partie

[...] trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale zauważyłem że nie wszystkie partie w ciele rozwijają mi się równomiernie. O tym dokładniej w priorytetach za chwile. W dodatku mój sprzęt nie pozwala mi na za wiele. Drobne sugestie: - ćwiczę 3x w [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

[...] niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że rodzaj włókien mięśniowych na tej partii pleców, sprzyja zakresowi powtórzeń 4-6-8 co by potwierdzało to co robie z przeciążaniem ich. [...]

[...] ma - przynajmniej przy moim ograniczonym budżecie niestety)) PON- 18:30 BJJ WTO- 13:30 Barki & Plecy ( Trening jeszcze do końca marca na Mase. 8 ćwiczeń po 4-3 serie na te partie mięśniowe) 20:00 Basen (hydromasaże, bicze wodne, ogolnie relaks, na końcu sauna 1 wejście na 10 min +kąpiel 20 sek w bali woda okolo 5C) ŚRO- 19:45 Muay [...]

[...] Lafaya ćwiczyłem 2 miesiące na 6 poziomie ( nie wiem z jakich przyczyn), i po kampanii wrześniowej która mnie dogłębnie przybiła(miałem 2 tyg przerwy, ćwiczyłem tylko górne partie albo w ogóle) postanowiłem rozpocząć od nowa (2 poziom). Pierwszy trening )19.09.2011) Wedle programu b1 6x5 itd... Poza ćwiczeniem e i g trening przyjemny i lekki :).

[...] centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż uważam ją za mało efektywną. Split upper/lower - góra/dół Upper -od pasa w góre: Wyciskanie na płaskiej 4-5s Wiosłowanie 4-5s Wyciskanie w staniu 4s [...]

[...] że jestes specjalista w treningach mam pewne pytanie co do metody bodubuilding . Czytałem kilka artukułów odnośnie tej metody i chciałem zapytać o : -ćwiczymy wszystkie partie mięsni w ten sam dzień w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu,wcześniej czynnie udzielałem się sportowo, biegałem, robiłem wiele ćwiczeń za pomocą własnego ciała, trenowałem mma etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny [...]

[...] Zależy mi na pobudzaniu każdej partii mięśniowej 3 razy w tygodniu na czterech treningach. Na skróceniu treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w [...]

Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]

[...] usystematyzować. Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo [...]

[...] nie bralem.... Trening niby w miarę normalny, (tj. 5 razy w tygodniu, poniedzialek - piatek), nie widze u siebie objawow przetrenowania, wiec chyba jest dobrze, wszystkie partie rozwijaja sie w miare poprawnie, tylko martwi mnie kilka rzeczy :( Za chudy to ja niestety ;) nie jestem, klatke piersiowa mam normalna (tj. nie mam obwislych piersi, [...]

[...] - Przysiady z hantlami 12/10/10/8 - Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10 - Wspięcia na palce z hantlami (podkładka pod nogi) 12/10/10/8 Brzuch: - Spinanie kolan w leżeniu 12/10/8 - Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/8 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/8 Podczas treningu powinienem ćwiczyć najpierw duże partie mięśni czy mniejsze?

Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]

[...] na wycisnięciu hantli ,,do góry''. c) Rozciąganie Moje konkluzje: oczywiście przydałaby się druga hantla ale póki co musze się obejść. Czuję, że omijam jakieś konkretne partie ciała mimo wszystko, ponadto w trosce o spalanie brzucha, myślę o dorzuceniu np. 25x nożyc, które świetnie dają ,,w kość'' :P. I oczywiście powtarzam już się, ale [...]

[...] łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". Ćwiczyłem wszystkie partie ciała, ale z tego co zaobserwowałem to moją najsłabszą partią jest triceps i plecy. Dodam zdjęcie, które było zrobione nie całe 2 lata temu oraz to, które wykonałem [...]

[...] na trening. Podrzut sztangi zastosowany przy barkach bo jednak cale ciało pracuje przy tym ćwiczeniu, myślałem nad wykorzystaniem go tez w poniedziałek ale nie wiem za jaka partie. Co zrobić z kapturami, przedramionami, łydkami czy jest możliwość przypisania ich do danego dnia. Podłożyłem ćwiczenia które najlepiej na mnie działają wiem to z [...]

[...] PRZERWA Dodam jeszcze, że trenuje od około roku, lecz z przerwami (matura, pozniej wakacje - wiadomo) Przez caly ten czas moj trening bardzo sie nie zmienial. Robilem kazda partie innego dnia : poniedzialek - klatka 5x serii wtorek - biceps x3 + triceps x2 sroda - barki x4 czwartek - plecy x4 piatek - brzuch Z reguly kazda seria po 10 [...]

[...] zależy ale podczas treningu moje mięśnie bardzo dobrze się pompują są duże i ze znaczną definicją ale potem wszystko znika i tak kończy się na zerowym przyroście. wszystkie partie ćwiczyłem dotąd raz w tygodniu z dużym ciezarem. Robie a6w codziennie wieczorem Chciałem wrzucić ten plan i wprowadzić go w życie: 3 serie po 3 ćiwczenia od 6 do 8 [...]

[...] oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was wie nie powinno się pomijać innych partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też [...]