To nie jest tak, że undery nie działają, tylko laby robią fuszerkę. Być może te ostatnie badanie actizy było legitne i w tej partii wyszło takie g****, ale te partie actizy która ja miałem na pewno miała więcej, bo jak walnąłem 2x zamiast 250, 1250 to moment na drugi dzień miałem ryj i kostki zalane, a potem jeszcze mi syfy wyskoczyły, estro [...]
[...] - kiedy się rozkręca cypio? 2,3 tygodnie? Wyszło w badaniach zamiast 5000 ui 1250 ui To ładna lipa.. mogłem jednak pregnyl brać.. Nie jest pewne, że dostałeś akurat te partie która była lipna. Jak pisałem, moja musiała mieć znacznie wiecej, blisko deklarowanej, bo tak zawsze reaguje na duże dawki hcg W każdym razie nie powinno być miejsca [...]
A po kodach idzie ogarnąć partie czy szkoda zachodu ze sprawdzaniem i kombinowaniem? Ja bije 500 e3d - dziś dopiero drugi strzał był, także za wcześnie, żeby cokolwiek twierdzić. Póki co czekam aż cypio ruszy, bo też dopiero 2 strzał poszedł %-)
3 treningi pod rząd gdzie partie na siebie się zazębiają to troszkę słabo, j/w coś bedziemy o Tobiewiedzieć jak wyglądają cwiczenia, cieżary powtórzenia to cos się wiecej napisze
[...] postawy bo jeśli masz wady postawy a xle dobierzesz ćwicvzenia to nie dość że wad nie będziesz korygował to jeszcze mozesz ( zdjęcie od boku i od tyłu dużo wyjaśnia) do tego rozpisz trening prawidłowo a nie tylko partie i dni tygodnia . Tutaj mozesz poczytać jak tworzyć plan https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] najczęściej podciąganie na drążku podchwytem czy wiosłowanie sztangą, czyli ćwiczenia grzbietowe, załatwiają sprawę. Gdy na początku treningów damy za dużo ćwiczeń na małe partie to one po prostu nie nadążają z regeneracją i rozwijają się słabiej. Jeśli bierzemy do treningu dodatkowe ćwiczenia to poza podciąganiem podchwytem wybierajmy te [...]
[...] 8-12p. Gość łapie sztangę cyk 12p zrobione x4 odj**ane, a żadna seria nie wyglądała żeby się zmęczył. Mógłby jeszcze zrobić 3x tyle. Zacznij od 8-10 serii na partię, "małe" partie nie wymagają mniejszej ilości serii dlatego, że są małe, mogą wymagać tyle samo, ale w trakcie generują mniej siły, bo mniej włokien ją produkuje. Za serię uznaj taką, [...]
[...] plus 250 testa? Wyjdzie na tydzień 750 teścia i 300 npp. 3 kłucia w tygodniu przeżyje, ale 4 ciężko bo zrosty uniemożliwiają. Pośladki i uda wiecznie atakowane, a w inne partie jednak nie chce. I jakie zalecenia na ból głowy przy npp? Po 1 shocie na drugi dzień ból głowy masakryczny. Wziąłem przeciwbólową i przeszło. Na bank ciśnienie, bo [...]
Siemka, tutaj na spokojnie sobie możesz z takim sprzętem ułozyć trening fbw 1 i fbw 2, uwzględnij w nim wszystkie partie bo widzę że tam o plecach nie wspomniałeś, barki też podziel sobie na trzy części, przód bok tył, nogi na dwugłowe i czworogłowe uda, gdzies wrzuć łydkę, brzuch wiadomo na koniec treningu bo nie ma co go katowac mocno na [...]
Siemka, tutaj na spokojnie sobie możesz z takim sprzętem ułozyć trening fbw 1 i fbw 2, uwzględnij w nim wszystkie partie bo widzę że tam o plecach nie wspomniałeś, barki też podziel sobie na trzy części, przód bok tył, nogi na dwugłowe i czworogłowe uda, gdzies wrzuć łydkę, brzuch wiadomo na koniec treningu bo nie ma co go katowac mocno na [...]
[...] calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej sprawnosci , a mam jescze maly niedowład w lewej [...]
[...] 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem juz zbyt spompowany ;/ Pytanie jest takie, czy te połączenia są spoko? Mi pasują ale prosiłbym was o porade i rozpiske ćwiczeń na partie z dni środa, czwartek i barki z piątku, wspomnę tylko że szybko pompuje i męczy mi się biceps po mimo tego że robie 2 ćwiczenia na 4 powtórzenia pozdro.
[...] że robiąc dwa ćwiczenia robimy je bez przerwy jedno po drugim i dopiero po zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża? Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24
[...] Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża? Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24 Dlaczego uważasz, ze jest za duża ? Jeśli czujesz się niezregenerowany to popraw [...]
Witajcie, zdecydowałem się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię [...]
[...] kontrolowanie na niewiele się zda bo tylko wtedy kiedy coś kontrolujesz to w jakimś stopniu korygujesz sylwetke a ty masz wprowadzić takie cwiczenia aby skrócone i napięte partie poluzowac i rozciagac a następnie te słabe ( uśpione lub nieaktywne ) pobudzić i wzmacniać bo to siła mieśni ustawia twoje ciało i jeśłi tu nie popracujesz to w [...]
Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]
Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]
/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]
Cykl 16 tyg
