partie

Normalna. Były partie z watą, teraz w dilerki wrzucają.

Witam, mam 23 lata, rekreacyjne trenuje na siłowni, trochę na świeżym powietrzu (drążki, pompki etc.). Od jakiegoś czasu lekko "zgrzytały" mi barki - takie charakterystyczne chrupanie i strzelanie podczas ruchu. Nie przejmowałem się tym zbytnio, gdyż nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym oraz nie wiązał się z tym żaden ból. Do czasu. Niedawno [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Wzięli mnie na kontrolę dopingową 5 dni po zażyciu T5 i nie znaleziono niczego niedozwolonego w moczu. Może akurat trafiłem na czystą partie, a może to tylko głupie tłumaczenie zawodnika :)

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.

[...] 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, później 1. 60% ciężaru (dla 5 powt) x5 powt , 2. 80% x 5p. i 3x5 100% (dla 5 p.) 2) Wystarczająco ćwiczeń/serii na poszczególne partie? PUSH siła -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 PULL hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą [...]

Zacznijmy od tego, ze fbw nie wykonujemy dzien po dniu. Ćwiczysz te same partie, wiec kazdy dzien winien byc oddzielony dniem przerwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-16 20:00:19

[...] wszystkim! Od jutra chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, dlatego szukam wsparcia i doradztwa w temacie jak zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia na poszczegolne partie ciała w skali tygodnia / miesiąca. Dziś kurier dostarczył mi mój zestaw kulturystyczny, sam nie wiem czy dobry - myślę że tak, natomiast jutro chciałbym zacząć, [...]

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull? Tak 4 dni treningowe w skali tygodnia w formie push pull będzie się fajnie sprawdzał. Każdą partię przetrenujesz 2 razy w tygodniu możesz nawet wziąć sobie jeden z gotowych planów treningowych z postów podwieszonych.

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ?

Witam. Zaczalem fbw 5x5 i na biceps i triceps sa tylko 2 serie a nie 5 jak pozostale. Teraz pytanie czy te partie robic na qyzszych powtorzeniach 10? Czy 2x 5m

takką rozpiskę na partię 2 razy tydzien masz w etapie 5

Poniedziałek: klata,barki Wtorek: plecy,brzuch Czwartek: biceps,triceps Piątek: nogi,brzuch Plan ułożony bez dłuższych przemyśleń ale właśnie dlatego trafia on tutaj na forum, żeby ewentualnie dostał drobne poprawki przez bardziej doświadczone osoby. Wcześniej zazwyczaj trenowałem partie aż 2x w tygodniu co wydawało mi się dużo bardziej opłacalne.

[...] a że lubie prostote na talerzu to wszystko szybko sprawnie poszlo. O godz 15 trening silowo wytrzymalosciowy pod sporty walki 3x 15 min EMOM podzielone na poszczegolne partie duzo pod katem dynamiki, poprawa stabilizacji barkow i takie tam, ogolnie dosc mocno dzis odczulem. Wieczorem stójka, w sumie wyszlo 30min takiego mocnego treningu nie [...]

Cieszę się źe mówi mi to jeszcze tak doświadczona osoba, dzięki wielkie a na pewno 4x w tygodniu będzie dla mnie lepsze niż trenować partie aż dwa razy w ciągu tygodnia ale mieć to trochę bardziej rozłożone?

Lepiej jakbyś stymulowal kazda partie 2x w ciągu tygodnia. Prowadzilem na takich planach multum gosci i kazdy rosl.

Czy o połowę? Tego sie nie da określić. Ale na pewno nie mozna sobie pozwolic na taka objętość skoro partie mamy ćwiczyć 2 x w ciągu tygodnia.

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ? Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.

Będzie bardzo ciężko zlikwidować ten program. PiS zapoczątkował te programy socjalne, teraz też inne partie mówią, że utrzymają lub będą dawać inny socjal (PO, Wiosna). No, ale wyborcy i tak będą głosować na PiS. Potem za dziesięc lat zdziwienie, że mamy drugą Grecję. Dobra koniunktura się kończy i przewidywania co do wzrostu pkb są mniejsze, m.in [...]