Na jednym 4 na drugim 2 bo trochę patrzyłem na plan Marcellll'a który jest na poszerzenie sylwetki, tak ma połączone partie. Do klatki i pleców specjalnie dałem tyle serii, zobaczymy czy i co Adzik powie.
Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]
Według mnie jestem za mało zaawansowany by robić partię raz na tydzień. Zostanę przy FBW. Zrobię tak jak mówisz, ale to będzie bardziej na wytrzymałość niż na masę.
[...] ciężko będzie z progresją w siadach, barkach, bicepsie i podciąganiu. Jestem w tych ćwiczeniach już na skraju swojej siły i zastanawiam się, czy zrobić jakiś deload na dane partie, czy po prostu zejść z ciężaru i spróbować za jakiś czas znowu zwiększać... Dodatkowo muszę zadbać o barki. Od dłuższego czasu mam pewien dyskomfort. Nie jest to jakiś [...]
[...] wystarczy że w wyszukiwarce wpiszesz przykładowy trening FBW (najlepiej od tego zacznij), plecy świadczą o pozycji w społeczeństwie (dlatego jestem nikim xD), poćwicz każdą partie mięśniową tzw. ogólnorozwojówka a potem zacznij porządny trening. Może naprawdę jesteś typowym zielonym więc nic się nie stanie jak coś Ci napiszę prawidłowego (w [...]
PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]
te choroby to nie wina bolda jako bolda... ludzie choruja po octanie boldenonu poniewaz najpierw wypuszczono mala partie bardzo dobrego jakosciowo produktu a pozniej wypuszczona byla duuuuza partia*****owego towaru ktory nadal krazy...
[...] -->Kre-Alkalyn (Olimp), może przez 6 tygodni z 1 kg zrobiłem nic więcej, zero jakiejkolwiek pompy, regeneracja do przodu, siła masakrycznie na plus. Właściwie na każdą partie -->L-glutamine biore 15g dziennie, niby jakichś piorunujących zakwasów nie mam, miałem też nie być chory heheh a gardło mnie boli Sadze ze moze byc, jeżeli ktoś [...]
-->Kre-Alkalyn (Olimp), może przez 6 tygodni z 1 kg zrobiłem nic więcej, zero jakiejkolwiek pompy, regeneracja do przodu, siła masakrycznie na plus. Właściwie na każdą partie Dobrze, że ten kilogram zrobiłeś do przodu. Jesteś już od dawna nasycony kreatyną, więc logiczne, że o przyrosty masy trudniej. Najistotniejszy jest skok na sile, tylko [...]
[...] i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby miesni jak robilem wczesniej czy jak rozbudowe lepiej te hst? aha i bym chcial dozucic brzuch na proste i skosne partie to nie bede za duzo np jak bym zarzucic trenign arniego ktory ma az 11 cwiczen?co mi doradzicie?chce maski nabrac :)
[...] serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Warianty na przemian ababababa te wiartany a i b to dni oczywiscie jeden dzien robie a nastepny b i tak na zmiane Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-24 15:02:43
też jakiś czas temu robiłem ten trening, i rzeczywiście, poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już [...]
[...] A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B Mechaniczny drop na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 + łyda I znowu zaskoczenie, że dwa ćwiczenia na nogi czy triceps dosłownie zmiażdżyły te partie :-)
U mnie też w łydce na samym starcie gdy zaczynałem trenować przy 55kg było 38cm, a łapie 32.. Nie robię żadnych wspięć czy czego kolwiek, a aktualnie jest ok. 43cm. Każdy ma swoją jakąś mocną partię i może robić 2 serię na tydzień a i tak będzie rosła %-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-08-20 10:36:52
[...] ciężarka wykonujemy wydech, zaś opuszczając go wdech. Obie strony ćwiczymy w ten sam sposób. http://img472.imageshack.us/my.php?image=pozycjawyjsciowa27hv.jpg Ćwiczone partie: -rotatory zewnętrzne stawu barkowego Rotacja wewnętrzna Pozycja wyjściowa Kładziemy się na boku na ławce treningowej. Tym razem ręką znajdującą się na dole chwytamy [...]
[...] w decathlonie można kupić - w sumie chyba to taki produkt że nie ma co zepsuć i większość na rynku jest całkiem ok. Właśnie obczajam, chyba na początek kupię te na dole partie: https://www.decathlon.pl/tamy-mini-band-x-3-id_8490988.html Cena też spoko. BTW: czy może ktoś z Was jest z Warszawy? Jako, że zwykle ćwiczę w samotności, chętnie [...]
[...] w decathlonie można kupić - w sumie chyba to taki produkt że nie ma co zepsuć i większość na rynku jest całkiem ok. Właśnie obczajam, chyba na początek kupię te na dole partie: TAŚMY MINI BAND GYM & PILATES DOMYOS (wkleiłam link, ale chyba nie wolno :D ) Cena też spoko - 20 dyszki. BTW: czy może ktoś z Was jest z Warszawy? Jako, że zwykle [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
