Jeśli już chcesz się rozciągać, to najlepiej wszystkie partie ciała. Do fiflaka polecam skłony w siadzie prostym i mostki. Ten dziwny ruch jest normalną reakcją obronną organizmu. Musisz po prostu przestać się obawiać i skoczyć w tył przez siebie. Najlepiej ćwicz na materacach i poproś o asekurację kolegów. Pozdrawiam!
[...] proponował coś takiego Wyciskania hantli na poziomej 12 10 6 6 6 6 Wyciskania hantli w skosie głową w górę 10 8 8 8 Sciąganie linek wyciągu górnego (jest lepsze na rozwinięcie przdziału na klatce niż rozpiętki bo one nie dają spięcia w momencie w którym najmocniej pracuą interesujące Cię partie mięśnia) 10x4 Przenoszenie hantli za głowę 10x4
[...] ustąpił ale najmniejszy wysiłek nóg (wejście po schodach, bieg ect) powoduje nawrót :( Nigdy nie miałem takich problemów... czy możliwe, ze to zakwasy powstają tak szybko a może nadciągnąłem te partie miesni? Jak się tego pozbyć/zregenerować? Co tydzień gramy treningi i niestety nie mogę grać tak jak bym chciał... poradcie jak temu zapobiegać???
[...] mowil ze rozgrzac sie dobrze torszeke lekkich kopniec a potem wal ile masz pary w nogach, 10 na jedna i zamiana mozesz kopac ile tylko dasz rade. Nie wiem dokladnie ktore partie miesni odpowiadaja za kopniaki ale ciwczenia na poprawe sily kopa to brzuszki skretne, podskoki tdy tlow pozostaje nieruchomo a biodrami poruszasz na boki, scyzoryki i [...]
1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? - cwicz co 2 dni -klata + tric + brzuch - wolne -plecy + bic + przedramie -wolne -nogi + barki -wolne -wolne 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]
Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]
ja ćwiczę 14 miesięcy i przytyłem 18kg, a w przedramieniu + 3cm moim zdaniem tą partię jest trudniej zrobić od sześciopaka na brzuszku to jest chyba uwarónkowane genetycznie jak masz mieć duże to bez ćwiczeń będzie, a jak małe to choćbym nie wiem co byś nie robił to i tak bedzie malutkie
[...] Ciebie mógłbym zastąpić wiosłowanie podciąganiem końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej? boje się ze to pierwsze ćwiczenie źle będe robił i mi za bardzo kręgosłup obciąży? Jak myślisz?? Do planu się oczywiscie dostosuje ) a i przy okazji pytanko to które partie mięśni można ćwiczyć 2x w tygodniu? tak zebym sobie na siłke chodził 4 razy? ))
plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]
[...] Na poczatku treningow robilem bica z plecami pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze [...]
[...] nogi czwartek przerwa pt plecy, barki sob przerwa a w niedzile powtarzam to co robilem w poniedziaek!Naturalnie mam rozpisane tak ze co tydzien powtarzam inna partie miesni!Ale przejdzmy do mojego problemu:)Od jakoeigos czasu chodze na krav maga!Co prawda zajecia wypadaja w dni beztreningowe,lecz sa bardzo meczace i tak sobie [...]
jak rozumiem wykonujesz te same cwiczenia 3 razy w tygodniu, trenujesz w zwiazku z tym każdą partię mięśniową 3 razy w tygodniu, czyli za często (moim zdaniem) wykonujesz za dużo powtórzeń (znowu moim zdaniem) - ja bym zwiększył obciążenia kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń do poniżej 12 sam dobór ćwiczeń mógłby być lepszy - ja wolałbym wolne [...]
dla mnie osobiscie plan jest marny, ale pewnie tyle opinii na ten temat ilu ćwiczących i doradzających nie wykonywałbym tych samych ćwiczeń na te same partie 3 razy w tygodniu (ale zwolennicy HST powiedzą Ci na przykład że właśnie tak trzeba hehe), brak ćwiczeń na ramiona, barki, łydki
meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi
[...] kasy ale moze bede chodzil za darmo tylko ze to jes jeszcze niepewne!! wiec przychodze do was z prozba i rada co zrobic by miec fajna sylwetke itd. chodzi mi o wszystkie partie miesni oprocz nog tylko gorna partie. mam hantle do kazdej mam do 20 kg ciezaru . czy moge cos z siebie zrobic bedac w domu tzn cwiczaw w domu tylko na tych hantlach. [...]
[...] -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg [...]
czy znacie jakies dobre ciwczenia rozciagajace ktore moglbym wykonywac w domu. Trenuje capoeira i chcialbym sie duzo rozciagac na wszytkie partie, przede wszytkim na nogi i kregoslup bardzo prosze o pomoc . z gory dziękuję
[...] przez to odstawał czy coś ale chciałbym ważyć więcej.Aha i jesli ćwicze daną grupe raz w tygodniu to ile seri na daną grupe powinnienem wykonywac na treningu?12 ,15 (w zależności czy są to duże partie mięśni czy mniejsze) ?Dzięki za wszelkie odpowiedzi. P.S. Wand znów zniszczył Jacksona (nie to żebym był rasistą ale nie lubie tego czarnucha)
gimnastyka sportowa A-Z
