Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]
[...] 7. Uginanie nadgarstów podchwyt 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Prosiłbym o ocene tego planu oraz odpowiedź na pytania: 1. Jaką ilość powtórzeń na brzuch oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść [...]
[...] fatu ;/ Co polecicie jakąs suplementacje do 150zł ( myślę nad białkiem + spalacz + iso plus ) L-karnityna itp sobie daruje :) zrobić jakies poprawki w diecie ? Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) Z góry dziękuję za wskazówki Zelcik
[...] Jak połączyć aeroby z ćwiczeniami siłowymi dla pań? Tzn na siłowni gdzie chodze jest taka zasada że panie zawsze wykonują oprócz ćwiczeń aerobowych ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. elipsa, bądź [...]
[...] to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga przod 4x10 Superseria: [...]
[...] :) ). O formowaniu mięśni też wiem raczej mało, przez 2 miesiące uczęszczania na siłowni wdrażałem plan : 3 razy w tygodniu, i sam upper body, na każdym treningu te same partie. To chyba mówi samo za siebie. Jak wygląda planowany przeze mnie tydzień ? Poniedziałek : WF (12:15) (Duży nacisk na gimnastykę), po posiłku przed treningowym - 1h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.). Moja aktywność fizyczna: - Dziennie 6-10km na rowerze; - 2-3 razy w tygodniu piłka nożna, w okresie letnim nawet codziennie; - Zajęcia [...]
Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 [...]
[...] Głównie korzystałem z Treningu dla Średniozaawansowanych od Mawashiego w dziale Trening w Domu. Nie ćwiczę pleców jeszcze bo zalecił mi to lekarz, sądze że ćwicząc inne partie wystarczająco wykorzystuje plecy, może zacznę ćwiczyć plecy na ostatnich treningach domowych, na siłowni już napewno. Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek ---------- [...]
[...] na rozpiętki / hantelki /drążek / sztanga Dieta: Jakaś jest ;x Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE i jeszcze jedno czy takie ułożenie planu nie wpływa negatywnie na inne partie ciała? czy przy takim planie dane mięśnie mają dużo czasu do regeneracji? pozdrawiam. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-07 10:21:57
[...] duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli chodzi o sile to nastapil jej [przyrost na wszystkie partie miesniowe (glownie na klatke ( z 70 kg na jeden wycisk poszlo do 100kg na jeden wycisk). Cwicze na wlasnej silwoni zawierajacej lawczek sztange sztangielki i [...]
[...] miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze wzrostem 180cm, wiek 20 [...]
Siemano, wrzucam aktualne fotki, właśnie jestem w trakcie redukcji, którą planuje zakończyc z dniem 1 listopada. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8923ca49ac1d4d90bca5ee4bd479eb33.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d4668320b24ff3a844531b3611cb59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/860ef6856b664506a58461b0d24d5199.jpg [...]
[...] ok. 1,5B ; 4-5W, na tłuszcze nie zwracam dużej uwagi. Nie zacząłem żadnym planem typu FBW, a po prostu po pierwszych 2 miesiącach 'rozruchu' 'trenowałem' w różne dni różne partie. Podoba mi się taki typ treningu i o ile to możliwe, wolałbym nie robić w każdy dzień treningowy wszystkich partii mięśniowych, tylko skupiać się na części. Póki co, [...]
Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]
[...] :P :P :) a zatem: Wiek: 18 Staż: 8mc Waga: 83 Wzrost: 183 Poziom BF: 16,4% Cel treningowy: masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy: napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps 1maja zaczynam cykl XP+CP i chce sie do [...]
Cześć! mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]
Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
