partie

To już wiemy na czym stoisz, brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia, po jedym ćwiczeniu wielostawowym na KAŻDĄ partię w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

[...] kalorycznego. Co do aktywności to codziennie mam trening (tańczę taniec towarzyski) i zazwyczaj trzy czasem cztery razy w tygodniu jestem na siłowni (mam rozpisany program na poszczególne partie a potem idę biegać i wiosłować :) ). Co do moich gabarytów :) Mam 170cm i ważę 55-56kg (zależy od pory dnia). Moim celem jest zejść na 52kg.

Na pewno nie w glownych cwiczeniach i nie, jesli ma sie to odbyc kosztem ciezaru. W drugim czy trzecim cwiczeniu na partie mozna przerwy skrocic, szczegolnie w lekkich izolacjach. Nie nalezy tez zapominac, ze skracanie przerw rowniez jest forma progresji. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-16 23:54:07

[...] czuję się lepiej jak zrobię coś dodatkowego dla moich pleców Tak moim priorytetem stała się siła w co sama nie mogę czasami uwierzyć, że tak mi się wszystko odmieniło...ale w głębi mam jeszcze te partie ciała,które chciałabym w jakiś sposób poprawić,ale widzę że niestety nie idzie to w parze Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-17 09:37:40

a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .

Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/

3 seruie na duze partie 2 na male , jak chcesz plan typowo silowy to wal w FBW 5x5 , FBW billa starra pod warunkiem , ze juz masz jakis staz na silowni.

ale przy 4 dniowym wychodzi po 1x na każdą partie z tego co sobie układam ;)

[...] na instynkt wiem ze to nie dobrze ale fundusze na to nie pozwalaja. A wyniki silowe to: Płaska 120 x 1 Skos 90 x8 Przysiad 135 x 6 Martwy 135 x 1 Wioslowanie lezac na lawce 100 x 6 Ostanio wlasnie dostalem stagnacji dlatego kupilem suple i chcialbym wlasnie przejsc na ten trening wczesniej wykonywalem 16 serii na duze partie 12 serii na male.

wale w poslady wlasnie i szczerze mowiac nie odwazylbym sie bicia w mniejsze partie miesniowe bo i w poslady bol dzien po strzale sie utrzymuje jeszcze

[...] uchwyty i sie zaznaczało jakoś ciężkość i się je przyciągało do dołu i z powrotem do góry.W tym jest problem,że teraz szczególnie jak się zmęczę boli mnie w okolicach miednicy i nerek.Wydaje mi się że tamte ćwiczenia to były tylko na górne partie mięśni pleców, no ale nie jestem pewien.Więc to jest pytanie do was, czy to jest po siłowni czy nie?

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]

Trzymaj sie 9-12 serii na duze mieśnie i 6-9 na małe Kaptury traktuj jako osobną partie i rób z barkami lub plecami

Na tym sprzęcie możesz zrobić każdą partię, na początek wystarczy.

Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro

samą klatke? Prosze Cie nie badz smieszny :) jezeli chcesz juz cwiczyc to rob chociaz klatke plecy i nogi bo to najwieksze partie ciala chociaz i to nie jest moze zbyt madre a jak chcesz juz koniecznie wygladac jak tani napinacz to lepiej juz rob pompki zaczyna sie czas seznonowcow- zbednych zabieraczy powietrza i miejsca na silowniach, mnie to [...]

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

Thx za mądre odpowiedzi i na temat jak zawsze ludzie wiecie co i jak jesteście wspaniali... żal tak dla waszej wiadomości to ćwiczę inne partie ciała również a jak chcecie pisać takie coś to wielkie dzięki ale to mi na nic się nie przyda myślałem że mam do czynienia z poważnymi ludźmi którzy się znają i chcę pomóc ale widzę że tu jest tylko banda [...]

Marcinha..jak Ty to robisz że górne partie ciała trenujesz na siłę a dolne na rzeźbę?To jest nie wykonalne..Chcąc się rzeźbić musisz spożywać dużo mniejsze ilości kalorii niż podczas mezocyklu na siłę.

gothmori a moim zdaniem jest ZUPEŁNIE inaczej i autor tematu po prostu zbyt ciężko ćwiczy. Właśnie zdecydowana większość początkujących zbyt mocno się katuje i stąd brak efektów. Zrobienie wielu serii do załamania mięśniowego w przypadku bicepsów to nic trudnego. Wiele razy widziałem jak początkujący dyszeli o wiele ciężej niż zaawansowani, ale [...]