partie

[...] * 2-6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub

goood morninnnnnnn, good mornin... gymi - ja tez mam duza talie od ciagow i siadow (oddychanie brzuchem rozpycha powloki brzuszne i ciezki trening tez rozbudowuje te partie), a do tego rozepchany zoladek dodaje swoje. ale co innego miec opone, a co innego rozpchany brzuch

Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]

tylko chodzi mi o to, ze on próbuje wmówic wsystkim cos co jest nieprawdą - i tu się mylisz, znowu muszę to napisać: Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na siłowni tylko ciężko pracowali, np. na roli czy w przemyśle, wojsku (pracowali długo i przeważnie codziennie co jest "sprzeczne" z zasadą "regeneracji"), a [...]

[...] mi sie nogi;/ Cepuch w sumie nie zwróciłem na to uwagi, że po mniejszych partiach robie większe, dzięki. A partii nie łącze z tego wzgledu, ze cwiczac dwie godziny i jedna partie robiac okolo godziny nie czuje praktycznie po wyjsciu z silowni ze cokolwiek robiłem. Wrzucam jeszcze kilka fotek, nie sa one jednak najnowsze-robione okolo 2 miechow [...]

No i to jest odpowiedź która mnie interesowała. Cały czas skłaniałem sie ku 1 treningowi w tygodniu na daną partie jednak nie odczuwanie bólu mnie dziwiło i "zmuszało" do 2 treningów. Skoro to nie jest problem to zmieniam na 1 w tygodniu. Wielkie dzięki.

No to leciem Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie [...]

[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drązek

[...] na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe i dwugłowe- plecy -coś na górę i coś na prostowniki) Ułoż coś i wrzuć dopracujemy pozdro

[...] na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i [...]

Sylwetka jak na te 10 miechow Extra, podobaja mi sie kuliste bareczki Nie jestem znawca, ale ten trening to jakis gowniany jest i w ogole ta kolesjnosc to chyba zla jest "triceps-plecy-naramienne-biceps-klata" jak mniejsze partie walisz przed wiekszymi

[...] jeszcze z 2miesiące temu to własnie tyle brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. ale inne partie takie jak triceps itd.. zakres ruchu od 12-8 powtórzen.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 [...]

czyli diety niemasz niecwiczysz martwego ani siadow. ułóż sobie diete i zacznij cwiczyc kazda partie. 19lat i juz po tylu cyklach. i osiagi tez lipne Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:55:28

[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 [...]

[...] a na drugi dzień patrzylo sie do lustra czy co urosłem No ale to nic - kolo popoludnia kiedy sam sobie cwiczylem (1h) to w ten sam dzien szlem czasami z kumplami wieczorem jeszce raz znowu na 1h bo myslalem ze mnie bardziej roz***ie !!! No i wszystkie partie na raz , sorry - bez nóg bo po co - gram w pilke, to wystarczy !!! ehh to byly czasy

Musiałem wstawić taką obleśną fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem Mamy oto zdjęcie prawej ręki. Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia [...]

[...] w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8-6 Podnoszenie na przemian 3x8 Modlitewnik 3x6 +dobitka Katowałem tak tą klate żeby zbudować górne partie no i wreszcie coś tam jest także myśle, że powinienem wrócić do systemu klata raz w tygodniu. Poradźcie mi prosze co tutaj zmienić, nie boje się też krytyki Aha bym [...]

zwiększ na duze partie do 12-16 serii...biorąc pod uwage staz mysle ze starczy 12 serii ale plan nie jest najgorszy ....i zastosuj progresje Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 20:51:00

[...] nog i jeszcze brzucha i plecow i ledwo zipiesz, a prostowaniem nog w siadzie na maszynie, gdzie czujesz tylko ten miesien ktory cwiczylas. Ale robiac cwiczenia na okreslona partie i tak robisz wiecej niz jedno wiec mozna uzywac i wolnych i maszyn co sie wspaniale uzupelnia. Podzial to zrodlo nieustannych dyskusji , ale prawda jest taka, ze kazdy [...]

[...] sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic? juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary. zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen? zwiekszac/zmniejszac ciezar? jakie partie w jakie dni? teraz mam tak ogolnie rzecz ujmujac dzien 1 : nogi+klatka+biceps+brzuch dzien 2 : posladki+plecy+triceps+brzuch