partie

jak 80% forumowiczow, wszystko co wyglada ladnie to nie jest stwierdzone ze moze to byc wlozona ciezka praca,, tylko z gruej rury SSA!!! mnie to rozwala i zastanawia. czy kazdy osbnik wypowiadajacy sie na tym forum sprubowalo wlozyc wysilek i miec choc jedna partie wycwiczona zeby sie przekonac czy jest to mozliwe bez SSA~???

[...] dobrze ocenić, czy np. nie zakłócasz regeneracji poszczególnych partii, w tym własnie bicepsu. 3.Wiesz o tym, ze pompa mięśniowa zalezy również od diety? I od niektórych składników odżywczych? 4.Nie musisz trenowac bicepsu dwa razy w tygodniu, choć owszem, jest taka możliwość, ale nie jest to zwykle konieczne, aby poruszyć tą-małą zresztą-partie.

A6w sobie daj z min spokój. Wejdz w atlas ćwiczeń i poszukaj ćwiczeń na poszczugólne partie i już.

[...] Pompki na poręczach 4 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Serią łączona z --- Sciąganie linki wyciągu przed klatką 4x To tyle, może skomentujcie też resztę treningu, tzn. inne partie. Plecy robiłem wczoraj tym treningiem i kosmos zakwasy na motylach, kapturach, troszke na prostych.

błahaha alchemia to syf i syfem bedzie już mówiłem 1 partie wypuszcza git a nastepne beda syfem kto chce niech wbija jego sprawa jak miałbym to bić to juz bym wolał IP z całej tej niższej półki

Dwugłowe ramienia to mała partia i 1 w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli juz to 2 razy w tygodniu mozna by było potrenować nogi i inna dużą partie miesniową, gdzie potrzeba więcej bodźców. Dziwisz sie, ze stoi w miejscu? Skoro jak piszesz katujesz go ile wlezie. Kiedy on ma sie zregenernowac? 2-3 ćwiczenia raz w tygodniu wystarcza. Drugi [...]

[...] FBW. Tak mi się wydaję a jeżeli już bardzo chcesz splitem jechać to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz wszysko :) Na przypakowanie najważniejsza jest dieta :) więc bez niej to nie wiem czy coś zrobisz :) i staraj się ułożyć tak plan żebyś na duże partie miał 12-16 serii a na małe 9-12 :) pozdrawiam. I czekam na dalsze odp heh

[...] pytania to teorie, które krążą po siłowni i chciałbym je zweryfikować (mit czy prawda): 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. Dzięki ;)

zawsze to coś Ci pomoże ale odrazu nie urośniesz. ;) ćwiczenie na silce bardzo spowalnia wzrost. xD pij mleko przedewszystkim dużo bialka, podciągaj sie na drążku zeby wyciągnąćrece i nie ktore partie pleców, przysiady, wymachanie nogami do góry rozciągają, dużo jest ćwiczeń. pamiętaj też o śnie. ;))

[...] do zakupienia oczywiscie na allegro szukalam hantelek ale się kompletnie na tym nie znam. nie wiem czy takie regulowane beda dla mnie dobre? bo potrzebuję 7 kg i 9 kg. nie wiem jakie cwiczenia mogę wykonywac na górne partie pleców w domu? na silownie mialam sciaganie drązka z podchwytem i nachwytem- czym mozna to zastapic wiecie moze?

ztrafko jak treningosy? mam pytanie, bo ty cwiczysz w domku i mnie to tez czeka za dwa tygdonie.. co robisz na górna partię pleców?

[...] sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? MIT 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. MIT Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 13:00:52

[...] jestem ekto to już sam nie wiem :/ Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie. poniedziałek klata-bic -wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. [...]

Dzięki za odpowiedzi, już zmieniłem plan ćwiczeń na tą partię i będę obserwował sytuacje na treningu

Tylko ze w poniedziałek trenuje intensywnie klatke i nie mam zabardzo siły aby robić inna partie mięsniową

[...] przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie? act czy innego obwodowego nie moge robic gdyz mam za maly pokoj i nie dalbym rady szybko przestawiac sprzety, wiecej bym sie zmeczyl tym przestawianiem niz samym [...]

a jakie partie ćwiczy się robiąc pompki?

[...] przy slabych m. brzucha możesz miec pewne problemy jesli bierzesz znaczniejsze obciązenia- zależy tez troszke od metody jaka wykonujesz 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. napewno więcej niż przy najwiekszych grupach- triceps "lubi" przedział powt. w przybliżeniu 8-12/15

[...] ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze mnie robi detke Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3???

[...] trzy cwiczenia, wlasciwie trzy cwiczenia to na same czworoglowe, a sa jeszcze dwuglowe (2 cwiczenia) i lydki (2 cwiczenia). Tak samo z plecami, 2-3 cwiczenia na najszersze, do tego szrugsy i MC. Natomiast na mniejsze partie, takie jak klatka czy rece - rzeczywiscie, 3 cwiczenia wystarcza. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 18:34:33