partie

W kettlu ciężar też masz rozłożony równomiernie, środek ciężkości jest tylko inaczej ułożony, przecież to kula. w hantelku jak masz za małą dłoń to też ciężko złapać dobry uchwyt na gryfie. Na określoną partię ciała są konkretne ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]

zmien plan cwiczen. jest niekomplety i przciąża partię dyskotekowe;) na początek poszukaj planów ACT, podaj swój jadlospis i cos sie bedzie korygowało. nie nrzekaj ze sie nie wysypiasz i nie masz czasu. wielu uzytkowników ( ja sam) pracuje w systemie 3 zm czasem po 6 dni w tygodniu i daje rade. Ogarnij temat i wroc z konkretnym plane, treningowym [...]

Wlasnie panie easyjerzy... co do rowerkow stacjonarnych... czy partie brzucha mozna na tym zrobic?

Tak, chce aby mi ktoś ułożył rozpiskę (trening) na górą partie ciała.

Happy_Fubu skupiłem się na bocznych i przednich ,ponieważ tylne są póki co dobrze rozbudowane pewnie wyrosły z innych ćwiczeń jakie wykonuje na inne partie. Co trening szukam ćwiczenia w którym bede czuł barki.

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

ale za to byś musial plecy/klata , ale to nie najlepszy pomysł zbyt duże partie :)

2 wariant podałeś jak robię do tej pory wiedz żadnej zmiany nie uwzględniłeś, w 1 wariancie 3 partie Plecy/triceps braki+nogi dobrze zrozumiałem że to się tyczy 1 treningu? Nie za dużo troche ;p

To rób tak jak w drugim wariancie , jakie 3 partie ? Podałem Klatka+Biceps+Przedramie / Plecy+Triceps / Barki+Nogi Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-06 18:50:24

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje Ale przyrost tłuszczu można zminimalizować, węgli nie za dużo, a podbijać tłuszczem. A białko 2g na kg masy ciała..

Specjalistą nie jestem, ale wydaje mi się, że lepszy jest trening SPLIT, w którym robisz każdą partię raz, mniej kalorii spalasz i takie tam - twoim problemem jest nierośnięcie, więc zmniejszenie ilości serii na pojedynczym treningu raczej będzie dla ciebie korzystniejsze. Proponuję coś takiego: dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 [...]

[...] (Do tego jeszcze wartości odzywcze z owoców i warzyw) Info: Dzisejszy dzien na duży plus, tylko dokczuały mi jeszcze zakwasy w nogach. W dzisiejszym treningu zamieniłem partie z dnia jutrzejszego, aby sprawdzic co mi bardziej odpowiada. Trening bardzo dobry, dzisiaj skupiłem się na tylnej częsci barków, co było wyraznie czuć na treningu i do [...]

Jedno ćw na partie po 3 serie jest ok. Liczba powt tez dobra. Co planu: 1. w B na barki daj wyciskanie sztangi stojac, ewentualnie wznosy hantelek bokiem. 2. w B na trica proponuje dipsy na poreczach. Bardzo dobre ćw. 3. Nogi rob na pczatku treningu. jako 1-2 partie. np. nogi,klata,plecy,bary,tric, bic

06.12.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) [...]

[...] to niema reguly. Poniekad od najwiekszej do najmniejszej, ale czesto jest troche inaczej. Nogi i plecy powinny byc w miare na poczatku (ale nie kolejno po sobie) bo sa duze partie i potrzbujesz duzo energi zeby je poprawnie przecwiczyc. I nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatni. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-07 12:26:04

witam wszystkich forumowiczów.Tak się złożyło ,że mam do sprzedania atlas 4-stanowiskowy firmy mafila.Sprzęt był kilka razy tylko używany,jest kompletny w 100%. Przy transporcie w jednym miejscu na ławeczce jest oderwany kawałek materiału, nie ukrywam tego:-):-) . Ale poza tym nie mam nic do zarzucenia.Na zdjeciach wszystko widać.Obciązenie jest w [...]

[...] Najlepiej jakby test się nazywał "masa masa masa, masa ponad wszystko" 5kg gainera z 10% białka, puszka monohydratu, idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi wtedy gawiedź byłaby zadowolona [...]

Może dostawali partie z podsypką hehe%-)