partie

Przeciez chodzi o to aby na każdą partię 1 ćwiczenie (z tym ze powinno być na wolnych ciężarach), no ale...

umiesc caly trening. czemu laczysz dwie duze partie? nie napisales po ile seri.. brakuje MC, rozpietki zrob na hantlach na koncu.

split (trening dzielony) służy bardziej zaawansowanym zawodnikom, trenujesz każda partie tylko raz w tygodniu (istnieją warianty na 2x) i musisz mieć odpowiednią wiedzę żeby wiedzieć jak zmęczyć dany mięsień aby odpoczywał tyle dni. Dlatego full body jest moim zdaniem lepszy. Nie musisz wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń co trening, możesz je [...]

i to ejst prawda :) Nogi i plecy to ogromne partie mięśni które trzeba mocno ćwiczyć by dostać duży bodziec do stymulacji anabolizmu. Niektórzy głoszą nawet że robienie przysiadów i martwych ciągów stymuluje do zwiększenia produkcji naturalnego testosteronu w organizmie. A to dział pozytywnie na rozrost całego ciała :)

SOGi poszly! nie zalezy mi super zeby po kolei robic 'partie' - bicki+cycki i jjuz , to ma byc rekreacja + wyrobienie srednich miesni, czy atlas naprawde nie wystarczy? :P Zmieniony przez - andrew_wro w dniu 2010-05-04 19:30:16

a ile serii w polączeniu klata /plecy? Pytam bo moze byc ciezko po 12 serii na obie partie

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i ile seri. W sumie napisałem że doświadczenie na siłowni brak a od ponad miesiąca robię trening domatora. Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2010-05-04 20:20:29

??? Zaloz konkurencyjna partie

[...] za duzo cukru i poszlo nie tam gdzie potrzeba. Będzie duzo fot lapy i pleców – dlatego ze był to trening z priorytetem na lapki i plecy – inne partie tez poszly do przodu – ale najwięcej będzie fot tych wlasnie partii (od razu przepraszam za nieumiejętność pozowania) ....jakies takie jeszcze: Zmieniony [...]

za duzo tego zrob tak pon klata+tric 3ćw na klate 2,3ćw na trica sr plecy+bic 3,4ćw na plecy 2,3ćw na bica pt nogi+barki 3,4,5cw na nogi 2,3 na barki na duze partie ma byc wiecej serii niz na male np: klata wyciskanie na skosie 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 o jedna serie mniej uloz cos samemu

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżeczka oliwy + słodzik * 02. 100g ryżu białego + 200g piersi + troche sałatki * 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny 04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g ryżu + 70g cyca + 130g nogi z kury (zjadlem z skórą, było pieczone i [...]

Dietę rozpisz w gramach wtedy będzie łatwiej ocenić braki, co do treningu jeżeli nie widzisz postępów, możliwe że doszło do przetrenowania, połączyłeś ze sobą partię mięśniowe które cały czas pracują w każdym treningu, czyli jeżeli robisz plecy biceps również ciężko pracuje, identyczna sytuacja ma się z klatką oraz tricepsem. Zacznijmy od diety.

Panowie, zakończyłem już trening ACT, teraz lecę od października stacyjny, nie wiem czy teraz rozdzielić go na różne partie w dany dzień. Pomóż ktoś ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t540990.html Zmieniony przez - dawid_PL w dniu 2010-05-05 12:44:09

No schodzilbym do mniejszych ilosci p na korzysc ciezaru. A dlaczego chcesz trenowac wszystkie partie 2x w tyg?Mozna i tak-ale wtedy drugi trening powinien roznic sie cwiczeniami i intensywnoscia.Ale sesje sa naprawde ostro pojechane-wiec mozna by zrobic ABCoffABC...Wtedy pierwsze treningi odbywaly by sie z wieksza intensywnoscia-a oparte by byly [...]

Aha, czyli trening robić zwykły na masę(bo taki ostatnio miałem). Co do diety to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji [...]

[...] w różne strony i inne tego typu wygibasy, -uniki - tutaj raczej się nie da bez kogoś kto będzie Cię chciał zbić :) I nie ma co kombinować, SW to nie siłownia, żeby robić jakieś kosmiczne plany izolować partie i robić inne dziwne rzeczy. Tu ma być ciężko i nic nie zastąpi dobrego treningu (na macie). Tyle ode mnie, powodzenia w pisaniu poradnika.

Sma trenowałem jak dotąd tylko SPLIT-em i FBW także, nie jestem pewien co mogłoby być . A co do ćwiczeń to w FBW robi się 1 ćwiczenie na każdą partię mięśni, a najlepsze na biceps to uginanie ramion z supinacją nadgarstka (robiąc z supinacją biceps się ,,rozszerza") lub chwytem młotkowym (uwypuklenie bicepsa)

Dziękuję, obliques. Przeczytałam Twój artykuł. Wydaje mi się, ze jestem jedną z tych kobiet, które po prostu nie mają ładnych nóg. Mięśnie na nich są nawet ładnie zarysowane, ale niestety nadal pewne partie są zbyt otłuszczone.

[...] i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 serii Małe 8-12 Ćwicz 3 razy w tyg i rozciągaj sie przed treningiem i po treningu:).

pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]