest czyli na mniejsze partie około 16 tygodniowo a na większe partie 18-20 tygodniowo i mam rozłożone to na 2 treniningi i tylko pregresowac będę z ciężarem i z ilością powtórzeń z czasem i ćwiczyć blisko lub do upadku i będzie dobrze zostawic nie zwiększać ani nie zmiejszac ?
@TomQ-MAG dzięki :) właśnie staram się progresowac z ciężarem cały czas jak jest to możliwe i tez z powtórzeniami w niektórych ćwiczeniach i jak będę stosował progresję to mogę zostawic na większe partie tyg 18-20 serri a na mniejsze około 16 serri tygodniowo i rozkładać na 2 treningi to i będzie dobrze nie zmieniać nic ?
[...] (z czego, nie wiem czy to dobrze, najmniej jest węgli). Od kilku tygodni ćwiczę jako początkujący na siłce (3, czasem 4, dni tygodniowo, standardowe ćwiczenia na różne partie) i zastanawiam się czy to jest dobry sposób, aby chociażby utrzymać obecną ilość mięśni jakie mam i obecną siłę. Nie zależy mi na rekompozycji bo czytałem (chyba, że [...]
Dieta - pytania
