partie

a ogolnie jak ci sie widzi ten trening na plecy robiac go probowalem pobudzc wszystkie partie gora zewnetrzne, gora wewnetrzne tzw grubosc plecow no i dol typu mc

[...] mnie same nogi niosly, naprawde polecam tak napompowanych nog nie mialem bardzo dawno, w poniedzialek wiec wyprubuje plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi lawka do gory w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

staram sie robic 15 serii na duza i z 10-12 na mala partie, zwiekszyc na koksie ilosc serii? bo wydaje mi sie ze moge siedziec calyd zien na silownii i lubie tak sie mocno doyebac choc wiem ze nie wolno

Co myślicie o zrobieniu takiego zabiegu by w ćwiczeniu głównym na daną partię robić serie typowo pod silę czyli 5x5 + w ćwiczeniach izolowanych robić taką pompę po 15 powt?? Już daję przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 ściąganie linek wyciągu górnego 15-12-10 rozpiętki na skosie dodatnim [...]

Ja na 1 bombce w zyciu jechałem na FST-7 kazda partie w rozkłądzie na 5dni w tygodniu powiem krótko - trening masakiera :-)

Małe partie 2xweek robiłeś?

Nie , rozkładowo miałem Klata , Plecy , b+t+p , Barki , Nogi na kazdą partie oprócz przedramion , miałem koncowe izolowane cw na 7 serii , pompa przeokrutna

Jak masz dobra miche i duzo snu to mozesz robic , w innym przypadku bym uwazał na przetrenowanie (szczególnie duze partie)

lepiej zrobic partie raz w tygodniu i dojechac ja na maxa niz robic po 2 razy byle zrobic.

witam mam pytanie jakie zakres powinien byc albo jaki najlepiej dac na cyklu(bo słyszałem że dosyc niski 8-5)a przed i po cyklu to normalnie 15-8. Jak to powinno wyglądać na poszczególne partie???super serie i łączone były by ok???? jaki lepszy trening 4 czy 5 dniowy???? Pytania kolegi

Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]

SHOGUN ja robiłem trening bic, 2 razy w tyg. Ale u mnie nie zdaje to testu, regeneracja słaba. Zawsze łapy mi odstawały od wszystkiego, wyszczuplone to chyba był moj bład, cwiczac łapy czesto . Teraz robie od pewnego czasu pon klata tric, środa plecy bic, pt nogi barki o wiele lepiej mi tak. A czasem w soboty ruszam jakaś partie delikatnie.

Sorki nie dodałem, że wypisałem ćwiczenia, które będę brał pod uwagę w cyklu 2 tygodniowym. Tzn w pierwszy poniedziałek wyciskanie na shmicie, a w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia. Nogi śmiech, ale już [...]

trochę czasu zajęło zanim FBW mnie przekonało, fajnie się czuje, jak poćwiczę każda partie. dodatkowo stosuje DROPsety np na bica czy trica czy klate w stylu doggcrapp, w sumie DC dodalem w tym tyg i musze powiedziec ze po 2 seriach takich elegancko czułem miesien. Ogólnie to zacząłem bo chciałem sprawdzić jak to działa, a szczególnie po tym [...]

Biceps nie wiadomo czy może być, zależy jak ma rozłożone partie, w jakie dni co. A z taką wiedzą, że nie potrafi sobie planu ułożyć raczej tego nie ogarnie :>

Mozna robic priorytet 1x tydz partia ale wtedy dodaje sie systemy intensyfikujace trening (super serie,serie laczone,drop set,wstepne zmeczenie miesni itd na ta partie ktora mamy slabsza Chociaż sam wole stosować partia 2 xtydz.teraz robie taki trening z prio na klate.pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-10-19 11:53:38

Ok Natan dodam to co napisales,na triceps cwiczenie i na barki to co napisales...a jak to rozlozyc partie na 5cio dniowy plan od poniedzialku do piatku?bo teraz bede tak mogl chodzic

Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy

[...] w ruchu pompki kształtują również wytrzymałość mięśni core, co przekłada się na stabilniejszą sylwetkę. Można je robić praktycznie wszędzie i o każdej porze dnia. Jakie partie ciała angażuje? Wykonywanie pompek angażuje głównie takie mięśnie jak: -piersiowe większe -naramienne -tricepsy -mięśnie przedramion. Wyżej wymienione grupy mięśni [...]

/SFD/2024/5/13/31b72317da744096af2a74a2e16cf973.jpg Nie wiem czy robisz coś w stronę naprawy sytuacji z kolanem, ale jeśli nie to warto się udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i [...]