partie

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu Musisz próbować bo nie zawsze więcej znaczy lepiej, czasem na daną partię jak jest za dużo to powstrzymujesz progres, a dasz im nieco odpocząć to ładnie ruszą do przodu.

Tak w superseriach. I wstepne tylko na duze partie :) poki co progres jest. No ale co z tymi przerwami?

[...] dopiero po poł roku stażu zacząłem używac kreatyny :) Skok siły,masy i pierwsza pompa :D Pamietaj że stosowanie jej w żaden sposób Ci nie zaszkodzi, a wręcz pomożę ;) Co do treningu, musisz atakowac partie z każdej strony, dawac jej nowy bodziec ;) mysle ze co 6-8tyg możesz zmieniać plan :) Zmieniony przez - 6org_x w dniu 2019-02-13 03:54:42

[...] w celu wzmocnienia mięśni głębokich i zwiększenia wytrzymałości, i zastanawiam się kiedy będzie lepiej go dodać. Czy robić osobny trening samymi gumami oporowymi (wszystkie partie) w dni wolne od siłowni? Czy lepiej robić je na treningu siłowym na początku lub na końcu? Ogólnie to mam też pytanie do liczby powtórzeń. Czy powinienem robić go tak [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

Akurat biceps i triceps więcej nie potrzebują. Po pierwsze, to male partie. Po drugie pracuja przy większości ćwiczen.

Ale to w super seriach robisz ? Wstepne na duze partie na małe bym nawet nie robił, mieśnia już będą dogrzane

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu

Witam niedługo, będę ćwiczyłem 3 miesiące i zastanawiam się nad zakupem kreatyna właśnie, kiedy skończę 3 miesiąc treningu, naczytałem się wiele dobrego, na temat kreatyna, ale w postach z przed kilku lat, ludzie piszą, że żeby brać kreatynę to trzeba pół roku a nawet rok ćwiczyć, bo na początku tak i tak mamy dobre przyrosty, ale skoro od [...]

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

Jesli to ma być fbw zostaw po jednym ćwiczeniu na kazda partie.

można ramiona trenować raz - dwa razy w tygodniu. Wtedy też odpuszczasz triceps a można dodać coś na partie które są ważniejsze dla Ciebie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-12 15:13:36

ten bicek nie będzie mega - ale można trenować go nie na każdym treningu. Ja uważam że te małe mięśnie warto trenować bo później ogranicza ich niedorozwój postępy w wielu ćwiczeniach wielostawowych na duże partie mięśniowe.

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

Dremor, z własnego doświadczenia mogę polecić trening mięśni szyi. Wystarczy paredziesiąt razy pokręcić głową w pozycji leżącej, żeby porządnie skatować tę partię. Po pewnym czasie zdecydowanie czuć różnicę w stabilności odcinka szyjnego A na bóle szyi można spróbować masażu piłką, mi akurat bardzo pomaga, ale w tym przypadku wiem, jaki jest [...]

[...] czujesz się głodna bo to głodowe kcal, a poza tym może po prostu bez węglowodanów nie odczuwasz sytości i lepiej przejść do diety zbilansowanej w Twoim przypadku najlepiej byłoby rozważyć trening FBW, skoro nie wiesz ile i czy dasz radę bywać na treningach, wtedy na każdej sesji masz wszystkie partie

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

Ja bym jej polecił fbw, bez żadnych nacisków na partie, niech robi całe ciało, w przerwach między Twoimi seriami, niech ona robi swoje, myśle że większy zakres powtórzeń, będzie dla niej lepszy na początek'

Trening leniwca cz. 2 Dzisiaj dolne partie i brzuch. Zrobiłem próbę w przysiadzie ze 151,5kg ale skończyło się na półprzysiadach - brakło odwagi i opuszczałem zadek do pewnego pułapu i dalej nie mogłem zejść. Do tego trochę wyprostów, MCNPN, uginania i wreszcie zrobiłem wspięcia na palce bez obciążenia. Stopa trochę sztywna ale nawet w miarę [...]

[...] na barki może faktycznie brakować, szczerze mówiąc głównym kryterium wyboru ćwiczeń było to, żeby angażowały jak najwięcej mięśni na raz, a nie patrzenie na konkretne partie- pomyślę, jak to rozegrać. HIIT postanowiłam wrzucić głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem [...]