Od chudzielca do cud chłopaka?:P

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi.

Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6
3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6
2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12
3. Mlotki. 3x10

ŚRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3x10
3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3x10
Kaptury
1.Szrugsy 4x20

Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Martwy ciag na prostych.
4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc.
PIĄTEK
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10
2. martwy ciag 4 x 12-8
3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10
3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12

Nie wiem po co ci byla ta klata 2 razy w tyg. Juz po tym widac, ze nie jestes za bardzo obeznany w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem mozliwe, ze juz przetrenowales klatke(niekoniecznie, ale mozliewe) i dlatego teraz nie chce ci rosnac. Jak jest to jeszcze zobaczymy. Narazie to tyle.

a ja jestem zwolennikeim odzywek :P
180 cm i z 53kg
cwicze 1,5 roku (po roku mailem pol roczna rpzerwe bo matura)
zaczynalem na gryfie cos okolo 40kg na serie

noi wciagu roku
zjadlem
1kg bialka 40% sila +10kg waga plus 5kg
1,5kg bialka 80% silka +15kg waga plus 5kg
200 gram kreatyny mono +15kg waga plus 10kg (po odstawieniu -2kg wagi - 4kg sily)
pod koenic roku bralem 80kg na serie

dieta zwykła dowmowa :P
jadlem spro serkow jogortow twarogow i galartek na stawy
noi ja jestem zwolenniem odzywek
ale fakt faktem ze podczas brania odzywek nie balem przez kilka smiescy % do ust
trening co 2 dzien (zawsze na mase)
teraz kreatyna mono i carbo od paz

noi teraz czekam na komenatrze :P

po co komentowac cos co nie ma sensu?

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-15 12:34:56

jak ja Ciebie kocham Seba :P
moze powiesz mi co tu nie ma sensu? :>
jak nie chcesz wierzeyc to nie musisz :P
ale dzieki odzwyka nabralem masy i sily przy oakzji
obecnie waze rpawie 70kg

nie ma sensu to ze:
-nie ma to sie nijak do tematu -autor bral suple i mu nic nie daly
-nie ma sensu kupowac bialka i innych dupereli nie majac diety bo one maja ja uzupelnic, a juz napewno nie jelsi mowimy o autorze ktory nie ma doswiadczenia treningowego
-kochasz mnie? przykro mi mam dziewczyne
-jak chcesz sie czyms pochwalic to idz do o silowini po silowni, i tam sie chwal wynikami-zrob dzienik.

Witam!Nie ćwiczę długo,ale bazując na postach które tu przeczytałem i na swoim przykładzie radziłbym Ci zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu do 3 np. 10-8-6 lub 12-10-8,plus oczywiście dobra dieta oraz radziłbym Ci czasem zmieniać ćwiczenia żeby poruszyć zastane partie mięśniowe tzn.nie robić cały czas jednych i tych samych ćwiczeń tylko progresywnie zastępować je innymi(oczywiście na tę samą partię mięś.).Ale najważniejsze jest dawać z siebie wszystko na siłce,po roku ćwiczeń raczej nie widać żebyś się zbytnio przykładał... Pozdrowienia

Seba - dobry tekst z tym l-k , znam tez takiego pacjena który rzucił jedzenie czegokolwiek na żecz białka i gainera tragednia poprostu.


cuż tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów


Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. Ewentualnie partie na priorytet robią albo 1 cw więcej albo serii więcej o 1 w cw. Zależy co kto już woli (sam osobiście wole więcej serii )

do autora- tym brzuchem sie tak nie zamartwiaj najpeirw zrob mase ...

Vizzzard- no i wlasnie o takich osobach mowie, to osoby tkaie jak autor mysla ze wezma 2 ampulki, 30g bialak dzienie i beda jak panowie z gazety, okazuje sie ze nic nie osiagaja a im kasa leci, a pozniej pretensja do swiata czemu nie wyszlo.
Tak samo smiesza mnie teksty "jadlem tyle i tyle bialka" i zyskalem xyz sily.
A na pytanie ile bialka jesz w 3 posilku ile kcal dziennie- staja deba- przyklad mojego kolegi, uslyszal ze jade po bialko i mowi - kup mi tez. Powiedzialem ze jak chce zmanowac hajs to niech mi da ja z tego zrobie urzytek.

A wracajac do tematu, split/fb bez roznicy ktore zacznie.

Seba - otóz to takich ludzi jest zastraszająco dużo, większości nawet nieda sie nic wyjasnić bo nic do nich nie trafia że najpierw dieta suple potem, oni wiedza najlepiej. Są również tacy fanatycy którzy wurzają że jak więcej dziennie białka w koktajl sie dowali to tym bardziej mu przyrośnie i wychodzi potem że kilo białka w 4-5 dni idzie (z tego miejsca pozdrawiam watrobe tych że ludzi) mózg staje .
Jeden z takich własnie ludzi mi nie dowierzał że ja supli nie biore a tyle cm zrobiłem a on wyglada jak chucherko a od samego początku na odrzywkach ćwiczy ech... podobają mi sie też teksty w stylu bez 'odżywek nie zrobisz 40 cm, niema takiej możliwości'

ludzie ogarnijcie sie
sorry za lekkiego oftopa

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)