dzięki wielkie:) skorzystam z planu podanego przez Traktora. Mam tylko do niego jeszcze pytanie:czy podczas jego wykonywania wszystkie partie mięśniowe są poddawane wystarczająco dużemu obciążeniu? np czy podciaganie na drążku jest juz wystarczające równieź na bicepsy? i czy wyciskanie w staniu można czymś zastapić?
Można i tak, ale inne partie tez rób, wydaje mi się ze plecy i nogi też odgrywają ważną rolę, i przeplataj treningi siłowe z wytrzymałościowymi (bo wytrzymałość w tym sporcie też jest ważna) Co do supli to coś bardziej w stylu Tauryny, argininy, odżywek typu NO (ale w tej sprawie lepiej poczekaj aż się wypowie ktoś bardziej obeznany, lub [...]
Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]
ok to te inne partie to tez po 6 ruchów?? w sezonie będę miał tylko 2 razy w tygodniu siłownie a reszta to treningi na wodzie i bieganie.A co do wytrzymałości to na 200m to za bardzo to roli nie odgrywa bardziej siła.Chyba te 2 treningi siłowe starczą na te wszystkie partie ciała ? Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-02-28 18:31:52
W treningu na masę każdą partię powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Robisz Klatkę i Plecami? Z tego co wiem to nie powinno się robić na jednym treningu dwóch dużych grup mięśni pozdro
za duzo dni treningowych, za duzo cwiczen, dziwny rozklad partii, na poczatek polecam FBW 3x tydzien i pamietaj na poczatku trzymaj sie tych 8-12 serii na male 12-14serii na duze partie. pozdr
[...] niebyt mi odpowiada wolał bym robić podobnie do wczesniejszego planu, nie mogę się połapać w tym FBW, wiec wolał bym robić klasycznym sposobem, tylko chciałbym aby ktos rozplanował mi tydzień w któreym poszczególne dni będą zawierać ćwiczenia które optymalnie będą rozwiaj dane mięsnie, najlepiej w takie dni i takie partie miesni jak w temacie...
Szczerze wolal bym unikac treningu ogolnorozwojowego. Nie chce tutaj podawac dlaczego itp po prostu wolal bym aby tydzien treningu jednak byl podzielony na partie. Z nogami napisalem ze to nie bedzie problem bo jesli uwazacie ze sa tak wazne to bez problemu moge zamienic te 20 min biezni na jakies silowe cwiczenia tak zeby za mocno nie rozbudowac [...]
zrób dobry plan FBW 3x w tygodniu wykonując ćwiczenia dobrze technicznie z odpowiednimi ciężarami to nie bedziesz mówił że mało ćwiczeń na daną partię mięśniową po paru tygodniach bedziesz lepszy od kolegów
[...] treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie wykonac w kazdej serii po 6 powtorzen. Cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu pn, sr,pt. I tak: na jednym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami.
OnlyICanLiveForev3r Chłopie 3 albo 4 tydzień plan układasz... i wrzucasz tu już chyba piąty jak baba normalnie... już ci ci tyle osób wałkuje - rób plan podany z tematu o układaniu. Resztę dorzuć sobie ćwiczeń na inne partie które chcesz ćwiczyć. Chyba to nic trudnego?
Marian-niezla masa,widac,ze jest tam sporo miesni,wygladasz na wiecej niz 92kg. Skup sie na:szerokosci plecow+tricepsach,bo te partie najbardziej odstaja. Moim zdaniem najlepiej prezentuje sie prostownik(przepotezny jest)i biceps. Dodam jeszcze,ze jak amatorskie zdjecia to pozowanie masz calkiem opanowane;-) Jak juz wczesniej wspomnialem,masz [...]
[...] i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze podzielenie sesji na 2x tyg(czyli przy treningu klatki 2x po 6serii zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami. Chodzi mi o to ze cztery serie po np. 4 powtorzen (ciezkimi ceizarami)
[...] ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s Tu wprowadź tekst linku..., na duże partie 10-8-6 a na małe 12-10-8 plan wzielem z Cel póki co priorytetem jest nabranie siły . Wypiska z wczoraj: wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg push Press 20 kg 30 kg 46kg [...]
[...] NIEDZIELA – dzień przerwy + oczywiście każdego dnia trening brzucha - 6 Weidera Pytania: 1. Czy ćwiczenia na te same partie mięśnie trzeba wykonywać zaraz po sobie (oczywiście po krótkim odpoczynku) czy można np. 2ćw rano a 2 po kilku godzinach ? 2. Jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi [...]
Masa
