Witam, zamierzam kupić trochę sprzętu do trenowania FBW/ACT w domu (a więc priorytetem będzie ilość zajmowanego miejsca). Proszę o informację, które części są niezbędne. Poniżej moje wątpliwości. 1. Ławka - czy potrzebny skos ujemny? Czy warto brać ławkę z możliwością dokupienia akcesoriów? 2. Stojaki na sztangę - wolnostojące (zajmują mniej [...]
[...] na dolną partię klaty -3s po 8-10x na górną partię - hantlami lub sztangą -2/3s po 8-10x rozpiętki Ćwiczyłbym 2x w tygodniu + jeszcze jednego dnia kilka ćwiczeń na inne partie. Ćwiczyłem sporo czasu na siłowni, ale było to stricte amatorskie. Podnosiłem po po prostu ciężary i jedynie przybywało siły. Dieta jest w trakcie układania. [...]
Na ostatnim zdjęciu klimat ANIMALA, podoba mi się. Nareszcie zdjęcia są takie jak powinny być, widać że górne partie wyglądają całkiem dobrze i tak jak pisał PAPAJ widać progres. Brakuje fotki nóg więc zrób jeszcze jedną fotkę z frontu np. bicepsy przodem i najszerszy przodem tak żebyśmy mogli ocenić całą sylwetkę. Pozdro.
Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]
[...] że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 [...]
Najpierw 10 kg potem 9 kg Porcjuje po 800 gram w woreczki i do zamrażalki później wyciągam 2 woreczki rozmrażam. 1 partie wkładam do pojemników na następny dzień, a 2 partie do osobnego pojemnika na "pojutrze" Edit: oczywiście po zgrillowaniu, że tak powiem Myślę, że to taki w miarę dobry sposób Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
[...] jeść normalnie. Jeżeli chodzi o trening, to mój wyglądał tak że wszedłem na siłownie i pierwszy miesiąc robiłem to co mi przyszło do głowy. Nie dzieliłem dni na poszczególne partie mięśni. Potem jakiś koleszka rozpisał mnie i kumplowi taki trening więc taki piłujemy. Nikt nie mówił że nie pracuje ciężko na siłowni, bo daje z siebie wszystko i [...]
[...] Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf mocno [...]
Dramat... Za dużo ćw Czemu łapy 2x w tyg ? Albo robisz 1x w tyg każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu [...]
Musisz ustawic priorytet przy doborze cwiczen na klate. Nic innego nie zrobisz. Tak juz jest, ze w zaleznosci od organizmu niektore partie miesniowe ida gorzej.
[...] nie sa tacy glupi, ale zmienic rzadu nie moga, bo na kogokolwiek nie zaglosuja to zawsze bedzie ta sama swinia zydowsko - bolszewicko - post komunistyczna... Na jakakolwiek partie nie zaglosujesz sa uklady i ukladziki taki zamkniety krag, dlatego uwazam ze rewolta dobrze by zrobila, wybic ich wszystkich... Te ulotki beda pozniej rozdawac Ci sami [...]
[...] , od sposoby odzywiania, to paliwo które pozwala na ciezkie treningi szybko regeneracje i przyrosty. MASA- SIŁA Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie. Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie , porecze itd Partia pobudzana wiecej nie raz w tygodniu, [...]
[...] Od 2 miesięcy ćwiczę na podanym planie, z racji tego że kilku bardziej doświadczonych gości mówiło że mięśnie nie lubią monotonii to co tydzień inne ćwiczenia na daną partie. Jutro je wypisze. A z ciężarami to nie wiem jak to zrobić, staram się zwiększać ale plan będę robił dopiero w połowie września wiec nie wiem ile wtedy będzie [...]
A co byście polecili na redukcje tkanki tłuszczowej przy jakimś przyroście masy mięśniowej? Tak zebym mogł to jakoś pogodzić z piłką i zeby mi pomogło uwidocznić partie mięśniowe które już są i lekko je budowały?
Witam Nie mam sprzętu a chciałbym zacząć ćwiczyć(pompki, przysiady, brzuszki, itd.). Drążek jakiś bym może skombinował, ale tak to nie mam nic. Co do planu, jeśli nie mam sprzętu to mógłbym robić te wszystkie partii mięśni jednego dnia, czy rozłożyć sobie poszczególne partie na różne dni?
[...] brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez żadnych martwych i innych obciążających). Nie znam aż tylu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc. Mogą być z ciężarkami na różne partie ciała. Chodzi mi o ogólną sprawność, zrzucenie tłuszczu i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: mniej tłuszczu + sprawność [...]
Po pierwsze plan przeładowany. Po drugie jak można ćwiczyć najpierw biceps czy triceps a potem zaczynać większe partie takie jak nogi czy klatkę. Zaczynasz OD NAJWIĘKSZYCH Partii a ty wszystko na opak robisz. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia z atlasu
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
