[...] wiadomo biegam prawie non stop, sprinty, szybkie zwroty ciala, etc. Czy mimo to gdy bede robil jakies normalnie cwiczenia na lapy, na bica to "urosna" mi one? I jaki trening byscie polecali? zebym robil tak jak robie calego ciala czy izolujac troche poszczegolne partie, czyli tak jak pisalem na samym poczatku? Wszelkie rady sie przydadza.
[...] mój trening nie jest choćby troche profesjonalny. Mianowicie chce rąbać mase, a ćwicze stałym ciężarem stałymi seriami (tzn np. 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg itd., na wszystkie partie w ten sam sposób). Zastanawiam się, czy progresja nie byłaby lepsza (TO PIERWSZE PYTANIE). Jak wygląda progresja na biceps, jak na klate, jak na barki (wyciskanie [...]
[...] za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac Odnosnie treningu biceps triceps pomyslalem dzis by moze pomieszac cwiczenia miedzy soba. Kiedys czytalem, ze to dobre rozwiaznie gdy sie robi te dwie partie razem. Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-10-29 19:07:17
[...] ćwiczę intensywnie od miesiąca. Dieta jest. Przez miesiąc poczyniłem wiele efektów, ale stary trening był za długi (schodziło mi aż 2,5h, na każdym treningu robiłem każdą partie mięśniową) więc postanowiłem ułożyć sobie standardowego splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: [...]
[...] ćwiczę intensywnie od miesiąca. Dieta jest. Przez miesiąc poczyniłem wiele efektów, ale stary trening był za długi (schodziło mi aż 2,5h, na każdym treningu robiłem każdą partie mięśniową) więc postanowiłem ułożyć sobie standardowego splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: [...]
A jakie partie mięśni ćwiczysz? Bo wielu myśli, że obwód to tylko biceps.. Pisząc 3x w tygodniu miałem na myśli, np: Poniedziałek-BICEPS Środa-TRICEPS Piątek-LEWY BARK (ew. lewy i prawy- sprawa indywidualna)
No tak ale musiałem wymyslec cos z piorytetem na uderzenie a wyczytałem że te partie są najważniejssze tzn biceps triceps klatka barki a nóg nie robie bo biegam ale w sumie tez zalezy mi na dobrej budowie... i juz teraz jestem w kropce bo nie moge znalesc odpowiedniego treningu dla mnie...
"blurej"-Nic do niej nie dokupiłem i nie mam zamiaru dokupywać,poniewarz jest to ławka z której niemam zamiaru robić jakiegoś atlasu na wszystkie partie mięśni.Jestem zdania ze kazdy sprzęt osobny do różnych mieśni!!!takze odradzam takie składanki,bo raczej nie bedzie to wpływało dobrze na rozwój twoich mięśni,poprostu nie zrobisz tego [...]
[...] prowadzących do KO spowodowane zbyt jednostronnym, "bokserskim" potraktowaniem tematu (nie uwzględniono np. możliwości KO w MT poprzez uderzenia kolanem w górne partie głowy lub w czoło - a co za tym idzie - nie uwzględniono opisu adekwatnych zachowań defensywnych) 2.Kaamill - Praca nieco powierzchowna, zawierająca też błędy, ale i [...]
Ułożyłem nawy plan treningowy za pomocą innych w poniedziałek mam klatę + biceps i tego nie jestem pewny bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. [...]
[...] poprawnie 4x12... ---- Te pierwsze dwa chciałbym lepiej zrozumieć, mozecie wytłumaczyc ew. dać lnka do filmu, zdjeć. Kolejne dwa to moje przykładowe ćwiczenie na komkretne partie, pogrubiłem w nich elementy które mi nie odpowiadają i chciałbym je zmienic na inne ćwiczenia które były by dla mnie możliwe do poprawnego wykonania. doradzicie cos?
[...] jak superman ale porownojac go do kulturystow wydaje sie ze ma jakas taka "plaska". Teraz wiem czemu. Nie ma sie co tym przejmowac, jedni maja lepsze konkretne partie a inni inne. U mnie klatka odstaje ale barkami i plecami nadrabiam. I tyle. Fakt faktem mi sie wada pogorszala jedynie jak mialem 15-18 lat. To pewnie dlatego, ze jak [...]
Jak dla mnie oka. Mozesz w nastepnym planie po 6-8 tyg jechania tym i odpoczynku sprobowac zmniejszyc ilosci powtorzen do 8 w drugim i trzecim cwiczeniu na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe [...]
wiesz obaid jest przed silonwnia ziemniaki kotlet salata :) po silowni tunczyk 200 gram nie chce nabrac tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka [...]
albo se lota wkrecilem bo jak dzis robilem szota przy kolezce to mowil ze spuchlem a rano jak wstaje to mysle jaką partie dzis zrobie :D jak ide spac jest podobnie
nie przemawiaja do mnie Twoje argumenty, jestem zdania ze moge cwiczyc treningiem dzielonym 1 partie raz w tygodniu. Zreszta w moim poprzednim treningu trenowalem tak samo a byl on przeznaczony dla ludzi z jeszcze mlodszym stażem Chodzi mi o bledy w planie czyli dobor i kolejnosc cwiczen, ilosc powt itp @ Gen.Italia "Jedz szpadlem koks to [...]
IMO najlepsze bedzie po ACT FBW. Jak dla mnie jest to kolejny krok do osiagniecia dobrej sylwetki. Partie trenowane sa czesto z mala intensywnoscia. Dzieki temu kazdy trening pojdzie na 100%. Trening rozwija cale cialo i jest dosyc lekki. Nawet jesli damy dosyc duza ilosc seri na partie w tygodniu to ciezej bedzie sie przetrenowac niz na splice.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
