[...] dysplazja stawu biodrowego. Oczywiscie w tym kierunku nie jest zle, po konstultacji z ortopeda stwierdzil iz silownia bedzie dobrym rozwiazaniem lecz tylko i wylacznie gorne partie ciala, nogi moglbym sobie odpuscic ... a wiec zacznijmy od podstaw Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni [...]
[...] głównym celem ma być zrzucenie kilogramów. Instruktor na siłowni kazał mi wskoczyć na początek na 10 min bieżni a potem przejść na przyrządy. Różne przyrządy, różne partie mięśni, 3 razy po 15 powtórzeń na każdym przyrządzie. Problem w tym, że przedobrzyłem. Mój organizm nie był przyzwyczajony do wysiłku a i mnie wydawało się, że jestem [...]
[...] prolo 200e5d + deca 200e7d 2) susta 350 e3d + bold 200mg e4d 3) priop 100mg e2d + metka 30mg ed Trening: 6x w tyg 4x trening silowy 4cwiczenia po 4serie na kazda partie w tygodniu + 2dni cardio Cel cyklu: suche dobrej jakosci masa + delikatna redukcja fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: ok 22% [...]
Witajcie, kilka lat temu byłem zapalonym pakerem z 45cm bicem i wielką klatą. Przyszła rodzina, dzieci i siedzący tryb życia to siłka poszła w odstawkę. Teraz chcę wrócić, wyglądam jeszcze w miarę, jedynie brzuch urósł i ścięgna się poskracały, jak to przy kompie gibkość mała. W okresie letnim jest lepiej bo gram w tenisa. Chcę wrócić do siłki [...]
Witam. Od ponad pół roku ćwiczę systemem fbw, od pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi [...]
[...] cudowne czuje w brzuchu, więc chyba jest dobrze :) Teraz pytanie czy przy moim obecnym planie to wystarczy? Zakładam gdzieś od połowy kwietnia podzielić trening już na partie, ale nie o tym teraz :) Dodatkowo mam już na koncie próby z kredką..żałuuję tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie zatrzymała...Pompa była [...]
[...] dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam
[...] domowymi sposobami to zrobic..-mam hantle sztangi itp. prosze tesz jesli znajdziecie chwilke o podanie cwiczen i sposobu wykonywania prucz wyzej wymienionych prusb na inne partie ciala..."ale najwazniejsze suplementy dol klaty i nogi" ;) prosze o konkretne i wyczerpujace odpowiedzi przy czym z gory za all dziekuje :) ps.czesto tesz prosicie o [...]
[...] napąpowane :) dochodzimy do czwartku tu juz zwiększyłem dawke anapolonu do 2 tab (100mg)i tu wszystko sie spierdo..liło łapy zrobiły sie jakies miękkie ogolnie wszystkie partie nie wyglądają juz na lekko napąpowane :/ o co chodzi ? dodam ze od srody obciołem węglowodany ale to tylko o jakies 80g aha spozywam wraz z anapolonem osłonki na [...]
Witam, zastanawiam się nad wpleceniem Crossfitu do mojego repertuaru. Ostatnio trenowałem splitem 4x w tygodniu z podziałem na partie. Teraz postanowiłem wprowadzić drobne zmiany. Co sądzilibyście o czymś takim? pon. góra siłowo wt. dół siłowo śr. wolne czw. crossfit - coś na górę ciała pt. crossfit - nogi? I teraz pytanie, czy takie cos [...]
Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s Tu wprowadź tekst linku..., na duże partie 10-8-6 a na małe 12-10-8 plan wzielem z Cel póki co priorytetem jest nabranie siły . Wypiska z wczoraj: wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg push Press 20 kg 30 kg 46kg [...]
[...] mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku) dodając do tego po ~2 ćwiczenia na daną partie. Wypadałoby tu jeszcze zaznaczyć, ze przysiad i martwy robię dopiero od tych 3m-cy, prędzej w ogóle nie podchodziłem do tych ćwiczeń. Przez ten ostastni czas przytyłem [...]
[...] - wtorek silownia - sroda wolna - czwartek silowania - piatek basen - weekend rower/bieganie Prosilbym o pomoc, w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci. Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to [...]
[...] trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną. Chciałbym [...]
[...] proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] serie przysiady 3 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie sobota interwały niedziela długi bieg generalnie tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]
[...] piątek pull ciężko off off lecz nie wiem jak by ten moj plan podzielic i tu bym was prosil o pomoc i czy bedzie to lepsze bo chodzi mi o to by 2 razy w ciagu tygodnia partie atakowac o to plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] powiem, że mam figurę typowej gruszki, małe i wąskie ramiona, wąska talia i od tyłka się zaczyna- szerokie biodra, grube nogi. Dlatego bardzo chciałabym ćwiczenia na te partie ciała. Bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu mi diety i programu ćwiczeń. Zaznaczę, że lubię basen, nie lubię za to aerobiku (czasem gdy pójdę na [...]
