[...] redukcji zupełnie się zatrzyma. W tym właśnie okresie powinniśmy się starać o utrzymanie jakiegokolwiek progresu w ćwiczeniach złożonych, a mniejszy nacisk kłaść na małe partie mięśniowej jak biceps czy triceps. Oczywiście jeśli jesteśmy w stanie dokładać obciążenie choćby małymi wartościami to warto każdą szansę wykorzystać, ale musimy mieć [...]
[...] więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i konkretny, a za jakiś czas jak już wrócisz na obroty treningowe można pomyśleć nad treningiem na 4 dni z naciskaniem na konkretne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-02 10:58:56
W takim razie próbuj wersji z partią raz w tygodniu jeśli u Ciebie się lepiej sprawdzała. Kwestia zasadnicza to jest kontrola czy się na niej rozwijasz? Jeśli trenujesz partię raz w tygodniu i się rozwijasz w sensie siła i masa idą do przodu to znaczy, że idziesz w dobrą stronę. Natomiast jeśli trenuje Ci się lepiej, a nie idziesz do przodu to [...]
[...] do jako takiej formy, a później ewentualnie pokombinować z podziałami. Plan ma elementarne błędy wykonujesz tyle samo ćwiczeń na grzbiet co na biceps? To zdecydowanie inne partie i grzbiet jako partia zdecydowanie większa i bardziej złożona powinna być trenowana większą objętością niż biceps. Brakuje w grzbiecie martwego ciągu, a warto żeby się [...]
[...] energii i nasza koncentracja ma najwyższy poziom. Nie bez przyczyny tak powinno się układać plan treningowy. Najczęściej takie ułożenie treningu powoduje, że te największe partie, które wymagają solidnego bodźca treningowego są trenowane na początku, a mniejsze mięśnie, które też biorą udział w ćwiczeniach złożonych na końcu treningu albo nie [...]
Też myślałem żeby ci zaproponować inny podział ale tobie potrzeba dedykowane ćwiczenia izolujące na słabsze partie w tym przypadku łapy bo zakładam że nogi tylko bieganiem robisz Spróbuj dać trening typowo na łapy 3x w tygodniu a pompki i podciśnienia zmniejsz do jednego treningu w tygodniu żeby dać cała regeneracja dla łap reszta ciała na [...]
Niestety to jest częsty problem przy ćwiczeniach na małe partie mięśniowe bądź też w ćwiczeniach izolowanych gdzie przeskok ciężaru o 2,5kg jest zdecydowanie za duży do możliwości danej partii. Ja bym tutaj nie kombinował z techniką i jakimś wyginaniem tylko pobawił się innymi parametrami treningowymi. Możesz na przykład zmienić tempo wykonywania [...]
[...] calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl [...]
[...] tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W [...]
[...] tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W [...]
Chodzi mi o to, że z założenia masz trening fbw, a nie do końca w każdym dniu treningowym masz ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Co do brzucha to w każdy dzień trenujesz proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz [...]
Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]
Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]
[...] zobaczę, że tłuszcz zniknie, ile kalorii powinienem spożywać by rosnąć na masie, ale przy tym samym się nie ,,zalać''? A propos treningu: Będzie to mniej więcej 3/4 w tyg na partie ciała takie jak: Biceps, przedramię, triceps, klatka, barki, kaptury, plecy, nogi /SFD/2021/12/23/4c88646938d04ad581a4e673499438a8.jpg Zmieniony przez - Norbercikx94 w [...]
ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
[...] więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg klasyczny. W treningu C można nieco więcej zmienić. Zamiast kolejny raz wykorków daj sobie przysiad [...]
Sprawdzaj i testuj na sobie. Grzbiet i nogi to spore partie mięśniowe i potrzebują objętości, ale tą nie trzeba zmieniać drastycznie. Możesz sobie na przykład co 2 tygodnie dokładać po 1-2 serie poszczególnych ćwiczeń i z czasem dojdziesz do większej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 14:29:18
[...] nie zatrzymał całkowicie, ale z tego co piszesz dotyczy wybranej partii treningowej. To powinno Ci dać do myślenia. O zatrzymaniu progresu globalnego mówimy gdy wszystkie partie mięśniowe przestają się rozwijać. Wówczas najczęściej wystarczy przyjrzeć się podstawą naszej koncepcji budowania sylwetki. Najczęściej problem leży w diecie lub [...]
