Siema mam na imię Miłosz...zaczolem sie interesowac kulturystyką i silownia..i prosze o pomoc w jakis sposob mam cwiczyc...jakie poszczegolne partie miesni..itp..mam 19 lat waze 99kg przy wzroscie 178cm...w klatce mam 107cm...w bicepsie 41cm w ...udzie 70cm...cwicze sobie jak narazie na silowni od paru miesiecy..wczesniej tez cwiczylem..ale [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie e sztagnielka siedzac 3s (15-20) Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 3s (15-20) Jak zauwazysz stagnacje w wyciskaniu lub cwiczeniach na triceps to bedziesz musial zweryfikowac plan. Przy takim rozkladzie, lepiej bylo by cwiczyc partie synergiczne razem na jednym treningu. Przemysl to.
wow czytam tak te wszystkie artykuły o HST i już sie troche pogubiłem :/ jak jest z tym treningiem jeśli robie 3 razy w tygodniu to na kazdym treningu robie wszystkie partie ? czyli klatka,bic,tric,nogi,plecy,barki?????? czy dobrze rozumiem ?
[...] trenowac sie z wieksza intensywnoscia bo zauwazylem, ze taki trening mniej meczy psychicznie, jest bardziej efektywny i latwiej potem wrocic na silke. Czyli standard 9s male partie, 12 duze - nie w ilosci serii raczej pies, ale w INTENSYWNOSCI i PRZYKLADANIU sie. Lepiej zrobic pozadnie te 12 serii niz te twoje 24 na odwal. Rozne silownie maja [...]
AlexIdol: dzieki! kazda partia raz w tygodniu.. to nie za malo? nawet byloby mi to na reke (czasu mam malo) a moze lepiej byloby jakbym trenowal w dni: wt, czw, so - nie mam wtedy treningu jujitsu.. trening domatora - z niego wzialem cwiczenia z expanderem (sa opisane poszczegolne cwiczenia - na jakie partie miesni :) ) jeszcz jakies sugestie?
Zawsze jak cwicze jakas partie miesni raz w tygodniu to mam zakwasy, jak cwicze czesciej (tak jak np. w przypadku HST) to nie mam (chyba, ze b.ciezki trening). Moim zdaniem jest to kwestia dlugiego czasu na regeneracje (w przypadku 1x w tygodniu) i miesnie maja czas dosc, ze sie zregenerowac to jeszcze odzwyczaic od wysilku. Tak samo jak np. [...]
chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]
papeken - tzn. powiem ci że tak naprawdę nie uważam aby pomiędzy jednym a drugim cyklem tego treningu musiała być jakakolwiek przerwa , plan jest poskładamy progresywnie tzn. zaczynasz zawsze dość lekko zwiększając stopień trudności, dlatego zaczynając znów w pewien sposób zdecydowanie zmniejszasz poziom trudności, jeśli jednak zależy ci na [...]
[...] miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w tygodniu na poszczególne partie mięśni we wtroki, środy, piątki [...]
podstawowy trenin 3 lub 4 razy w tyg,bez zadnych wynalazkow.rob najprostsze cwiczenia typowe dla danej partii,najpierw musisz pobudzic duze partie pozniej wezmiesz sie za izolowane i bedziesz dopracowywal szczegoly ale nei martw sie jeszcze z pooltora roku
Witam nie wiem czy jeszcze ktos tu zagląda ale może akurat Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje [...]
[...] sztangielek. Mysle ze prosty bo z tym wiecej zrobisz wiecej cwiczen niz z lamanym. Na lamanym to se pomachasz na bicior i trica. Na lamanym lepiej wchodza cwiczenia na w/w partie , ale na porostym tez mozesz to robic + inne (np. bary,przysiady itp,itd...). Sztangielki + Łamany = ok Ale pamietaj, najwiecej zdzialasz na siłce... Ale i tak nie [...]
no więc tak jechałem na tym planie 6 tyg . siła mi skoczyła może nieduzo ale zawsze ok 4-8 kg na duże partie a na małe od 2-5 ze sprzetem raczej zmian niema tylko obciążenie dokupiłem teraz mieliśmy zacząć masowke z tego co rozmawialiśmy ostatnio to chyba wszystko
[...] druga i tak z 2-3 serie... mam pytanie czy takie cwiczenie cos daje, a jesli tak to co dokladnie i czy jesli to poprawia szybkosc powinno sie cwiczyc przed czy po treningu dynamiki tricepsa (z sztanga, sztangielkami), no i czy inne partie miesni moge byc tez trenowane takimi maksymalnie szybkimi spieciami... za odpowiedzi na pytania dziekuje :)
mam prośbe RedDevil czy mogłbys mi pomoć w ułożeniu planu na pozostałe partie miesni. jade Twoj trening na klate 2x w tyg: w poniedziałek i czwartek. nie mam na codzien dostepu do neta wiec nie moge przeczytac wszystkich odpowiedz w tym dziale a byc moze ktos juz cos takiego napisał z gory dzieki
[...] staż to właśnie dwa razy w tygodniu każdą partię, z tym że mniej serii. Powiedzmy że 9-10 serii na duże grupy mięśniowe i 6-7 na małe. Trenujesz np. pon ,wt , czw, pt. Duże partie mięśniowe regenerują się do 72 godzin, a więc trzy dni między treningami danego mięśnia wystarczą. A po za tym przy małym stażu treningowym trudno tak zmęczyć mięsień [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
