[...] ok 1,30min , a co do diety to musze chyba uciac troszke wegli bo juz pojawiaja sie coraz wieksze boczki przytylem juz jakies 3kg podczas tego pragramu mam zamiar wziasc nitrix i spodziewam sie dobrych rezultatow a co do progresji to ja mialem na mysli nie tylko na klatke ale na wszystkie partie miesniowe przynajmniej w podstawowych cwiczeniach
[...] w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem
[...] nad MATRIXEM! Czekoladowy musi być bossssski Bul, wielkie dzięki za cenne info! Dzisiejszy trening zaliczony! Były 2 obwody, w każdym ćwiczeniu 15 powt. Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to hantle były za ciężkie? Natomiast nie czuję w ogóle, że poćwiczyłam brzuch Na następnym treningu zrobię chyba 20 [...]
Myślę, że w bardzo niewielu przypadkach taka wysoka objętość treningowa (ponad 20 serii na plecy i 15 serii na triceps na jednej sesji) jest optymalnym rozwiązaniem, szczególnie przy deficycie energetycznym. Sądzę, że mógłbyś liczyć na lepsze rezultaty rozdzielając wykonywane serie na poszczególne partie na dwie sesje w tygodniu.
[...] ww. Moze sie ktos podzielic doswiadczeniem z niedoswiadczona kolezanka :-) PIATEK TRENIG - rower 50 min. w poludnie - skakanka na przemian z cwiczeniami na poszczegolne partie ciala = 20min.Zaczelam ten trening troche pozno, bylam juz "zrelaksowana"wiec zrobilam go tak na pol gwizdka. MISKA [...]
[...] mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc ciala, ktora wprawia mnie w kompleksy ... :'-( to może zagadaj z Szefowymi o planik z naciskiem na górę, na te własnie partie;-) Zyrafko a napisz prosze, jak Ty robilas ten obwodzik???mam na mysli schemat tego treningu. Jak robilas te cw. z a, b i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to [...]
[...] wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Trochę zmęczony podszedłem do treningu. Poszło zdecydowanie dobrze. Trener chyba specjalnie dobrał tak ćwiczenia, że po treningu A małe partie mięśni palą, a po B pieką te duże. Triceps, Biceps, barki skatowane. Jedynie znowu podczas podciągania i wyroków jakiś dziwny ból głowy i pulsowanie :/ [...]
Glodziu (Klark Kent z SFD ) jak zwykle klasa... P.S Glodziu to nie ta silownia na ktorej Maszewski tutoriale jak cwiczyc poszczegolne partie miesni dla Akademii fitnessu i kulturystyki w tele 5 nagrywa? :) Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2008-11-07 12:30:08
ja zamiast pytac sie jak cwicza dane partie miesniowe tych, co maja je naturalnie kosmiczne zapytalbym tych, co maja je naturalnie slabsze... giszman jak zamierzasz robic ramiona do nast. startow? mowie zupelnie serio.
samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]
[...] o podstawowe sprawy.Jeśli umiesz odpowiednio angażować mięśnie,to wszelkie wyciskania i rozpiętki na ławce skośnej głową do góry,ich kombinacje(serie łączone,tri sety,gigant serie,serie schodzace)przetrenuja w odpowiedni sposob,partie klatki piersiowej,z ktorymi masz problem.Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia,to najlepszy ruch na tyl barkow.
[...] był tyle co obrazą co podsumowaniem twojej wiedzy, że za taką wiedzę jak twoja w zakresie budowania mięśni warto zapłacić każde pieniądze no a u mnie pieniążków brak te partie u mnie najbardziej kuleją mimo iż skupiam się wyciskając skosem w górę hantli i robiąc pompki na poręczach, tył barków unosze sztangę tyłem, potem na koniec hantelką [...]
za 12tyg bedzie no jako tako .....hehehe ale ze nastepne 4 tyg bedzie tak jak na focie wyzej.....heheheh pozdro KOKSIE..kocham to forum pamietaj o smarowaniu sie bronzerem w dni treningowe cwiczone partie
Ja mam tak samo, zawsze klatka zakwaszona, a jak mam przerwe w treningach ze 2 tygodnie, to po jednej serii pompek czuje już cyce na drugi dzień x Inne partie już mniej się "Zakwaszają"
no u mnie tez inne partie mniej ale jak siegne pamiecią wstecz tak o kilka lat to pamietam ze nie mialem takich zakwasow....raczej po kazdym treningu miesnie na drugi dzien byly takie "napompowane" czulem ze trening pozytywnei na nie wplywa a teraz mam wrazenie ze na kazdym treningu klaty kalecze cyce bo tak boli
ladnie chlopaki lecicie do przodu ja wrzuce za jakis czas z fitnes formy.cwicze ciezarami do 50 kg i to duze partie male jeszcze mniej.lokiec boli ale cos tam staram sie pompowac i licze ze samo z czasem przejdzie.od poniedzialku biore sie za diete bo troche poplynalem z depresji spowodowanej brakiem treningow i aeroby.aha i tusi na motywacjena [...]
[...] robić po 20 szt. na nogę w 3 seriach. Reszta bez zmian, nie chce zaprzestać cwiczen na nogi bo one sa i tak mocno zalane w stosunku do reszty wychudzonego ciała. A na górne partie pozostawiam b/z, trza robić mięcho ;-) nie żebym kombinowała, pobolewają dziady kolanowe jak tylko lekko dołożę obciążenia. [...]
[...] mi wytrzymać) Z trenerem robimy na każdym treningu na początek combo przysiad przedni z wyciskaniem na barki, aktualnie ok. 30kg max i przysiad tylny, a potem kolejne partie FBW z ćwiczeniami wymiennymi raz na 2 tygodnie :) Na koniec treningu wycisk wytrzymałościowy na zasadzie podobnej do crossfit. Dzienników żywieniowych nie prowadzę, bo [...]
[...] się pochwalić, bo dokonałam czegoś, w co sama nie wierzyłam :) Nie trenując w ogóle biegania, a tylko z jednym trenerem siłowo, a z drugim wytrzymałość siłową + siłowo górne partie (w sumie 2 treningi w tygodniu), pokonałam The Color Run w Warszawie. Większość trasy (z 3.504km) przebiegłam, resztę pokonałam szybkim marszem (tempo nieco niższe od [...]
FIT MAMA- powrót do formy
