partie

co do barkow: unoszenie zrob na koncu. jeżeli chodzi o biceps: za duzo cwiczen jak na tak mala partie miesni. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 to powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a [...]

wszystkie cwiczenia mm. brzucha dzialaja na gorne partie tych mm., ale nie ktore bardziej obciazaja dolne(zwisy lub unoszenie nog) lub skosne partie (skretosklony, sklony tułowia w bok). Najlepsza metoda sa poprostu wszystkie sklony tulowia w przod lezac(nie odrywasz odc. ledzwiowego)mozesz do tego dodac prace nog lub obciazenie...

trenuj całe ciało a nie tylko dwie partie. Trenując tw 2 partie nie spalisz tkanki tłuszczowej

Jest tak mało ćwiczeń bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są [...]

[...] ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję." RDL - to nie MC - mógłbyś zastąpić np unoszeniem tułowia z opadu . "Poza tym nie widzę tutaj ramion" Przy takim poziomie małe partie mięśniowe pracują w trakcie ćwiczeń złożonych biceps - wiosłowanie , drążek . jest to wystarczające na ten moment . "jakim ćwiczeniem z wolnym ciężarem zastąpić [...]

[...] połaczyc klatka-barki biceps-triceps i jako ze plecy to duza partia proponuje same... Aczkolwiek wielkim błedem jest niecwiczenie nóg... i na 3 dniowym planie klatka 2 razy w tygodniu to głup[ota, poniewaz jedna partie musisz wyeliminowac. lepiec rozwijaj wszystkie partie równo bez priorytetów i rób 1 dzien treningu i jeden regenreracji ;)

[...] totalny leń, kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem :-) Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych. Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic :-P Dzisiejsza miska, już liczone było: 1) 115g polędwicy wędzonej, 100g [...]

[...] 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x10 10) Allahy 3x 80kg 3x25-25-20 Powiedzmy, że spoko, bo siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie. Jednak wczoraj za mało zjadłem, czułem to w samopoczuciu, ale o tym niżej :-P Cardio 45min rowerek popołudniu https://i.imgur.com/gpN7vEX.jpg Cały dzień mocno szczam [...]

Zwiększona objętość FBW względem "szablonowego" FBW gdzie tych serii jest po 2-3-4 na partię na treningu. Sumując w skali tygodnia będzie ich mniej niż dotychczas. Serie nie są do upadku tylko blisko upadku, trenuję tak praktycznie bardzo długi czas manipulując tylko dietą i objętością i snem i nie stanowiło to dla mnie żadnego problemu [...]

Na każdym FBW będziesz kładł nacisk na inną partię? Tzn na większej intensywności na niej pracował?

[...] tylko jeszcze pare pytanek do ciebie. chodzi o to zeby robic normalny trening tylko zmieniejszyc obciazenie i czas przerwy miedzy cwiczeniami? ile razy w tyg. robic jedna partie miesni i ile razy w tyg. robic ten trening. dodam ze brzucha robil nie bede, bo tak jak napisalem bede cwiczyl a6w a to sie robi codziennie i praktycznie bez [...]

sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

[...] 10x7,5kg / 10x7,5kg 4 Wznos boczny w opadzie tułowia T1: 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg + brzuch - tutaj nie będę się rozpisywał nad treningiem, głownie atakuje aktualnie dolne partie brzucha. No i to by było na tyle, micha leci, widzę że mnie lekko podlewa lub też po prostu na razie jestem trochę spuchnięty i zakwaszony. Nogi wracają do normy, [...]

hm... dzielenie na przód tył barków moim zdaniem trochę mija się z celem. Jak długo jedziesz obecnym planem? Kiedy miałeś ostatnio przerwę tygodniową od treningów? Wklej plan z podziałem na poszczególne partie mięśniowe i liczbę powtrz. Zobaczymy co jest nie tak.

[...] 6 Wspinanie stojąc 3 serie/12 powtórzeń, progresja 7 Wspinanie siedząc 3 serie/12 powtórzeń, stały ciężar Na brzuch mam tam swoje ćwiczenia, głównie celuję tutaj w dolne partie brzucha. Poniedziałek/ Klatka / Biceps: 1 Pompki na poręczach 4 serii/8 powtórzeń, progresja 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 [...]

[...] tygodnie to jutro z rana zrobimy maly kontroll , waga, wymiary i faldy. Z treningu ogolnie jestem zadowolony, mimo ze nie zawsze czuje na treningu aby kazde cwiczenie mi jakos niesamowicie wchodzilo to poki co kazdy nastepny dzien dobrze czuje partie miesniowe ktore katowalem na treningu :) Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-28 17:25:44

efekty fajne.Ale można się przetrenować jak nie wczujemy się dobrze w organizm. Teraz robie każdą partię 3x w tygodniu- w HST. Zapewne przed wakacjami jeszcze spróbuję kazdą partię 2x w tygodniu pzdr/

[...] jest 'zły', teraz i tam mam przerwę wymuszoną kontuzją, do treningów wrócę za tydzień. Wcześniej cwiczyłem innym planem, ale czytając to forum dowiedziałem się że jest w nim wiele błędów, zbyt mało cwiczeń na jedną partie ciała. To jakie cwiczenia poleciłbyśmy na te partie (żeby było dobrze) ? Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-07 22:52:14

jakie jest najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha?Tylko takie które można wykonywać w domu

na silowni w kazdym cwiczeniu na kazda partie ejst 1 zasada jak nie czujesz to nierob albo rob tak zeby bylo czuc wpisz w google video serch abs i bedziesz wiedzial.