partie

to nie plan... za bardzo zakrecone! poczytaj posty podwieszone tam masz gotowe plany, widze ze podzieliłes sobie partie wiec interesuje Cie plan typu split. u Ciebie nie widze podstaw ilosc seri powtórzen wogole nie w ta strone poszedłes. Lektura przed Toba. wypełnij ankiete! jaki cel ? napisz cos o sobie

Wszystko ok, możesz tym planem jechać, jeśli jednak nie będzie efektów (a jest duże prawdopodobieństwo że tak będzie) wtedy wywal biceps i triceps. Najlepiej by było gdybyś zrobił to już teraz, małe partie dostaną wystarczający i odpowiedni bodziec przy ruchach złożonych (takich jak wyciskania).

Sprobuje narazie z bicem i tricem, gdyz obciazenia nie są duze na pozostale partie miesni. Dzieki za odp, pzdr.

Na cały. ino na moj gust najmniej dolne partie tutaj dostaną po dupie, aczkolwiek tez popracują. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-13 22:12:09

robie na kazde partie mieśni po dwa cwiczenia, 5 serii 12 powtórzeń, nogi i brzuch tez ciecze 5 serii 12 powtórzeń,

Trening zmieniałem a siłowy mi nic nie dał na klatę a co dziwne wszystko idzie do przodu tylko klata nic miałem dwa cykle na mono siła w bicepsie podskoczyła na seriach z 30kg na 50kg na gryfie łamanym podobnie inne partie a klatę ćwiczyłem 60kg i teraz tym samym ciężarem więc nic do przodu po pół roku.

[...] się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę ok.12-16 serii, ilość powtórzeń 6-12 ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje J_A_G_L_A zabawy z siłownią nie polecam [...]

[...] mi na kształcie dlatego pomyslalem ze taka liczba powtorzen bedzie dobra. male odstepy czasowe dla odpoczynku zeby byla wieksza intensywnosc, i moze zastosowalbym serie laczone badz superserie dla lepszego efektu? bo rozmiarowo mi odpowiada moje cialo chce tylko zeby sie uwypuklily partie, np. w bicepsie zeby zrobil sie bardziej szpiczasty

[...] weglowodany !!!. ja bym odpuscil jeszcze kreatyne bo zawczesnie lepiej zostawic ja jak zaczniesz cwiczyc normalnie na silowni przynaamniej 3 razy w tyg cwiczac wszystkie partie miesni;] ciebie jedyne ratuje dieta i odpoczynek ale wiadomo ile masz lat i powinienies jesc o stalych porach przynajmniej 5 posilkow ;] musisz sobie narzucic troche [...]

Dzięki, a jakaś rozpiska na pon i czw ? bo chodzi mi o intensywny trening a wiem ze na takowy musi przypadać 6-7 dni odpoczynku, i za bardzo nie wiem które partie w jaki dzień i z jakim obciążeniem, ile powtórzeń żeby nie przedobrzyć

[...] powtorzeniami i sposobami laczenia w najblizszej redukcji. Tj. zawsze staram sie powtarzac, dawkuj bodzce. Uluz dobrego klasycznego splita na zasadzie 5;4;3 na kazda duza partie + 5;4 na mala i bedzie hulalo. Z gory uprzedzam, pierwszy efekt psychologiczny moze byc miazdzacy. Przeskakujac z FBW na split licz sie z tym ze moze w ciagu [...]

NIe jestem pewny co do kolejności...w które dni powinny byc robione poszczególne partie.

cwiczac fbw mozna wszystkie partie miesniowe cwiczyc ;p wiec sprecyzuj pytanie ;p

Poprawić efekt wizualny i rozbudować inne partie ciała. Tylko siłownia tak potrafi kształtować sylwetkę.

metoda 5-4-3? chodzi ci ze mam wybrać 3ćwiczenia na dużą partię i 1cw. 5seri potem 2cw 4serie i 3cw 3serie? oraz to samo lecz z małą 5-4? ;)? a jaki zakres ruchu być proponował? pomyślałem też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. [...]

[...] tygodniu treningu muszę wprowadzić kilka poprawek: - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-12) Ponieważ 10 powtórzeń to jak dla mnie mało. - pompki z nogami na krześle (10s-12) Ponieważ 12 serii nie dam rady zrobić. - ściskanie ścisku do dłoni (10s-30) Ponieważ 10 serii jak na te partie mięśni to chyba wystarczy ?

[...] odstające łopatki Zażywane suplementy : syntha6, vitamin multiple, x-plode + poniższym planem ćwicze 3 miesiące i efekty nie są super extra. jeszcze wczesniej ćwiczyłem partie 2x w tygodniu co dawało jeszcze marniejsze efekty, może troche technika mi sie polepszyła i dlatego teraz było lepiej. plan układał kumpel też ekto któremu ladnie na [...]

[...] całe ale ciężar stopniowo do góry. Im bliżej fachowej diagnozy tym kolano prawie jak nowe (syndrom białego fartucha ). Obecnie zaczynam ....masować zarówno trip jak i inne partie. Trening prawie już ułożony także prześlę do konsultacji z naciskiem na trip. "Czym chudszy tym agresywniejszy" - już wiem dlaczego jestem taki spokojny [...]

masz na mysli trening interwalowy? wszystkie partie na raz?

co to dipsy co to mc? I to wszystko mam zrobic na jednym treningu? wszystkie partie?