zaduzo cwiczen i zla kolejnosc, prawidlowa powinna wygladac mniejwiecej tak: nogi->plecy->klata->barki->bic/tric po 1cwiczeniu na kazda partie, daruj sobie przedramiona
A jakby to traktować akumulacyjnie? Czyli dwa tygodnie pod rząd zajazd, tydzień off od priorytetu, lub zmiana priorytetu na inną partię? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 16:11:15
Mniej więcej o to chodzi żeby dać na 1 partie jedno ćwiczenie jednak nie zawsze tak jest. Dobór ćwiczeń też nie powinien być przypadkowy należy unikać maszyn i robić ćwiczenia wielostawowe (mc,przysiad, wl itp) Co do progresji to już Twój wybór czy będziesz zwiększał ciężar co tydzień czy co serie. "Czy kreatynę polecacie do FBW?" NIE! [...]
"chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps" -nalezy cwiczyc wszystkie partie miesni, nie tylko BICEPS i KLATE. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ze robiac przysiady, biceps ci urosnie
To zrub to z obciażeniem jak ci pisałem. A jak to nie pomoze to zwieksz ilosc serii na dana partie miesniowa. Jak miesnia nie czujesz to znaczy ze tez on sie regeneruje. Kulturystyka to wieczne eksperymentowanie z planem obciazeniem dieta wiec prubuj roznych rozwiazan
Zrobiłbym prędzej push/pull jesli chcesz partie 2x w tygodniu. Aż 3 ćwiczenia na biceps, w jakimc celu ? Napisz jeszcze na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał ostastni plan.
Steven0 bieganie w DNT np w wtorek i czwartek , weekend regeneracja i relax fajka do góry. ile niewiem ile jesteś wstanie 30- 40 minut tak sensownym tempem. brzuch - jest masa ćwiczen na ta partie i nie potrzebujesz żadnych wyciagów podałem przykład. http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html
Hejka ja zaproponuję coś od siebie chcesz stojaki i ławkę a także jakiś stojak na obciążenie żeby wszystko było w jednym miejscu Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Możesz sobie ustawić dowolną szerokość pod gryf i wysokość do danego ćwiczenia a z tyłu znajdują się bolce na obciążenie Ławka; [...]
To nie jest trening podchodzacy pod partie dwa razy w tygodniu. Plecy rzeczywiscie maja w arsenale cwiczenia wertykalne i horyzontalne (chociaz wkradl sie blad: sciaganie wyciagu gornego to cwiczenie wertykalne, nie horyznotalne), natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na [...]
[...] o 5 kg i nie ma jak wcisnąć hantelki 4. Wznosy ramion postaram się sfilmować. Generalnie to ten dzień treningowy jest dla mnie najgorszy bo mam najwięcej problemów czyli najsłabsze partie ćwiczę. Wkurzam się sama na siebie ale nie mogę zrobić więcej niż robię - staram się ze wszystkich sił. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-13 19:05:33
[...] przed przejsciem nad split i rzezbieniem okreslonych partii, i jak dlugo to trwalo? Wiem, ze mozna rzezbic i tym planem, a chyba nawet lepiej bylbym sie teraz czul robiac partie kilka razy w tygodniu niz przy splicie. 2. Bieganie to dla mnie priorytet stad pytanie czy moglbym umiescic je w dzien regeneracji po FBW? Nudzi mnie juz bieganie po [...]
[...] 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd... obecnie jestem na redukcji wiec ilosc powtorzen wacha sie miedzy 8 a nawet 20 (do 20 to tylko te wieksze partie, np. uda) robie sporo piramidek, kazdy trening koncze paroma drop-setami, czasem robie jakies supersety male przerwy miedzy seriami (nie wiem dokladnie ile, nie licze [...]
[...] nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) nie podawaj [...]
no w sumie tak ale mi bardziej o to chodziło że: albo split ze standardowym podziałem na partie jak zawsze albo z podziałem na góra i dół którego nigdy nie robiłem moze teraz to poprawnie napisałem p.s ale mnie od rana głowa nadupca;/ ale przypuszczam że od tego dzis się mi ten niby spalacz skonczył co testowałem a jeszcze zawsze z rana piłem [...]
[...] Czytalem, że zatrzymanie powietrza w płucach przy najtrudniejszej fazie cwiczenia powoduje lepsza stabilizacje tułowia. Jednak kiedy mogę wypuścic powietrze? Czy tylne partie ud nie potrzebuja np uginania na maszynie? Czy rampa nie bedzie lepsza? http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/12/05/zrozumiec-czym-jest-rampa/ Czytałem to dlatego ją [...]
[...] w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju?" Na samym poczatku, jedyne co mam to jako tako kondycje i miare mocne nogi(i to też poszczególne partie nóg). Napisałeś: "a moze calosciowka(albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ? " Dlatego upieram się przy 2 way split, widzę że [...]
Pływanie ma wpływ na wszystkie partie mięśniowe. Tobie przy wadzie kręgosłupa to pływanie jest jak najbardziej wskazane. Pływanie na pewno pomoże Ci schudnąć. Przy nabraniu masy raczej nie jest wskazane. Ale jeśli chodzi o mięśnie to dobra ogólnorozwojówka.
no tak ale jak idziesz na silownie to robisz prawdziwy trening i szybciej osiagniesz cel. I cwiczy sie cale cialo a nie dane partie ktore sa tzw. ,, dyskotekowe"
[...] - Trentino Diatec Trydent 1:3 (31:29, 16:25, 11:25, 16:25) No niestety, cudu nie było. Pierwszy set świetny, ale później nie udało się utrzymać tego poziomu i kolejne trzy partie zostały oddane praktycznie bez walki. Ale przy tej sile ognia z zagrywki i ataku jaką zademonstrowało Trentino nie widzę zespołu który by im się dzisiaj przeciwstawił.
Dzięki:) Jeszcze takie pytanko mam.. Jeśli się podciągam nachwytem z rozstawem rąk jakieś 50-60 cm i podciągam się za kark to na jakie partie mięśni działa to ćwiczenie?
SAPPHIREEX
