Plan treningowy na masę - komentować

Witam
Jestem tu nowy i z kulturystyką również zaczynam, proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak zrobię.
Chodzi o to, że ułożyłem plan treningowy na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie czy jest dobry. Co do obciążenia to jest dobrane tak, że 12 powtórzenie robię z trudem.
Nie będę się rozpisywał, z tych ważniejszych rzeczy to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i pomimo szczupłej sylwetki jestem dość wysportowany, 61kg wagi, 174cm wzrostu, diety jeszcze nie ułożyłem.


edit//
dodałem zdjęcie, jest bardziej czytelne





Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-21 23:44:04

Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-21 23:45:14

Dzien I
za malo cwiczen na nogi, dodaj jeszcze ze 2-3

Dzien II
na plecy dorzuc serii conajmniej po 4-5
i wywal sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz praktycznie bedzie to 3 rodzaj cwiczenia z podobnym ruchem do poprzednich


Dzien III
dorzuc po 1 serii na klate, zamiast przenoszenia daj wyciskanie hantli w skosie dodatnim

A już myślałem, że partie źle dobrałem bądź ćwiczenia nie z tej grupy :D
Dzięki za pomoc. Już zaczynam trening, po wakacjach pokaże rezultaty:)
Wrzucam plan poprawiony, może innym użytkownikom się przyda.





Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-22 10:37:03

ok, moze byc tak jak teraz na start:)
tylko zamiast stepa w nogach, daj klasyczne wykroki

dzięki TomQ-MAG

Jest już kilka treningów za mną i stwierdzam że trochę mało na klatę i plecy, dorzuciłem po jednym ćwiczeniu a do reszty ćwiczeń gdzie było po 3 serie dodałem po jednej.
I chciałbym łydki zamienić z brzuchem, to chyba nie będzie problemu - mogę zrobić taką roszadę?

nie trenowałes nigdy wczesniej silowo i za taki plan przeladowany sie zabiarasz?
daj na poczatku 3x/w tyg. trening typu FBW, imo bedzie to duzo lepszym wyjsciem,

poza tym na mase to nie jest trening a odpowiednie odzywianie przede wszystkim

czemu przeładowany? zajmuję mi to max 1,5h.
a co do masy to oczywiście, że mam odpowiednią dietę.

przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje,
nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie,
imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich

ok. dzięki