partie

[...] w przeglądarkę/jutjuba. Szynkę możesz. Wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110415082506.jpg podciaganie obciazenia http://www.cwiczeniafitness.pl/cwiczenia/partie-ciala/barki/cwiczenie/artykuly/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia.html wiosło hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Wrzuć fotki, wstępnie [...]

Jesli chodzi o trening na rzezbe radze robic kazda partie 2 razy w tygodniu, kazde cwiczenie 12 powtorzen min. Sprawdza sie doskonale tez u mnie. Dobra dieta i bedzie gitarra

Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż ćwicząc partię raz w tyg. Sam ćwiczyłem tym treningiem tylko lekko zmodernizowanym i nie narzekałem. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-03-31 19:45:35

[...] z meta w pierwszym cyklu pamietam w 7-ym tygodniu przerwa bo nie szlo, potem super. Tak ze nawet na buzzzie mozna sie przetrenowac niestety. Ja lubie teraz cwiczyc kazda partie e8d, czyli jak klata w pon leci to za tydzien we wt. Jak cwicze e7d to czuje ze za malo odpoczynku. Duzo osob wiem ze tak cwiczy, bez schematu konkretnego, znaczy [...]

[...] ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost sily9najbardziej chodzi o klate ale inne partie tez sie przyda ;)) przyrost masy a w szczególności ramiona (bic+tric) boje sie ze ten plan nie spelni moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 [...]

to jest zwiększenie co tren, czyli co 5% cięzaru max zwieksza ci sie co tren, ja zawsze daje co 2kg na mniejsze partie i 4kg na wieksze

Tak ale przecież może ćwiczyć całe ciało, nie tylko te 3 partie. Cóż za problem załatwić chociażby głupie baniaki z wodą 5l i robić te bary czy biceps: ). A Triceps można robić i bez sprzętu.

[...] , tudzież wyskoczę na jakiś basen lub pójdę na spacer. b/ponieważ nie cierpię monotonii ułożyłem 2 zestawy A i B z dodatkowymi kosmetycznymi zamiennikami na te same partie system treningu siłowego : FBW z krótkimi seriami ; intensywność : -AB-AB- trening poprzedzony rozgrzewką : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max [...]

[...] prostowania ramienia. oczywiscie to sa takie suche wytyczne. kazdy powinien szukac takiej techniki,ktora sprawdzi sie w jego przypadku. czyli bedzie stymulowac te partie,ktore chcemy. jedno jest pewne. obojetnie,jak porecze beda wykonywane,to zawsze pobudzane beda 3 najwazniejsze grupy: klata,barki i tric. tutaj pacjent wykonuje ladnie [...]

Z abs zrezygnuj. A ten plan treningowy nie dla ciebie. Skoro wystarczą ci same podstawowe ćwiczenia,po co ich tyle ładować? Ułóż jakąś całościówkę,ew. splita w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]

Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]

Jeju pytam się tylko czy nie za dużo, bo boje się że spale mięśnie. Wszytskie partie są trenowane raz w tygodniu

To może któryś z Panów zechciałby napisać dla mnie odpowiedni plan na poszczególne partie mięśniowe ? .

[...] w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w [...]

[...] poziomej 56 Kg 10x56 Kg 10x56 Kg 10x56 Kg Wiosłowanie 10x30 kg 10x30 kg 10x 30 kg Wyciskanie za klatki 10x32 kg 10x32 kg 6x32 kg Uginanie ramion 10x24 kg 10x24 kg Dopiero 2 dzień diety a już problemy ;/ Zastanawiam się nad zmianą treningu na taki aby robić każdą partie 2 x tygodniu Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-11 16:41:02

Brzuch jak inne partie mięśniowe składa się z wielu elementów i na pewno jedno ćwiczenie nie będzie dobre dla wszystkich. Ja polecam ABS II, daje efekty i nie jest tak nużacy jak A6W.

Może tu chodzi o brak regeneracji, bo jeśli ćwiczysz co 2 dni to niektóre partie mogą się z tym nie wyrabiać, no i wszystko zależy od ciężarów jakie stosujesz?

Czernula - dzięki. Brzuch był spoko - wtedy }:-( jak widzisz podsumowanie ze zdjęciami było prawie rok temu..niestety moim zdaniem zmiany od tamtego czasu nie są zbyt korzystne (no może łapy); heh, jeśli Małż przywiózł aparat, trza będzie jakieś fotki machnąć.... ________________________________________________________________ Znów krótka wypiska [...]

Chodziło mi o to że masz za dużo ćwiczeń na tą partie jeśli robisz je 2 razy w tygodniu. Plan jest do zmiany. Przeczytaj link który podesłał Ci kolega szkatula88 to zrozumiesz o co chodzi