entera to ty niemasz ? :D Plan jaki sobie, radzilbym ograniczyc sie do 3 dni treningowych i karzda partie miesni cwiczyc raz w tyg. pon: klata + tric śr: plecy + bic + (przedramiona) pt: barki + nogi + (kaptur) pozdrawiam Rafal
Wg mnie to dlatego ze cwiczyles ta partie w ktora kules mowa oczywiscie o nogach. Chociaz nie wykluczam ze mogles palnac jakims cudem podskurnie, Ale z twoich wypowiedzi wynika ze nie, czyli to co na poczatku pisalem. Lap soga no pocieszenie
[...] początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci co do suplementow wspomagajaych ten sport proponuje: kreatyne, izo plusa, carbo i kompleks [...]
[...] 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
[...] 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
Jak cwiczysz juz rok to moze sprubuj treningu HIT lub HST. Bedziesz wtedy trenowal wszystkie partie 3x w tygodniu Wracajac do treningu dzielonego - na Twoim poziomie zaawansowania polecalbym raczej dobrze rozplanowana cyklicznosc - np. Michaila.
[...] tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). Jakie jest wasze zdanie?
[...] plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak: brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym protowanie tulowia na lawce max pow, potem [...]
nogi będę ćwiczył ale tak za miesiąc lub dwa bo narazie nie mam za dużo czasu, a i jeszcze jedno może mi ktospowiedzieć czy mam dobra ilość serii bo na duże partie mam 11-12 a na mniejsze po 9-10 więc czy może tak zostać lub z którego ćwiczenia mam serię wywalić??
Mam pytanie dotyczące treningu HST i prosze o pomoc. Otóż ma taki problem, że chciałbym ćwiczyć tym systemem tylko górne partie ciała, bo nie koniecznie zależy mi juz na wzroście masy mięśni nóg. Czy taki trening ma w ogóle sens? Górę robiłbym HST a nogi tradycyjnie jak teraz raz w tygodniu siłownia + drugi raz teren. Proszę o wypowiedzi i porady. [...]
W HSt sam sobie wybierasz, które partie mięsniowe chcesz ćwiczyć. Jeżeli bardziej odpowiada ci trening tylko górnej części ciała w systemie HST to ćwicz tylko górną cześć ciała.
musisz mieć minimum tyle obciążenia, ile wynosi twój największy max, inaczej nie dasz rady zrobić odpowiedniej progresji. Chyba, że systemem HST będziesz ćwiczył tylko te partie, na które cie "stać" kilogramowo
[...] Ćwiczenia stretchingu statycznego powinny poprzedzać ćwiczenia statyczne jako specjalistyczne ćwiczenia w końcowej fazie rozgrzewki mające przygotować wybiórczo określone partie mięśniowe np. mięśnie karku, kończyn górnych i obręczy barkowej przed ćwiczeniami stania na rękach. Stretching statyczny aktywny i bierny jak też izometryczny [...]
Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy co 5-6miechów dokładaj po 1 seri na kazdą partie ten trening jest na 8tyg po tem 1-2tyg luznego treningu i znowu 8tyg tym samym tylko ze zwiekrzaj cięzar... owocnych treningów nie zapomnij zrobic dobie teraz 1-2tyg [...]
[...] samemu sobie. Jest to możliwe tylko po odpowiednim utwardzeniu ciała, któremu służą między innymi ćwiczenia hojo-undo. Polegają one na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała (przedramiona; uda, łydki, brzuch); co powoduje z jednej strony uzyskanie właściwej struktury wewnętrznej mięśni, z drugiej zaś wykształcenie prawidłowych [...]
[...] jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
[...] jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
Jakie ćwiczenia można łączyć?Chodzi mi o partkie mięśni np. jednego dnia ćwiczyć brzuch + plecy, drugiego bica + trica + ramiona, trzeciego klate? jak te partie mięśni można połączyć by ćwiczenia dawały dobre efekty.Wiem jedynie żę nimożna robić nóg po plecach bo niedaje się odpoczynku.
Utwardzanie
