Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6
3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6
2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12
3. Mlotki. 3x10
ŚRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3x10
3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3x10
Kaptury
1.Szrugsy 4x20
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Martwy ciag na prostych.
4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc.
PIĄTEK
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10
2. martwy ciag 4 x 12-8
3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10
3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12
Nie wiem po co ci byla ta klata 2 razy w tyg. Juz po tym widac, ze nie jestes za bardzo obeznany w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem mozliwe, ze juz przetrenowales klatke(niekoniecznie, ale mozliewe) i dlatego teraz nie chce ci rosnac. Jak jest to jeszcze zobaczymy. Narazie to tyle.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"