partie

dobra juz wszystko jasnei. A jesli chodzi o sam wybor cwiczen na poszczegolne partie masz jakies zastrzezenia, cos bys zmienił ?

ale czy ogólnie są dobrze dobrane partie, dni, i ćwiczenia ? bo już będę miał ten plan na później.

Tez tak uwazam :) Mam nadzieje ze stanczyk bedzie pudlo ale patrzac na live widac bylo slabiej dociete dolne partie w ale wielki tez .

Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]

Witam , jaram się kulturystyką od jakieś roku już ponad , lecz nie miałem jak ćwiczyć intensywnie . Od miesiąca mam możliwość korzystania z hantli sztangi , ławki prostej , lecz nie wiem jak ćwiczyć by zwiększyć mase . Na moim profilu są dodane informacje odnośnie mojej budowy . I teraz moja prośba , jeżeli by ktoś mógł mi pomóc stworzyć rozpiskę [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps 2./4. i na triceps 2./3. to stosuj je na sam koniec dobrze technicznie, co do reszty zredukuj do 3 ćwiczeń na partię zacznij od 1-2 serii rozgrzewkowych i wejdź na odpowiedni ciężar żeby max zrobić 12 powtórzeń w serii. Jeśli chodzi o 21' to możesz na sam koniec od czasu do czasu, ćwiczenie typowo pompujące.

No tak, ale chyba można ustalić trening tak, aby wyrobić takie "proporcje" - aby odpowiednie partie mięśni pracowały mniej lub więcej

[...] ze sztangą 3x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 3x 6-8 Martwy ciąg sumo (nie lubie klasyka) 3x 3-5 Obawiam się tylko że przy takim stażu jaki mam ten trening będzie dla mnie za słaby, za mało stymulacji. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze kilku ćwiczeń Wcześniej ćwiczyłem 5dniowym splitem, po 20serii na duże, 12 na małe partie. Proszę o sugestie.

[...] zaopatrzyłem się w taki sprzęt. *I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie a więc jeżeli chcę troche nabrać na masie i wyrobić sobie przyjemną sylwetkę to lepiej ćwiczyć np poniedziałek,środa, piątek czy może codziennie , i każdego dnia inna partie mięśni ? Również proszę kogoś o ułożenie planu treningowego , byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam

[...] różnych tematów na tym forum, ale do tej pory ćwiczę już 3 miesiące po 3x w tygodniu po około 1,5h. Na ten moment w dalszym ciągu robię ten sam plan treningowy, na wszystkie partie mięśni. Ważę 62 kg, wzrost 183 cm. Czy realizując cały plan jaki do tej pory wykonuję (robię zazwyczaj 15 powtórzeń i 3 serie), robię to źle? Czy zalecenia o jakich [...]

[...] 3s (12-15) Mam nadzieje ze wszystko rozpisałem dość jasno. Powiedzcie mi co o tym myślicie, co byście zmienili.Czy ten trening środowy może tak wyglądać ze rano robię jedną partie a wieczorem drugą ?Diety niestety nie jestem wstanie trzymać takiej jakiej bym chciał, mieszkam z rodzicami wiec jem co jest w lodowce, ale wybieram najzdrowsze [...]

[...] ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie ważne czy wykonuję te ćwiczenia hantlami, sztangą, na suwnicy czy na maszynie. Nie sądzę aby było to spowodowane złą techniką [...]

ćwiczę każdą partię mięśni lecz widziałem jak pewien dobry kulturysta (nie pamiętam jak się nazywa) zaczynał biceps od 21 i myślałem że tak będzie okey a jak np. dalej bym ćwiczył takim planem to przetrenuje mięśnie czy za bardzo będą katowane ?

[...] się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. Ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. Na początku trenowałem typowy planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. Jednak i to niezbyt na mnie podziałało. W końcu wpadłem na pomysł, że zamiast kombinować z różnymi ćwiczeniami zmodyfikuję trening z trójboju w celu [...]

padne ze smiechu, ostatni raz Olimpie, czytajcie artykuł aminogram to różni się co partię i tak napisali w artykule, a frkacja może być ok. może być to również i whey… czytajcie wszystko

[...] mam bardzo słabo klatę piersiowa w porównaniu do innych parti.Moje max,sy wynoszą :Martwy ciąg-130kg,Przysiad-90kg,Wyciskanie -68kg. Problem polega na tym ze w wszystkie partie idzie sila tylko nie idzie w klatkę, możecie coś poradzić?? Oto moj plan: Poniedzialek:Klata+Biceps 1.Wyciskanie Płasko 4x10 2.Wyciskanie skos górny 4x10 3.Wyciskanie [...]

[...] przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" tzn. z każda serią zwiększać obciążenie, a zmiejszać powtórzenia? Czy ten trening lepiej działa na [...]

[...] to na odp****** sie bo mina nie tęga była.wszystko na plusie,najwięcej w miejscu klatki,motyli,najmniej w ramionach i łydkach,ale to chyba naturalna rzecz bo są to mniejsze partie mięśniowe.A przy odzywającej się kontuzji kolana też trening nóg był utrudniony. nie sądziłem że już dziś będzie podsumowanie wiec i rano nie zrobiłem żadnych [...]

Jesz słabo i trenuejsz słabo. Można trenować w domu, ale pod warunkikem że angażuje się wszystkie partie mięsniowej, a nie jedynie górną połowę ciała. A6W to sobie tylko zaszkodzisz na kręgosłup. Dieta zbyt niskokaloryczna, poza tym delma, cukeir, gotowe sosy, kiełbasa - to out propblemy z zaparaciami prawdopodobnie znikną jak zwiększysz [...]

pewnie dlatego ze to dwie 'najwazniejsze' partie