partie

[...] ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 cwiczenia pod rzad i druga partia. Wyniki powinienem miec zdecydowanie lepsze, tylko ze [...]

[...] ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 cwiczenia pod rzad i druga partia. Wyniki powinienem miec zdecydowanie lepsze, tylko ze [...]

Partia raz w tygodniu trenowana też średnio się sprawdza w przypadku naturalnie trenowanych osób, lepiej by było bardziej ogólnie podzielić plan treningowy, ale każdą partię przetrenować te 2 razy w tygodniu. Ekto nie ekto jak będziesz odpowiednio jadł to będziesz rósł:-))

[...] treningu dzielonego dzień po dniu? W niedzielę przypadł mi trening pleców i bicepsa, dziś robię klatkę i triceps i możliwe, że jutro nogi i barki. Tydzień temu ćwiczyłem partie mięśniowe w tej samej kolejności w środę, piątek i niedzielę. Kolejne pytanie - powyższa sytuacja jest jednorazowa, ale jestem ciekawy czy jeśli ktoś chciałby tak [...]

[...] 4 dnia, na zasadzie klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki - osobny trening na barki rowniez ze zwiekszona intensywnoscia. Barki w sumie zalezy mi zeby rozbudowac dosc mocno, wiec moglbym je wrzucic na osobny dzien, tylko czy ma sens robienie ich samych, czy lepiej dorzucic np. jakas wieksza partie, tak, aby byla trenowana 2x w tygodniu?

na malym cyklu chyba moge sobier na to pozwolic. A co mam rozumiec przez to ze jest on "za dlugi"? Robie kazda partie, przerwy 2 minutowe. No zobacze jak pojdzie z krotszymi, jak radzisz przerwami, od jutra.

[...] niewystarczajacy bodziec i nadwyzka pojdzie w brzuch. Dlatego tak mi zalezalo zeby ktos spojrzal na ten plan bo glownie cwiczylem klasycznym splitem i kilkanascie serii na partie zaczelo stanowic problem z regeneracja odkad mniej spie przez nadwyzke godzin w pracy. Dlatego chcialem podzielic to na 2 dni w tygosniu i lekko sciac objetosc [...]

[...] napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym systemem : 1 tydz 8pwt, drugi 10pwt, trzeci12pwt czwarty dokladam+2,5/5kg i schodze do 8pwt). Przerwy w seriach : 2minuty duze partie, poltora male partie (czasem dluzej, az oddech sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 sekundy Chce zmienic troche cwiczenie i powtorzenia na [...]

napisz od producenta, niech wie ze cos sie dzieie i sprawdzi swoja partie:-))

[...] Wiesz zależy co kto ma słabe, najpierw trzeba zobaczyć gdzie leży opór w ruchu lub nie prawidłowa technika. U mnie słabe strasznie pośladki były więc poszły ćwiczzenia na tą partie takie jak: glute bridge czy hip thrust. Następnie słabe plecy były, dokładnie górnaa część czworoboczny itp więc tam poszło: pendlay row i t-bar w szerokim chwycie. [...]

Dzięki za poradę :) głęboki siad zrobiłem w ostatniej serii na bardzo małym ciężarze, fajnie dopięły mi się dwugłowy do następnego ćwiczenia na tą partie. W standardowym siadzie staram się zejść lekko poniżej 90'.

Korzystniej byłoby stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu, np. w schemacie push/pull.

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

[...] przy większej ilości serii będzie w porządku, czy też może różnica względem większej różnorodności będzie zauważalna i przynosiła dużo słabsze efekty. Przykładowo, na małe partie robiłbym 1 ćwiczenie po 8 serii, a na większe 2 ćwiczenia po 6 serii. Czy takie rozwiązanie jest w porządku? Do tej pory robiłem 2 ćwiczenia x 4 serie na małe partie i [...]

Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczny aby masowac - 3800 Staż- 4 lata siłowni i 10 pływania. Trening to co drugi dzień FBW ( 2 ćwiczenia na partię, duży ciężar)

Mozna zrobić tak, można też inaczej, na te partie jest tyle ćwiczeń że rużne miksy mozan stosować, mogą być nawet po 2 ćwiczenia a skupić się na większej ilosci serii

[...] ma czasu 1xtydzień Po przerwie wakacyjnej jade trening wprowadzajacy FB ale nie starcza mi sił i czasu Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił Jaki trening zapodac na mase przy takiej [...]

[...] A) przysiad 4 sets wiosłowanie 4 sets wyciskanie płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x [...]

[...] by nie były takie chude. Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 45kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 72kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 50kg MC 8 x 122kg Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x 10kg https://youtu.be/BBYdo4y9xoU Po jutrze kolejny trening klatki w tym tygodniu z ramionami. Na te partie kładę największy nacisk.

Złoty Orzeł w świecie kulturystyki, czyli Tom Platz (63 l.) miał niesamowicie rozwinięte mięśnie nóg. Najwięksi fani kulturystyki wiedzą, że nie miał sobie równych jeśli chodzi o tę partię mięśniową. Ale może nie wszyscy znają jego historię, więc przeczytajcie... Gdy miał 9 lat, Platz zobaczył zdjęcie Dave'a Drapera z Betty Weider. Sylwetka [...]