[...] partia że no niestety wcale więcej nie znaczy lepiej, dlatego wiele osób katujących najmocniej klatke zwala że nie ma do niej predyspozycji bo ćwiczy ją bardziej niż inne partie a efekt jest taki że klatka nie rośnie (bądź wolniej) a inne partie tak. Sytuacja bardzo częsta. Sęk w tym by poprawiać cały czas swoją sylwetke pod kątem masy [...]
[...] i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż jakbym rozgrzewał tylko te partie [...]
Tak to jest słuszne podejście. O ile na duże partie, jak grzbiet czy nogi będą szły ciężary w miarę ładnie to w przypadku małych partii może iść wolniej, bo z automatu w tym przypadku rozmiar ma znaczenie. Druga rzecz, na którą trzeba zwrócić uwagę to jak progresujesz w głównych ćwiczeniach to w tych mały partiach też idzie do przodu bo w takim np [...]
Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]
jwp05 trening ok jeśli chodzi o powtórzenia 2-3 serie na partie wystarczą bo się zajedziesz trenując 3-4 x w tygodniu. Rozgrzewka to już jest naprawde indywidualna kwestia. eliasz79 No cóż, w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, powinieneś wykonywać max 18 serii na trening, więcej nie ma sensu bo działasz tylko na niekorzyść dla siebie. To samo [...]
[...] kierunku, takie moje zdanie. Jak coś osiągnie to na resztę później przyjdzie czas, narazie niech gdzieś, w którymś kierunku ruszy... ROKR91 wybrał na początek górne partie w dyskusji powyżej (mógł wybrać dolne), no to i jest program na górę. Nogi dopiszemy za od 4-6 miesięcy solidnej roboty... takie moje zdanie. Zmieniony przez - [...]
[...] temat diety nie muszę pisać, jest bardzo ważna na cyklu, jakby co to jest dział odżywianie, podobnie z treningiem , masz odpowiedni dział, czasami na cyklu warto , zmieniać treningi, np uchwyty, ćwiczone partie mięśniowe np klatę robisz z bicepsem za jakiś czas możesz ćwiczyć przeciwstawne partie mięśni jak klata i plecy czy biceps i triceps.
Treningi siłowe cechują się tym, że ich założenia, różnorodność w zasadzie nie ma ograniczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie tu temu, żeby trenować różne partie mięśniowe i łączyć je ze sobą. Przykładem tego może być tradycyjny trening ogólnorozwojowy, gdzie trenujemy 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, więc automatycznie łączymy ze sobą [...]
Zależ jeszcze jakie partie będą tenowane dzien po dniu, jak mi neiraz wypada jeden dzien treningowy to pomijam ten dzien i nie trenuje danej partii, lub rezygnuje z innej i przesuwam partie
tak jak pisałem ja polecam takie serie łączone jako uzupełnienie ćwiczeń kluczowych. W takim układzie na antagonistyczne partie ważne żeby ćwiczenie kluczowe było na podobnym poziomie - a już takie składanki celujące w detale, pompę itp. mogą występować ale nie muszą. Mięsień robotę zrobi w głównym ćwiczeniu i to mu wystarczy. A uzupełnić go [...]
[...] czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to [...]
[...] więc trzeba mieć świadomość, że organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji po otrzymaniu solidnego bodźca na treningu. Celowo wyłączyłem z tego artykułu serie łączone na partie antagonistyczne i na partie spełniające różne funkcje. Superserie jak i serie kombinowane (mini obwody) to zagadnienia na inne tematy. Jeśli ktoś ma jakieś pytania, [...]
Siema. Mam pytanie do doświadczonych. Mając w domu 2x15kg hantle i drążek jestem w stanie zwiększyć masę przedramienia i ramienia? Dodając ćwiczenia inne partie prócz nogi. Ile razy w tyg trenować i po ile ćwiczeń na daną partię? Trenuję boks 2x w tyg (środa i piątek). I czy jest sens trenować np w czwartek pomiędzy treningami?
[...] - A Sroda -B Piątek -A???? B? :D sobota, niedziela wolne- chyba ze te nózki porządnie a raz w tygodniu czy nie przejdzie takie coś :D ? Przerwy miedzy seriami duze partie 1:30 min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch [...]
nie polecam takiego połączenia, nie jest łatwo zrobić na jednej sesji dwie tak duże partie jak klatkę i plecy. niby arnold tak robił, ale nikt z nas arnoldem nie jest.
wyczytalem gdzies ze na rzezbe jest dobre 15-12-10-8 serii na duze partie na male nie pisalo i czy robic stalym ciezarem??pisalo tez zeby zmniejszyc ciezar co wy na to???
ale mi chodzi o progresje!!!!!!!!!!!!!!a wy nie napisaliscie czy ja stosowac czy stalym robic!!!!!!!!!i w koncu sam nie wiem ile powtorzen i ile seri robic na dana partie.
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
