partie

No musze przyzna po wtorkowym treningu nóg czyłem dobrze miesnie ktore trenowałem a dzisaj rano byłem zadowolony bo dawno nie miałem takich zakwasów. naprawde trening 1 klasa! mam nadzieje ze inne partie taz tak zareaguja na ten nowy dla mnie plan ! jeszcze raz dzeki1 pozdrawiam! dam znac jak tydzien minie co i jak !czulem w cwiczeniach

Jak to nie ma napisane co, ile, kiedy i czego ? Prościej się nie da tego wytłumaczyć niż to tam jest napisane. Wybierasz po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, na duże partie 3s na małe 2s. Ćwiczysz 3x w tyg. coo drugi dzień np. pon, śr, pt. Możesz ułozyć 2 zestawy A i B i ćwiczyć na przemian. Pzdro

O kurcze nie zajrzalem do profilu/ niezla z Ciebie laska;) Ja osobiście uważam, że nie nalezy nic zmieniać;) Jezeli jednak się upierasz to proponuje standardow ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do [...]

[...] treningu wlasciwego czyli pierwsze cwiczzenie 3 serie na ok 40 powtorzen a pozniej zaczynasz normalny trening!!!! mozesz probowac roznych sposobow nawet np taki jak sie sprawdzil na wieksze partie w Twoim przypadku!!!!pamietaj ze czesto jestesmy sami dla siebie najlepszymi trenerami!!!!! ale nie forsuj sie tak zeby nabawic sie kontuzji!!!!!

". Na pewno chciałbym się pozbyć fatu w dolnej części mięśni brzucha. Fakt robię brzuszki na dolne partie" Co to ma sie do pozbycia fatu z dołu brzucha? własnie nijak, poczytaj o micie ze brzuszki sa efektywne w spalaniu tluszczu

Juz ku*** z 4 tematy zalożyłem i w kazdym FBW FBW a mowie ze chce na siłe na poszczegolne partie.... probowalem sam ulozyc ale nie wyszlo a wy " beznadziejny" " slaby" a nic od siebie..... moja wina ze sie nie znam?.... szukałem w necie i nic..... z gory thx...

[...] wzrokiem i od razu wyłapałem "browary, wóda, disco", mam radar w oczach ... to temat dla mnie ... pomyślałem FBW to nie tylko mieszkanka cwiczen na kazdą partie. Ćwiczenia złożone, od partii dużych do małych, bez ćwiczeń izolowanych. Oto mój FBW, ktorym cwiczyłem miesiąc na początku i dał efekty. Sklony tulowia na maszynie - [...]

Czyli po 4 serie, po 10 powtórzeń i 4 ćwiczenia na jedną partię, skrócić przerwę, to bedzie typowo na rzeźbę tak?? Po jakim czasie mógł bym się spodziewac efektow??

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

witam dam 25zl doladowanie do kazdej sieci za dobry plan treningowy na siłe podzielony na 3 dni na partie. w sklad wyposarzenia wchodzi laweczka a w nia maszyna do rozpietek i do nog sztanga i hantle prosze pisac na gg 4911570

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik* 02. 50g CarboJet Gain 03. 250g serka homogenizowanego wanilia* 04. 150g piersi + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 100g ryżu (nie [...]

Nie ma problemu .Niektóre partie mają inny kolor i są z napisem a inne bez.

Witam Możecie mi powiedzieć, jaki powinienem mieć plan ćwiczeń na tydzień. Mogę ćwiczyć codziennie. Ćwiczę już około 2 lat ale nie za bardzo systematycznie i zawsze te same partie ciała i nie wiem czy dobrze robię. Mam 17 lat, 186 cm, 75 kg

na male partie wystarczy ci 6-9 serii, rob przerwy tak po minucie powinno to przyspieszyc palenie tluszczu , chudnac powinienes okolo 2kg na 2 tygodnie nie mniej nie wiecej, jesli chudniesz mniej obcinasz weglowodany z diety jesli chudniesz wiecej dodajesz.

Co sądzicie o takich maszynkach w linii SEMI-PRO ? Oczywiście stacjonarnych i estetyczniej wykonanych na każde partie mieśniowe ?

W FBW wystraczy po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa??

[...] o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety masz pecha, bo dolne partie są najbardziej uparte ale podałem Ci przepis jak to wypalić, więc koniec rozmyślania i do roboty Nie chce więcej aero, wystarczy mi że trenuję akrobatykę i przez nią [...]

[...] nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac dokladnie cwiczen. Ps. Cocta, wlasnie dlatego czesto miecho nie rosnie - bo [...]

[...] miejscu umieściłem główne cwiczenia, zaznaczając, ze niektórych z nich nigdy nie może zabraknąć w dobrym planie treningowym. Cwiczenia z numerem dwa czy trzy na dana partie mogą ulec bardzo szerokim modyfikacjom, bardzo wazne jest nad czym chcemy się aktualnie skupic - również to starałem się ujac w komentarzach dotyczących każdej z [...]