[...] byc jeszcze jeden blad, czesto właśnie widze jak takie chude patyki na siłowni robią za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ćwiczeniach na biceps i rób 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak [...]
Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]
Oooooo, mama klona Siemka. Sylwetka estetyczna. Tu juz mozna myslec o czyms powazniejszym. Chociaz przy tych zdjeciach trudno ocenic niektore partie, jak np. barki, tric czy najszerszy. Moglbys dorzucic odpowiednie zdjecia. Ponadto jesli mozesz to podaj swoj wiek, wzrost i wage oraz jakie masz zalozenia treningowe. Pzdr eX Zmieniony przez - [...]
WODYN sog! ten plan to ostra charówa zaczne go za 6 dni. Pytania: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? 3.-Dlaczego miliard dolców ? :P Zmieniony przez - selgar w dniu 2006-09-16 11:08:00
[...] tkai plan powinien być 2 x na tydzień przy 4 tr. w tygodniu sw. Prosze o pomoc, ze szczególnym uwzględnieniem pleców i nóg oczywiście. nie bardzo sam wiem jak połączyc duże partie, jakie kolejności ćwiczeń zastosowac, jakie same ćwiczenia tak aby plan był najkompletniejszy. no niewiem kuffa jak to zrobić, dlatego koledzy (i koleżanki) - [...]
[...] prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) 1.PODCIĄGANIE W SZEROKIM ZA KARK 4x MAX [...]
Witam! Mam pytanko co do ilosci serii na mase, na www.kulturytyka.pl pisze ze na mase to duze partie 12-16 serii a nie 9-12 wiec jak lepiej ? ja robie 14 czy to dobrze ? a na male partie 9 a na barki 11, moglby ktos, cos doradzic ? z gory dzieki. pozdrawiam
Chłopaki z swojego doświadczenia i wiedzę jaką posiadam - co do zwiększania objętości. Wykonywałem długie treningi (po 50-60min ) po 4 serie na duże partie i 2 serie na małe (plus dodatkowe techniki) to był mój max jaki doszedłem w 3-4 treningach na tydzień. Teraz wykonuje treningi po 30-35min po 2 serie na duże i po jednej serii na małe (jak [...]
Witam W środę jadę na zawody w sztafetowych biegach przełajowych(dystans ok.1 km) i chciałem się zapytać jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka, abym rozgrzał wszystkie partie mięśni. Chcę osiągnąć jak najlepszy czas, a rozgrzewka jest tu niezbędna. Co mógłym jeszcze przykładowo zjeść przed biegami i ile czasu przed startem?? Trenuję piłkę i [...]
[...] uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 zamierzam zaczac teraz cwiczyc bo dieta bedzie ale nie wiem jaki trening ulozyc:/ myslalem nad tym zeby duze partie robic 4x10 powt a male 3x8 i podstawowe cwiczenia po 2 na male a po 3-4 na duze. Nie wiem co jeszcze dodać...
[...] byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak [...]
Siema! Polaczylem partie miesniowe w ten sposob: 1.Klatka + tricek 2.Plecy + bicek 3.Barki + kaptury Czy to jest dobre polaczenie zeby zrobic mase?? Czekam na odpowiedzi
[...] moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak [...]
[...] tragednia poprostu. cuż tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. Ewentualnie partie na priorytet robią albo 1 cw więcej albo serii więcej o 1 w cw. Zależy co kto już woli (sam [...]
[...] barkli 12 seri po 12-8 powtorzen a nogi to fristajl buhehe duzo biegam wiec na masie mi tak nie zalezy kazdego dnia treningowe robie dodaktow brzuszek dolne gorne i skosne partie po 25 powtorzen po 4 serie kazda partia ! na zmiane ! brzuszek czasem tez robie w domu sam ! Suple chcem zacznac od nastepnego miesiaca ! jablczan + turyna + [...]
[...] Ci zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu do 3 np. 10-8-6 lub 12-10-8,plus oczywiście dobra dieta oraz radziłbym Ci czasem zmieniać ćwiczenia żeby poruszyć zastane partie mięśniowe tzn.nie robić cały czas jednych i tych samych ćwiczeń tylko progresywnie zastępować je innymi(oczywiście na tę samą partię mięś.).Ale najważniejsze jest [...]
Preczytałem o tym ale nadal nei łapie (mało kumaty jestem). Możecie mi napisać jak to ma wyglądać w tygodniu? Trening poniedziałek, środa, piatek i wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia sam wypisze tylko jakie partie się ćwiczy - wszystkei na jednym treningu, czy mogę wybrac?
Stary Seba radzi młodym...
