Trening by Yakuza ? dobre to?

Pon Klata + Tric
Wt Wolne
Sr Plecy + Bic + Przedramie
Czw Wolne
Pt Barki + Nogi
Sobota i Niedziela wolne

tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic
moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

Dobry, to jest praktycznie standardowy podział partii.

jakie cwiczenia? ilosc powtorzen? obciazenia?
dopiero zaczynam, mam 16 latek, 70 niecale kg i 180cm

gdzie brzuch???? podzial dobrzy sam taki mam ilość seri hmm... ja mam 4 w każdym ćwiczeniu na jedną partie mięśni 2 ćwiczenia, ciężar zależy od ciebie

a powtorzenia? to niby ma byc na sile
to gdziebyscie dopchneli brzuch?

Poczytaj posty kolorowe.

brzuch w 1 i 3 dzien treningowy. w 2 jesli musisz to same wznosy nóg/wznosy nóg na boki.

jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego :
cos a'la

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12