[...] problem - a raczej 2 . Po 1-sze kręgosłup traci stabilizacje podczas ruchu - wygina się, przesuwa się . Traciłem wtedy uczucie napięcia w mięśniach a czułem tylko dolne partie kręgosłupa. I tu przy okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie [...]
[...] sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie... problem polega na tym że właśnie robie tą mase a kaloryfera zrobić BARDZIEJ NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE [...]
Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]
[...] sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie... problem polega na tym że właśnie robie tą mase a kaloryfera zrobić BARDZIEJ NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE [...]
Shoxu: Wlasnie niestety (albo stety ) alkohol troche mi podbije kalorycznosc, wakacje ... Adzik: Trening jest swietny, ladnie czuje cwiczone partie, mam ladne zakwasy. Jedynym problemem byly te barki, a dokladniej ich tylne aktony, ale juz sprawe wyjasnilismy, dzis zrobie trening po tej poprawce i jestem dobrych mysli. Zbieram sie na trening, [...]
masz na forum trening na porpawę wyciskania rozpisany przez michaila, zrób to + normalny trening split na pozostałe partie (tj. już bez klaty) Pamiętaj o nogach, martwym bo te ćwiczenia głównie stymulują siłę.
[...] pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie... problem polega na tym że właśnie robie tą mase a kaloryfera zrobić BARDZIEJ NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE [...]
Czemu codziennie robisz przedramie ? Po jednym ćwiczenie na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW [...]
[...] martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz [...]
Tłuszcz się spala równomiernie także raczej nie schudniesz miejscowo. możesz jedynie ujędrnić te partie jednocześnie poprawiając ich wygląd. Szybka redukcja = szybki powrót do dawnej wagi - nie polecam. Widzę błedy w diecie co do treningu to się nie będę wypowiadać bo nie wiem jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna z przed odchudzania. 150 serka [...]
[...] : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca Trudno w wieku 16 lat uzbierać [...]
[...] radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak samo z klatą, barkami i plecami. Teraz [...]
Pierwsza sprawa A6W rzeżbi mięsnie brzucha, póki redukujesz i masz duży brzuszek to za wiele Ci to nie da. Skup się raczej na redukcji. a brzuch proponuje ćw tka jak inne partie mięśniowe. Podstawa wylicz zapotrzebowanie kcal, a potem rozłóż to na 5 - 6 posiłków ( śniadanie powinno być większe). I to poczytaj a potem pytaj jak coś nie rozumiesz: [...]
[...] dużo fatu ;/ ale ile miales na starcie ! spojrz na to ! wiem ze jestes powoli zmeczony dieta ! z tym tez idzie powalczyc - vide pierwsze zdania Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) duza intensywnosc silki masz na mysli ciezary czy [...]
[...] ma swój początkowy trening w dziennikach o podobnych celach, też byłabym wdzięczna za linka. 7. Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?) Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z siadu. Drążek odpada, [...]
[...] razem. A czy treningi moga wygladac tak ?? : pon: klatka, wt: plecy, śr: bic i tric, czw:barki moze to byc podzielone?? Bo ja nie znosze gdy trening obejmuje wszystkie partie miesniowe (chociaz tak powinno byc) gdyż długo ten trening trwa. I moje pytanie dotyczy wyglądu treningu inaczej niz zwykle gdzie partie sa podzielone na rozne dni w [...]
[...] na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5-3,5g na 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4x w tyg 12-15cwiczen na duze partie, 12cwiczen na male, 10-13 powtorzen na serie Cel cyklu: Masa dobra jakosc/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]
REDUKCJA
