partie

Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje... co moge cwiczyc dzien po dniu? Tzn jakie partie ciala we wtorek, a jakie w srode? Od czego zalezy ciezar podnoszonych przeze mnie ciezarow? Czy to jest 50% max jakie jestem w stanie podniesc? I jak obliczyc ilosc serii i powtorzen? Nie zalezy mi na masie - sile, tylko na rzezbie

Dzięki wielkie kolego, naprawdę bardzo mi pomagasz:) Napisałeś w ostatnim zdaniu, że przy treningu FBW czy spliciez partią 2x tydzień. Czy masz na myśli, że musiałbym ćwiczyć klatkę np. w poniedziałek i czwartek? Jak się mają do tego serie, nigdy nie robiłem na poważnie klatki i nie za bardzo się znam. Na inne partię zazwyczaj robię po 3 ćwiczenia [...]

Rób trening tak jak masz rozpisany, mięśnie potrzebują regeneracji, a na Twoim poziomie (bez urazy) nie jesteś raczej ułożyć ćwiczeń, serii itp. aby trenować dane partie 2x week, więc zostań przy klasycznym treningu bo łatwo o przetrenowanie, a wtedy nic z efektów nie będzie

[...] interwałowe itd. W związku z tym mam pytanie, czy warto przykładowo we wtorek robić ciężki trening nóg (np 8 serii), a w czwartek lżejszy (np 4 serie), jeśli w piątek mam mieć trening biegowy interwałowy? Czy warto w ten sposób trenować niektóre partie w wybrane dni ciężej, a w inne słabiej, w zależności od tego, jaki trening mam na drugi dzień?

Będę obserwował co się będzie działo. Jak będzie za dużo, to odejmę. Nie dowiem się dopóki nie sprawdzę :P Poza tym to jest plan FBW więc te treningi na każdą partię i tak nie mogą być tak ciężkie jak w splicie więc i regeneracja będzie przebiegała krócej.

[...] grupę mięśniową słabiej (za to inną mocniej), ze względu na trening jaki mam następnego dnia. Bo generalnie do tej pory ćwiczyłem tak, że przy 3 dniach w tygodniu, wszystkie partie mięśniowe angażowałem mniej więcej tak samo na każdym treningu. Teraz mam więcej czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować [...]

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]

hmm, Papaj a powiedz mi jeszcze czy 5-6 różnych ćwiczeń na biceps (każde po 3 serie) nie jest to za dużo na tą partię mięśniową?? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-06-11 20:40:08

czemu klata 2 razy w tyg? to jeszcze nie plan, to tylko podzial na partie:-)

Co o nim myślicie? (pleców i nóg nie ćwicze) dlaczego? Czy moge 2 razy w tygodniu cwiczyc te same partie mięsniowe? wszystko zalezy od objetosci, z tego co wypisales niebardzo Czy okres regeneracji niejest za krótki moze byc za krotki wlasnie

Rosną te bicepsy czy nie(weź poprawkę że to 1/3 obwodu ramienia)? W przypadku już bardziej zaawansowanych osób,"zakwasy" a raczej DOMS'y,mogą być wyznacznikiem dobrze wymierzonego treningu.Łatwo ocenić czy targetowaliśmy odpowiednią partię mięśni czy sam rejon(np. część przyobojczykowa klatki,dół najszerszych,środek czworobocznych....itd). [...]

Strasznie przeładowany ten plan. Każdą partie robisz niemalże 2 razy w tygodniu? Wiele zmian tu pasowałoby zrobić. Poczytaj; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

czyli co partie powinno sie robic tylko raz w tygodniu ?? przeciez sa 4 dni na regeneracje parti

Iza kondycja do pozazdroszczenia średnia statystyczna na rowerku jak dla mnie na razie nie osiągalna :)trzeba się brać za robotę}:-(, na wioślarzu też wymiatasz i jeszcze skromnaś bardzo .....wznosy bokiem od gapię jak mogę :-)pewnie dobre na boczki a tam niby bez obciążenia najlepiej ćwiczyć:-)/ właśnie szukałam jakiegoś ćwiczenia na tę partię/ [...]

raczej bym odczekał .. rospisz jak łączysz partie w całym tygodniu

nie wiem jaki to artykul, ale o miesniach brzucha musisz wiedziec tyle ze nie musi sie je katowac codzeinnie, wystarczy raz-dwa razy w tygodniu tak jak kazdą inną partię, trzeba robic tez cwiczenia z obciązeniem zeby zwiekszyc mase miesi brzucha i tyle

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka. przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki Szefowo! Nie uściśliłam [...]

[...] mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze [...]

Najlepiej ćwiczyć całe ciało i do tego brzuch, jak każdą inną partie mięśniową.

tez mialaem podobna kontuzje, łydki cwiczyc możesz, górne partie tez , wiec nie wiem w czym problem . po drugie jeżeli masz naderwany miesien (wątpie ze zerwany bo musiałby byc leczony operacyjnie) to i tak bedziesz mial minimum 1,5 miecha odpoczynku. wiec wez to pod uwage Zmieniony przez - yo5 w dniu 2013-06-13 19:59:11