partie

Menthos123: Rok 3 dni temu pyknęło jak zacząłem przygodę z siłownią. Eeroo: FBW ostatnio robiłem i się trochę znudził, wolę jednak split Mlethys: Wiem właśnie, że przy plecach bic pracuje, przy klacie tric, ale rozdzielając to będę robił jakby dwa razy te partie w tygodniu.

Jakie cwiczenia na "górne" partie najszerszych grzbiety ? bo otóz mam taki problem ze od dołu sie ładnie rozrastają i ok. 3 cm przed ramieniem jest poprostu dziura , tak jakby miesien był za krótki zeby się "połaczyc" z pachą/ramieniem zeby było łatwiej to taki rysunek mały -> http://i49.tinypic.com/ei02nd.jpg foto niestety narazie nie mam , ale [...]

Witam serdecznie, Nowy rok - nowe postanowienia. W moim przypadku dotyczą one m.in. wagi. W okresie szkoły średniej dosyć intensywnie trenowałem (koszykówka, siłownia), natomiast od czasu studiów ciężko o systematyczność - bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, [...]

"kiedyś" ćwiczyłem klatke razem z przodem barków,jednak zależy mi na zwiększeniu siły dlatego wybrałem trening 5x5,sądze że skoro połącze te dwie partie na jednym treningu (barki po klatce) to nie będe w stanie zwiększyć ciężaru na barki,skoro będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam [...]

Witam! Trenuję już kilka lat, ostatnio miałem przerwę spowodowaną kontuzją. Przyszła mi do głowy dość dziwna myśl Chcę spróbować trening całego ciała 2 x tydzień. I zastanawiam czy Waszym zdaniem tylko jedno ćwiczenie na partię ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla [...]

oj...nie dobrze kolego;] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię. W poniedziałek środę i piątek ćwiczysz to samo.

[...] nim 'jechalam', oczywiscie go troche zmodyfikowalam, bo byl za ciezki dla mnie) - wlasnie nogi dwa razy i dobrze to na mnie dzialalo. Lubie masową ilosc powtorzen na gorne partie ciala, duza ilosc powtorzen na nogi na malym obciazeniu. nie wiem czy to uzasadnione, ale tak mi sie wydaje skutecznie i logicznie ;P ogolnie ani sie nie chce [...]

najpierw rób większe partie, daj coś do tripa a kaptury daj do pleców ;D

[...] wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc. Wspięcia dałbym normalnie, ze sztanga na karku i bez progresu, 5x max

A takie ćwiczenia sztangielkami nie obciążające kręgosłupa np. bicek na modlitewniku, triceps na leżąco i inne partie to mogę na razie sobie robić?

Wiem, wiem, Rocky, ale ja taka padnięta jestem już w połowie ;) Tancerka, dzięki Nie wiem, jaki ma Tygryska, ale na zdjęciu wygląda trochę lepiej. Odrobina do spalenia naprawdę tam jeszcze została. Tylko szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie.

http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html czcionke pochyla traktuj jako dodatek, ewentualny, raz na 2-3-4 treningi :). Chyba że czujesz ze koneicznie trzeba bo pozostale cwiczenia tego nie [rzekatuj (np kaptury) i a duze partie unikaj izolacji.

Partie od największych do najmniejszych.

[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

Podpisuje się pod pytaniem Testudosa bo w sumie to nie wiadomo jak ten trening wykonywac. Wszystkie serie z x serii kolejno po sobie na jedną partię, czy 1 partia 1 sreia i przechodzimy na drugą partię aby znowu oddac serię i tak do konca treningu? Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2010-01-02 23:20:38

musisz miec miedzy cwiczeniami chociaz 1 dzien przerwy bo jak tak bedziez cwiczył to ci sie mniesnia moga spalic i nic nie zyskasz WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps i wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

no spoko nie unoś się tak, chcem sie tylko dowiedziec na co to cwiczonko działa jakie partie mięśni??

[...] to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku zamienilbym na sciaganie do klatki a unoszenie na boki na wyciskanie zolnierskie (twoje cwiczenia na te dwie partie tez sa ok ale sadze ze podane przezemnie beda troche lepsze poniewaz angazuja wiecej partii miesniowych) tak to git Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-01-02 22:09:41