[...] jaki sposób ćwiczyć? Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. [...]
[...] ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... To plan: ROZGRZEWKA krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń krążenie biodrami [...]
Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończyną to pracującymi włóknami są dalej ST. Mylę się czy może gdzieś popełniam błąd? Teraz chciałbym dojść do tego jak ułożyć jak najlepszy plan ćwiczeń siłowych na te partie pracujące podczas jazdy z uwzględnieniem właśnie tego faktu że włóknami na których chcę się skupić są ST bo to one pozwolą mi jechać godzinę nie 40km/h a np. 45km/h. [...]
[...] ramion sztangą (3s) 2.Modlitewnik (3s) 3.Uginanie ramion wyciągu dolnego ze sznurem (3s po 10) Brzuch- tu nie rozpisuję treningu. Będzie to jakieś 10 serii po pięć na górne partie i pięć na dolne. Sobota ALBO Niedziela-trening aerobowy. Będzie to ok godziny bieżni, narciarza lub rowerku (albo będę przeplatał). Tyle. Co sądzicie? Mam też pytanie [...]
[...] ciągle głodny :). Treningi W tej chwili moim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 minut 3-4 ćwiczenia. Najważniejszy jednak rowerek - 40 minut 5-6 razy w tygodniu. Będę się starał zamieszczać co tydzień [...]
[...] Od kiedy kupiłem hantle zacząłem trenować wg wskazań mojego kolegi- piramida np. biceps: 15x10kg>12x12kg>8x15kg>12x12kg>15x10kg. 2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie rąk (przedramienia, biceps). Doszedłem do pewnej granicy gdzie wolno robię postępy siłowe. 3.Chciałbym powiększyć mase swoich rąk w tym barków oraz [...]
[...] 8/8/6 dokładam ciężaru tak, aby ostatnie powtórzenie w serii wykonać bez rezerwy. Znajomy, z którym ćwiczę wykonuje ten sam plan, czasami dodaje jakieś ćwiczenie na mniejsze partie, ale nie dokłada ciężaru i robi po 18 powtórzeń w serii. Dietę staram się trzymać, ale z uwagi na różne godziny pracy nie zawsze mi się udaje, dlatego mam zamiar [...]
[...] barki wyciskanie sztangi wznosy bokiem hantli wznosy hantli do przodu ( tu tez co 3 tyg staram sie zastapic te cwiczenia maszynami dzialajacymi odpowiednio na konkretne partie) brzuch Do tego oczwysscie rozgrzewka na biezni lub ergometrze + rozciaganie po treningu + sauna Raz w tyg tez cardio czyli basenik albo bieganie zeby nie tracic [...]
Witam wszystkich, W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym [...]
[...] miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon/śr/pt - trening siłowy - ogólnorozwojowy na [...]
[...] (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. bardzo dobrze byłoby gdyby wypowiedział się też ktoś kto kiedyś robił taki plan. cwiczenia są wzięte z gotowca bo akurat mi [...]
Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]
[...] kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga [...]
[...] wróciłbym na ten czas cyklu na treningi sztuk walki + 3 razy siłownia. pn siłownia wt sw śr siłownia czw sw pt siłownia W takim tygodniu treningowym robiłbym 2 partie na każdym treningu na siłowni. Jakiego efektu mogę się spodziewać po takim połączeniu? Czy coś z tego będzie ;)? Czy dawki są ok lub dorzucić trenbolon? Jeżeli ktoś [...]
[...] ze az 3miesiace ale wydaje mi sie to troche za dlugo) 4.Moim glownym problemem sa otluszczone cycki,brzuch i dupa. Czy cwiczac miesnie nog nie urosnie mi dupa? Moze na te partie powinny byc inne cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen a mniejszym ciezarem? No to chyba na tyle, za kazda odpowiedz serdecznie dziekuje. Pozdro Płeć: Mężczyzna [...]
Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z [...]
[...] mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w udzie poszło, jaki stosować trening aby były one silne, uwzględniając siłę uderzenia, które partie mięśniowe mają na to wpływ? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym aby znalazły się w tym poście porady dla piłkarzy, którzy chcieliby uzyskać chociażby plażową sylwetkę, [...]
[...] triceps z hantelkami 7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek do siebie 8) barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem) 9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po 15 powtórzeń) * trening siłowy zajmuje mi ok 1 godziny - [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
