Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
Zamysł jest w tym właśnie taki by uderzyć każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu czyli po razie na push pull I po razie na treningu całej góry łącznie.
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
[...] push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na tej zasadzie? Zdecydowałem się na to bo z zasady plan push pull już odgórnie polega na priorytecie na górne partie.
Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
No zeby nie bic w partie, ktora bedzie trenowana tego samego, badz kolejnego dnia - tak to rozumiem… Wiad %-) ja wiem, ze konsekwencja bicia co 3 dni, beda zmieniajace sie dni tygodnia ;) Bardziej chodzilo mi o to, czy stezenie bedzie sie wachac na tyle, zeby intensyfikowalo to w rezultacie zageszczanie krwi? Zmieniony przez - Venomit w dniu [...]
[...] 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi raz, a dodatkowo piątkowy trening nie jest treningiem fbw tylko treningiem góry ciała. Trening push jest całkiem [...]
[...] ze sztangą na biceps 3x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku. Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie? Zmieniony przez - adamczek w dniu 2023-07-19 18:28:26
[...] tygodnia ja bym obstawiał Twoje utrzymanie w granicach 3300kcal, a Ty masz 2300 więc jak dla mnie miska głodowa. Co do planu treningowego to nie rozumiem dlaczego wszystkie partie trenujesz dwa razy, a tylko nogi raz. Wypadałoby mieć jakąś równowagę w częstotliwości trenowania poszczególnych partii. A nie dość, że trenujesz je raz to jeszcze [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps [...]
[...] delikatne zmiany? Czy cały bym musiał zmienić? Co do nóg to mam je proporcjonalnie duże do reszty partii. W łydce mam 41cm a w bicepsie 39cm. Mam genetycznie duże dolne partie ciała + grałem kilka lat w piłkę więc uważam, że nogi i barki to moje dominujące partie. Co do mięśni brzucha to skosy również są atakowane poprzez russian twist który [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]
[...] treningowa. Zwłaszcza jeśli mówimy o dużych partiach treningowych jak nogi czy grzbiet. Początkowo kilka serii przysiadów wystarcza, ale im dalej z zaawansowaniem tym te partie potrzebują bardziej wszechstronnego ataku ćwiczeniami, a co za tym idzie objętością treningową. Świadomie pomijam okresy priorytetowe dla danej partii mięśniowej bo [...]
W sumie nikt Ci nie zabroni te 4ml podzielić na mniejsze partie i bić częściej. Lekarze dają czasami takie zalecenia dla omnadrenu, a nawet prolongatum, więc wydaje się, że w przypadku nebido też to może mieć zastosowanie. Nie wiem co rozumiesz przez "wkręcanie się". Poziom masz wysoki już od paru ładnych tygodni. Coś tam powinieneś czuć, [...]
Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]
/SFD/2023/7/25/f7abece6ef394991acfa4a15479ff4f8.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan treningowy jako całość. Nie mam nic do podziału psuh pull na siłę i hipertrofię bo sam go lubię, ale inaczej bym podszedł do planowania treningu. Przede wszystkim jak masz dni siłowe to nie potrzeba tam wyciskania na skosie na 8 powtórzeniach, [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
