plan ok ale moze lepiej by było 3 dni na tydzien tak jak przedmówca napisał 12-8 powt. musisz robic na mase małe partie 2 serie duze partie 3 serie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-27 21:29:02
Czy dobrze rozumiem : duze partie to : klatka , plecy , nogi ?? male partie : barki triceps biceps ?? ????? i po i le razy robic cw : 12:10:8 przy 3 seriach ?? 12:10 przy 2 seriach ??
Powiem tak, trenuje mi i kumplowi się bardzo fajnie, wzrosty i regeneracja są. Lepsze nawet bym powiedział niż przy PP. Pamiętajmy, że może ćwiczy się dzień po dniu partię, ale nie są one obciążane też super mocno. W typowych splitach czy PP czy PHUL na jednym trenigu robimy czasami 2-3 ćwiczenia na partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w [...]
[...] nie marudzę, kiedyś mnie tak ludzie pilnowali. Czas 1:51, 4,8 km, 536 metrów w górę i 61 w dół. W sobotę leje, tylko bardziej ;) Jednak decydujemy się ruszyć sprawdzić górne partie i podejść pod Krzyżne. Zmuszeni jesteśmy niestety zawrócić, kiedy szlak zaczyna się wznosić - oblodzenie, sporo śniegu powodują, że o ile podchodzi się względnie [...]
Ogólnorozwojówka jest potrzebna - owszem. Trening funkcjonalny wzmocnił mi partie ciała, do których nie przywiązywałam wagi wcześniej. Niemniej każdy bieg zaczyna się i kończy na nogach i na ruchu, który powtarzaliśmy pokonując setki i tysiace km na treningach. Faktem jest, że kiedy kończą się nogi, leci się na rękach (mówię o ultrasach z kijami), [...]
Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]
Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]
[...] rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie przed/w trakcie/po treningu jest jak najbardziej wskazane przed cwiczenien danej grupy miesniowej czy rozciagac tylko ta partie czy wszystkie - trudne pytanie, otoz - przykladowo, przy przysiadach nia pracuje tylko uda, przy wioslowaniu nie pracuja tylko gorne partie plecow oczywiscie wykonujac [...]
[...] klatka+bic/klatka+tric oczywiscie w zaleznosci od wyboru plecy+tric/plecy+bic badz na odzielnym tren w ss bic+tric oczywiscie tez pamietaj o zachowaniu ilosci serii na dana partie miesni (partie duze i male) poczyatj o treningu -uloz plan i daj do sprawdzenia w dziale treniongu-tak samo z dieta w dziale odzywianie(i pamietaj o tluszcaach w [...]
Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Nie do końca. dotychczas trenowałem wszystkie partie na każdym treningu 3 razy w tygodniu (z mniejszą ilością ćwiczeń na daną partię)i efekty były, ale stwierdziłem że nadeszła pora aby coś zmienić.
Ja swoj plan zrobilem tak : spytalem goscia na forum jak rozplanowac ktore partie cwiczyc przez 3 dni pozniej wszedlem na www.kulturystyka.pl/atlas wzialem po 4 cwiczenia na kazda partie i tyle ;d Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 14:04:49
Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]
Tak jak pisałem wcześniej, pilnuj dietki, wykonuj hiita po treningu siłowym trenuj 3-4 razy w tygodniu. Przerwy między seriami około 60sekund, na dużą partię 10-12 serii a na małą partię 8-10 serii. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniu. Regularne treningi , mądre jedzenie systematycznośc i efekty będą widoczne a to czy szybciej czy później to [...]
Nie, super seria to najczęściej parowanie ćwiczeń na antagonistyczne partie mięśniowe czyli np klatka + plecy lub przód uda + tył. Seria łączona to dwa ćwiczenia razem połączone jedno po drugim z minimalną przerwą. Czyli możesz zrobić na przykład goblet squat 10 powtórzeń + wykroki chodzone 10 powtórzeń na nogę. Metoda intensywna i dająca mocny [...]
jak koledzy wyżej,po co katujesz aż tak trica ? wystarczy,że przy robieniu klatki pracuje,na male partie wykonuj 3 cwiczenia po 3 serie max,większe partie 3x4.
Marian prawda co do ćw. 5 ja nie nzam odpowiedzi. Raskus mi powiedział, że nie warto robić bo samo A6W jest męczące. A tak wogole ćwiczyć 2 razy dziennie jedną partie ciała to nei jest dobry pomysł
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
