partie

[...] rozgrzane toteż trening ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który [...]

[...] zmarszczki: Wymieszaj jedno żółtko z łyżeczką ( do herbaty) oleju z oliwek i 3 kropelkami soku z cytryny. Ostrożnie wysmaruj papkę skórę wokół oczu ( niezbyt blisko oczu ) i inne partie skóry, szczególnie narażone na wiotczenie. Tę maseczkę można stosować kilka razy w tygodniu, a wtedy wygładzą się nawet głebokie zmarszczki. No i jedz jabłka :)

[...] zmarszczki: Wymieszaj jedno żółtko z łyżeczką ( do herbaty) oleju z oliwek i 3 kropelkami soku z cytryny. Ostrożnie wysmaruj papkę skórę wokół oczu ( niezbyt blisko oczu ) i inne partie skóry, szczególnie narażone na wiotczenie. Tę maseczkę można stosować kilka razy w tygodniu, a wtedy wygładzą się nawet głebokie zmarszczki. No i jedz jabłka :)

[...] wiec musialem zamienic najwazniejsze cwiczenie i doszedlem tak chyba do 5 poziomu i dalem spokoj bo za latwo bylo. Na razie cwicze unoszenie nog lezac na laweczce z obciaznikami na nogach i tez dobrze wchodzi na dolna partie, tylko chodzilo mi wlasnie o to czy taki obieg czy po kolei kazda partie bo ciagle cwicze takim obiegiem juz od dawna.

[...] Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. Pierwszego cwiczenia na moje oko wystarcza 4 serie, na wieksze partie tj. klatka, nogi czy plecy mozesz robic 5 na wstepie ale reszta po 4(tric, bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, to bardziej wytrzymalosciowe, ale powinienes dac na [...]

bezustanny motyw przewodni u flexa-lapy ...wstyd inne partie pokazac zapewne

Na duże partie (klata,nogi,plecy) 3 serie a na mniejsze (bic, tric) 2 FBW też by było dobre więc eeroo dobrze gada :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-27 12:45:21

[...] sylwetkę,nie chodzi mi tutaj o wielką masę mięśniową(ale o coś takiego jak np.maja modele)no i trochę poprawić siłę.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć(czy wszystkie partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć na siłowni tylko w domowych warunkach.A i jeszcze czy musi być jakaś [...]

Za dużo na bic/tric ćwiczeń, połącz partie tak jak ci kolega wyżej powiedział

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )

czemu ? Może ktos mi chociaz poda po ile powinienem ćwiczyc czy linaczej jakie serie . ja sie w tym nie orientuje . ćwiczę co drugi dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni oprócz pleców . jak powinienem łączyc niech ktos poratuje

Dzisiaj zakupiłem następne 4 buteleczki więcej nie było a byłem w 2 aptekach. Chyba że więcej niż 2 buteleczki nie sprzedawają. Są nawet i 70g tylko trzeba zamówić.Glicerol działa bardzo dobrze i przy każdym treningu na każdą partie ciała. Waga odziwo też ruszyła co jest miłym zaskoczeniem a mięsnie cały czas napięte.

jak cwicze wszystko kazda partie . obecnie mam 44 w lapie i chcem dobic do jeszcze wiecej . myslalem zeby jakis winstrol walnoc i do tego dece .

zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne

hehe jest ok ale prostowanie nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?) predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga MC z RDL prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie czyli bic i najszerszy

[...] mi sie zdarza tak moze ze 2x w roku. Najlepiej mi pomaga plaster wygrzewajacy - nakleic tam gdzie boli i koniecznie co najmniej tydzien przerwy w treningach. Potem trenuj te partie ostroznie i na poczatek z mniejszym obciazeniem. Jak sie zacznie odlepiac i troche jeszcze boli to naklejam 2-gi plaster. Gdyby po 5-ciu dniach dalej bolalo to do [...]

[...] jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie żałuj kg, ma być ciężko, powiedział bym bardzo ciężko, podziel sobie partie jak tam chcesz, tyle że po 2 dużych na jednym treningu puścisz pawia, spróbuj, nie oceniaj póki nie spróbujesz

czemu uwazacie ze za duzo? ja czuje ze moglbym dac z siebie jeszcze wiecej na treningu...a cwiczyc jedna partie miesni dziennie to zawsze tak bede robil :) chce wlasnie poswiecic cala energie na ta jedna przypadajaca w danym dniu partie (nawet nie wspominam o treningu dzień w dzień) chłopie nie ma nic bardziej bezsensownego jak robienie z treningu [...]