partie

Dobrze myślisz plecy i nogi to ogromne partie więc jeśli na nie dajesz po 12 serii to bicepsom spokojnie wystarczy 8. W plecach miło by było wrzucić jakiś drążek :-))

[...] zaczalem jesc wiecej bialka twarozek itp , ograniczylem weglowodany , ale na taka diete z kurczakiem to mnie nie stac , p.s od jutra zaczynam cwiczyc na hantlach rozne partie miesni , chyba ze kurier znow nie doniesie ^^ i jeszcze jedno pytanie czy podczas biegania spale tkanke tluszczowa ? Przepraszam za brak polskich znakow pisze na [...]

Ilość serii na daną partię w tygodniu nie za duża ?

Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

[...] nie mogę dojść do tego jak ten trening rozłożyć. teraz mam pon- karate wtorek-(do ułożenia) środa-karate czwartek-(do ułożenia) piątek-do ułożenia) sobota/niedziela tak samo jak wtorek/czwartek/piątek. Problem jest jak rozłożyć partie mięśniowe na te dni myślę że trening będzie 5-6 razy w tygodniu więc zostają 3-4dni do dyspozycji na trening.

A co tego treningu to moge najpierw ćwiczyć klatke a dopiero inne partie bo najbardziej zależy mi właśnie na niej.?

Powiedz mi jeszcze jak łączyć partie mięśniowe np. biceps+ plecy itd bo tego nie mogę ogarnąć

cwicze, wszystko ale nie podchodze do sprawy moze tak profesjonalnie jak inni na forum i nie zapisuje ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu [...]

Witam, czy mogę sobie od czasu do czasu ćwiczyć jedną partię mięśni 2 razy dziennie tzn np. rano robiąc FBW poświęcić z 15 min na brzuch i potem wieczorem jeszcze 15 min na brzuch przed bieganiem?

Witam, czy mogę sobie od czasu do czasu ćwiczyć jedną partię mięśni 2 razy dziennie tzn np. rano robiąc FBW poświęcić z 15 min na brzuch i potem wieczorem jeszcze 15 min na brzuch przed bieganiem? nie ma to uzasadnienia, raz i porzadnie starczy

ale chcesz jako pierwszą dać klatkę a potem mniejsze partie czy w ogóle chcesz tylko klatkę trenować a reszte partii za jakiś miesiąc?

No narazie dobrze zająć sie klatką i po czasie inne partie.

[...] chodzi mi tylko jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności, a nie o ilość powtórzeń bo to dostosuję do swoich potrzeb. Trening ogólnorozwojowy pokrywający +/- wszystkie partie mięśni. Do dyspozycji mam: -sztangę krótką 3kg + nakłady o łącznym ciężarze 17 kg, czyli razem ok.20 kg -do tego jedna sztangielka na te same nakłady co wyżej, - [...]

2 x w tyg jest git, ale nie mam ustalonych dni kiedy co, tylko robię zależnie od tego jaka partia mnie nie boli. Postawiłem sobie priorytet na nogi na ten cykl. Zacząłem doceniać tą partię

Malo jest osob, co hardcorowo robia nogi, wiekszosc te partie ciala traktuja asekurancko przez ,,kolorowe" gazety, ktore caly czas podkreslaja jako sa nieprzyjemne skutki robienia tej czesci ciala. Hekade robisz sie coraz wiekszym zwierzakiem;p widac te owsiane platki sluza Ci.

no ja ta tabate ogladalam na necie, a megi jakie cwiczenie bedzie najlepsze, orientujesz sie moze? chce sie wyzyc i zdychac PRZY TABACIE WYBIERAC SIĘ POWINNO ĆWICZENIA, KTÓRE ANGAŻUJĄ wszystkie partie ciała, jak np burpees, czy przysiady w wyskokiem.

[...] ma robić 3x w tygodniu, jaki w tym cel ? nie odpowiada sie pytaniem na pytanie ;) dodam, ze miesnie brzucha sa mocno angazowane w innych ćwiczeniach, kiedy ćwiczymy inne partie ciała (np. kiedy robimy przysiady, martwy ciąg).. niektórzy w ogole brzucha nie ćwicza i maja 6paki itp. dlatego moim zdaniem brzuch to taka sama partia jak i inne i [...]

jadę chyba te nogi zrobić. Tylko kurcze wyjdzie że zrobiłem wszystkie partie oprócz pleców w dobę bez minuty regeneracji :/

mam 2,6k kcal i juz mnie zalewa a ty tu po 4,5k jedziesz ; a co to jest 4500 kcaljak trening= 2 partie/5 ćwiczeń na każdą/ po 4-5 serii. w trakcie siłowego tren leci ze mnie jak bym jechac 20 min na rowerku, a aero wcale nie kręce.

A już myślałem, że partie źle dobrałem bądź ćwiczenia nie z tej grupy :D Dzięki za pomoc. Już zaczynam trening, po wakacjach pokaże rezultaty:) Wrzucam plan poprawiony, może innym użytkownikom się przyda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f713c992cd814a34925bf9afc540b7cf.png Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-22 10:37:03