Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]
cześć jesteście tutaj chłopaki najbardziej doświadczeni więc spytam jak wdł was powinien wyglądać trening dla ekto ?? dużo ciężaru partie osobno ?? jak z dietą ??dużo białka czy dużo kcl ??
[...] połączeniem bic + tric. Czemu nóg nie mozesz przeciązać ? Co powiedział lekarz odnośnie ich ćwiczeń ? Jak chcesz robić mase bez nóg jak to połowa ciała ? Polączenie nogi + plecy to samobojstwo bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening bardzo obciąza CUN i jest bardzo energochłonny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:22:49
Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]
[...] min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj dokladnie atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia! [...]
[...] tak odporny na stymulanty, wspomne że obecnie jestem 4 tyg cyklu na mono i o dziwo dieta dopięta,trening także ale siła np. niezbyt wzrasta a moge nawet powiedzieć że zmniejszam na niektóre partie obciązenie, a przerwe od ostatnego cyklu na krecie miałem o 6 tyg od rozpoczęcia ten cyklu. możliwe żeby mój orgaznim tak był uodporniony na suple.?
Podczas wyciskanie leżąc pracuje dość mocno triceps, w ogole podczas ćwiczeń tak złożonych, oprócz dużych mięśni, które dźwigają duże ciężary, pracują mocno mniejsze partie i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas [...]
Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
[...] pul,pull,leg z podwieszonego artykulu na temat rzezby, bo nigdy nie cwiczylem treningiem tego typu, wiec niewiele o nim wiem. Zauwazylem, ze w takim treningu poszczegolne partie dostaja mniej w kosc niż przy takim treningu jak wczesniej rozpisalem albo tak mi się wydaje, ale cwiczen na pewno jest mniej :> może mam po prostu tendencje do [...]
[...] a czasem aż za bardzo) a w związku z tym potrzebuje waszej pomocy bo coś mi sie wydaję że robie za dużo serii, lub powtórzeń...nie mam rozpisanego treningu, ćwiczyłem te partie które czułem że sie zregenerowały. (naczytałem się że ok.12 powtórzeń i tak zawsze robiłem); Siłownie mam w domu - poniżej opiszę swój warsztat Sprzęt który posiadam: [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8 3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - [...]
[...] treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co [...]
[...] o kazdej porze dnia i nocy to w zaden sposob nie dam rady przytyć,zależy mi najbardziej na pupie aby byla większa.Jak mogłabym przytyć aby nie mieć tluszczu a fajną umięsnioną pupę brzuch i ramiona? (mam tendecję do latwego gromadzenia tluszczu na brzuszku).Proszę o pomysly na posilki i jakieś cwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciala.
[...] ok. 60-70%, o 18;30 znowu idę zrobić tyle samo i później znów 20min przerwy i 15min aero. Po pierwszym ćwiczeniu byłem cały zalany potem, małe przerwy robię, 40sek na duże partie, 30sek na małe i jest fajnie. Po aero też się spociłem, nogi bolały, to dobrze tylko mam nadzieję, że dam radę jeszcze te 2 aero za***ać . W dnt bd robił hiita. Takie [...]
Jakimi innymi partiami ciała ? Jeśli robisz ćwiczenia złożone to pracuje całe ciało. Tak tylko ''reszta tego całego ciała'' nie jest az tak pobudzana do wzrostu jak to by było cwiczac ta partie oddzielnie. Dzieki za pomoc, SOG dla Ciebie
trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]
Gdy ćwicze na ławce skos w gore ..Gorn partie miesni ... i mam 3 stopniową regulacje to na ktory założyc stopien?? Bo wiem ze czym wiecej tym bardziej barki działają ;D Oczywiscie jest stopien 0 płaska i 1,2,3 stopnie skosu .. Ławka spokey .. ????????????
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
