partie

[...] ss (mTor - pauza 2s góra, wolny negatyw, pauza 1-2s dół) -progresowaie ilością serii (objętości) a nie ciężaru (kolor żółty), -dodatkowo 1 ćw w tyg 2-4 - lekko z puazami na partie 2 trenigni wstecz. - i ostatni tydzień treningu typowo siłowo - walka z ciężarem - Rampy potem faza 3 w podobnej budowie. [...]

[...] 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. Krotkie przerwy. -------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? I drugie pytanie czy rozgrzewke [...]

-------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje [...]

[...] złą technika. Osobiście mogę tylko powiedzieć że pewnego czasu gdy miałem problem z barkiem (w sumei dalej mam ale już nie z barkiem tylko z obojczykami ;)) to mogłem na te partie wykonywać tylko to ćwiczenie i aż zdziwiłem sie jak barki mi po tym poszły - pewnie dlatego że nigdy wcześniej nie robiłem high pulla'a. No ale w twoim przypadku [...]

[...] _________________________________________________________________ Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy [...]

[...] za wysoka moze byc niewygodna najlepiej miec specjalne buty do przysiadow Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy [...]

[...] postepach tylko powolutku to przodu!! Wymyslilem taki podział. Ciezsze treningi przeplataja sie z lzejszymi. Oraz zeby na kazdym angazowane byly mozliwie zupelnie inne partie. Chyba nie ma sensu rozpisywac na dniowki bo wiaodmo ze roznie moze wyjsc. Poprostu w kazdym tygodniu bede mial zrobic 3 treningi z minimum jedno dniowa przerwa miedzy [...]

[...] ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest podział treningowy - tak mi sie poprostu to rozpisało. Daje ćwiczenia oraz opis techniki (mam to zapisane w jednym pliku i wkleiłem [...]

[...] cos sobie naciagnelem albo bylem jeszcze oslabiony po 3 chorobach . Takze zalozen planu nie udalo mi sie zrealizowac bo do konca tygodnia nic nie robilem. Dzis pojde zrobie klatke albo triceps bo chyba cwiczenia na te partie beda w najmniejszym stopniu obciazac prostowniki. Pozniej zdam relacje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-15 13:34:08

[...] rozgrzewkowa . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na dana partie mam serie glowne robic na 50 kg, a skoki co 5 kg? - Czyli wyglada w zapisie to tak: A)- przykladowo tr klatki szeroko 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 [...]

[...] 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 57,5 I pozniej znowu robie trening A? To kiedy mam zwiekszyc ciezar?? Ja robie jedna partie raz na "2 tygodnie" - toc to nie ma chyba mowy o progresji Czuje że predzej schudne do 50 kg niz to ogarnę

[...] robie 10 s rozgrzewkowych: Rozgrzewka: 7p-22,5 kg 5-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 serie glowne 3sx7p - 47,5 kg - zaliczone i kolejny trening na ta sama partie: 7p-20 5-25 3-30 3-30 3-35 3-35 3-40 3-40 3-45 3-45 3sx7p-50kg -Przynajmniej mi sie tak wydaje ze tak to powinno wygladac przy zachowaniu 10 s. rozgrzewkowych bo [...]

[...] moj plan - zebym np w wakacje mogl robic po 2 ciezkie cwiczenia na treningu? Bo bede mial duzo wiece czasu i mysle ze beda duze lepsze efekty jak bede czesciej robil dana partie miesniowa:) nic nie bede wymyslal, masz juz 2 plany poza tym jak masz wiecej czasu to poswiec go na regeneracje lub rodzinie , na pewno cos znajdziesz, a na treningi [...]

Dorobiłem sie zapalenia zatok, biore antybiotyk, nie wychodze z domu ani do pracy, to także i na siłke też nie chodzę . WODYN a moze narazie puki nie idzie mi ten trening bica i przedramion to bede robil ten plan z podciaganiem co pierwotnie mi zaleciles na barki(rys)? Bo tam tez te partie mocno pracowaly?? Bo ja juz nie mam pomyslu :)

[...] w pilke czy popracowac na podworku . Wodyn przeciez tych przerw wcale nie ma tak dużo . A co do planu - to ja myslalem ze to bedzie tak ułożone ze w jednym tygodniu bede robil wszystkie partie, i w kolejnym znowu to samo. Wtedy jak cos by przepadlo to nie bylo by tyle przerwy. Ale bron Boże na plan nie narzekam . Poprostu tak sie czasami zdarzy

[...] ; > Co do treningu wybrałem go dlatego że gdzieś wyczytałem że na redukcje jest bardzo dobry a poza tym dobrze mi się go ćwiczy i też uważam że to dobry pomysł poruszać te same partie mięśni na przemian innymi ćwiczeniami. Wydaje mi się że zawsze to jakiś plus bo wykonujesz trochę inne ruchy, ale ja się nie znam to są tylko moje przemyślenia.

Trening jest kompletny tzn są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni więc trenuj tak jak zaplanowałeś. Najważniejsze, że masz pozwolenie od lekarza więc chyba udało Ci się dobrze trafić.

[...] No, trochę się ' odwpiskowałem '. Ale dopiero teraz trochę czasu znalazłem. Treningi w tym tygodniu lekkie, ale wg kalkulatora tak ma być, choć domsy po każdym treningu były. Skupiłem się mega na technice, i już czuję te partie które powinny pracować. Tylko w uginaniu mocno mi przedramiona pracują, jak mi je spompowało to wyglądałem jak papaj %-)

w splicie oczywiście że nie ma nic złego nawet same są korzyści. Jednak nie w takiej formie rozpisanej tu w temacie. Tak na szybkiego stosunek małe = duże partie, lipa nogi, tragedia plecy, lipa klatka to razi. Tudzież to jest Twój początek z żelastwem i zamiast wybrać najlepszą dla siebie formę wybierasz metode treningową dla osób przynajmniej [...]

W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]